Door regelmatig te lopen ontstaat er een betere doorbloeding van de spieren. Actieve spieren nemen gemakkelijker zuurstof op uit het bloed.
Hardlopen verbetert je bloedsomloop doordat je bloedvaten wijder worden en je longinhoud toeneemt. Belangrijk is dat je het hardlopen blijft volhouden. Want wanneer je een tijdje aan hardlopen doet, raakt je lichaam gewend aan een hoger energieverbruik en gebruikt het je energie steeds efficiënter.
Een verminderde bloedtoevoer naar de uiteinden van het lichaam, de haarvaatjes, kan onder meer leiden tot haaruitval, spierpijn, broze nagels of een vertraagde spijsvertering.” Vrouwen hebben vaak last van koude handen en voeten, terwijl mannen dan weer meer last hebben van pijn in de benen.
Door middel van doppleronderzoek kan de arts nagaan of er sprake is van een verstopping van de bloedvaten en evalueren hoe ernstig die is. Om verstopping of slecht functionerende kleppen in de diepe aders van de benen vast te stellen, wordt doppleronderzoek vaak uitgevoerd in combinatie met een echografie.
Verschijnselen. Pijn bij het lopen is de belangrijkste klacht bij vernauwde bloedvaten in de benen, ook wel etalagebenen genoemd. De krampende pijn gaat weer over na een paar minuten rust. Als de vaatvernauwing erger wordt, treedt er ook pijn op in rust, meestal eerst aan de tenen.
vitamine B6en B12 helpen bij de vorming van rode bloedcellen.
Zwelling — Oedeem (zwelling) in de voeten, enkels en onderbenen is een veelvoorkomend teken van slechte bloedsomloop. Tintelend of gevoelloos gevoel — Regelmatige "speldenprikken" sensaties kunnen duiden op slechte bloedsomloop. Spataderen — Wanneer bloed niet goed door de aderen kan stromen, komt het terug en veroorzaakt het een uitstulping onder de huid.
Visolie, ginkgo biloba, magnesium en knoflooksupplementen behoren tot de meest effectieve supplementen voor het verbeteren van de doorbloeding en het vermijden van slechte bloedsomloop. Deze supplementen kunnen op natuurlijke wijze de bloedstroom bevorderen en de bloedvaten ondersteunen.
Tekenen en symptomen
Vermoeide of jeukende benen, gezwollen enkels 's avonds, een stekend gevoel of pijn in de benen zijn de eerste signalen van veranderingen in de aderen. De zogenaamde “waarschuwingsaderen”, een cirkel van uitgezette aderen bij de enkel, zijn een belangrijk vroeg teken.
U kunt de bloedtoevoer naar uw benen verbeteren door regelmatig te gaan wandelen. Loopoefeningen zorgen ervoor dat het aantal kleine bloedvaatjes, de zogenaamde haarvaten, toeneemt. Geleidelijk ontstaan er 'sluiproutes' die het bloed om de vernauwde vaten heen leiden.
Als je elke dag een uur wandelt, kun je niet alleen calorieën verbranden, maar ook je hart versterken en je spieren en botten versterken. Bovendien kan het helpen bij het verminderen van stress en angst en het verbeteren van je hele gezondheid.
Wandelen verhoogt je bloedstroom , waardoor zuurstof en voedingsstoffen door je lichaam bewegen, waardoor je je alerter en frisser voelt. Het kan ook natuurlijke chemicaliën vrijgeven die je een blij en positief gevoel geven, zoals serotonine, dopamine en endorfine.
Regelmatig bewegen, zoals wandelen of lichte inspanning, stimuleert de bloedcirculatie. Vooral je benen profiteren hiervan, omdat de bloedstroom in deze gebieden vaak gevoelig is voor verstopping.
Sinaasappels en andere citrusvruchten met een hoog vitamine C gehalte zijn natuurlijke bloedverdunners die de capillaire wanden versterken en de opbouw van plaque tegengaan, twee van de oorzaken van een slechte bloedsomloop.
Vitamine B (vooral B6, B9 en B12)
Vitamine B, met name B6, B9 (foliumzuur) en B12, zijn essentieel voor het behoud van gezonde bloedvaten en het bevorderen van een goede bloedsomloop.
Probeer regelmatig even te bewegen. Zelfs kleine bewegingen maken al een verschil. Wie beweegt, stimuleert de bloedsomloop. Maar wie te lang stilstaat, zit of ligt, vertraagt juist zijn bloedsomloop.
Signalen zijn: een beklemmende, drukkende of benauwende pijn midden in de borst;uitstralende pijn naar de onderkaak, hals, schouderbladen, armen, rug of maagstreek;zweten en misselijkheid.
Daarbij heb je pijn in je benen. Meestal voel je de pijn in je kuiten, soms in je bil, je dijbeen of je voet. De pijn treedt op wanneer je wandelt en neemt af wanneer je 5 tot 10 minuten rust ('etalagebenen'). De pijn komt sneller op wanneer je bergopwaarts of sneller wandelt.
Diabetes – een hoge bloedsuikerspiegel beschadigt en verzwakt de bloedvaten, waardoor ze nauwer worden . Obstructie – een bloedstolsel (trombus) kan zich in het bloedvat nestelen. Infectie – kan littekenvorming en vernauwing van de bloedvaten veroorzaken. Syfilis of salmonellose kunnen bijvoorbeeld leiden tot perifere vaatziekte.
Het eten van bepaalde voedingsmiddelen kan verstopte slagaders helpen voorkomen en je risico op hart- en vaatziekten verlagen. Enkele voorbeelden zijn bessen, bonen, tomaten, vis, haver, bladgroenten en meer. Atherosclerose (slagaderverkalking) treedt op wanneer vetafzettingen zich ophopen langs de slagaderwanden.
Bij een doppleronderzoek meet de vaatlaborant met geluidsgolven de snelheid en de richting van de bloeddoorstroming in uw bloedvaten. het doppleronderzoek wordt gecombineerd met bloeddrukmetingen.
Uit onderzoek blijkt dat koffiedrinken de aderen schoon houdt, en dus dat het drinken van koffie hart- en vaatziekten kan helpen voorkomen.