League of Legends (LoL) kan, bij matig gebruik, positieve effecten hebben op bepaalde hersenfuncties, zoals reactiesnelheid, besluitvorming onder druk en ruimtelijk inzicht. Het spel vereist een hoge cognitieve belasting, wat kan bijdragen aan de ontwikkeling van strategisch denken en het kortetermijngeheugen. Turbosmurfs +2
Speel een spelletje
Strategische spellen zijn ideaal om op een leuke manier het brein te stimuleren. Gezelschapspellen zoals Memory, Rummikub en Scrabble zijn goed voor het kortetermijngeheugen en de concentratie. Individuele denkspellen als sudoku's en kruiswoordraadsels bevorderen het logische inzicht.
Risico's en nadelen van gamen
Vitamine B zorgt voor energie, zodat de hersencellen goed kunnen werken. Vooral de combinatie van vitamine B en omega-3-vetzuren is erg gezond voor de hersenen.
Je hoeft dus echt niet elke dag hevig te sporten om je hersenen gezond te houden. Dagelijks een half uurtje stevig wandelen of fietsen is al heel effectief. Hierbij geldt wel: bewegen is goed, meer bewegen is beter.
Door letterlijk stil te gaan zitten of liggen en je te concentreren op bijvoorbeeld je ademhaling word je kalmer. Ontspannen kan ook prima door in alle stilte een boek te lezen, of aan yoga of meditatie te doen. Als jij ervan tot rust komt, komt je hoofd dat ook. En dat is een gezonde gewoonte.
Uit een Deense studie bleek dat tennissers bijna 10 jaar langer leefden dan hun sedentaire leeftijdsgenoten, en ook langer dan voetballers, zwemmers en andere recreatieve sporters die in de analyse waren meegenomen.
Wie niet genoeg water drinkt, krijgt last van vermoeidheid, lusteloosheid, hoofdpijn en stemmingswisselingen.
Sla, andijvie, spinazie, bloemkool, broccoli en overige bladgroenten en kruisbloemige groenten zijn gezond voor je. Maar wat doen ze nou eigenlijk? Heel veel! Ze zorgen er namelijk voor dat je botten sneller herstellen en langer meegaan, maar ze helpen ook tegen oogproblemen die op latere leeftijd ontstaan.
B-vitamines zoals B6, B12 en B9 (foliumzuur) zijn cruciaal voor de gezondheid van de hersenen en kunnen helpen cognitieve achteruitgang te voorkomen en het geheugen bij ouderen te verbeteren. Sommige onderzoeken suggereren dat B-vitamines de stemming verbeteren en hersenatrofie vertragen, een kenmerk van de ziekte van Alzheimer.
Gemiddeld gaan experts uit van ongeveer maximaal 3 uur beeldschermtijd vanaf 12 jaar. Dat is inclusief telefoon, tv en andere schermen. Elke dag 4 tot 5 uur gamen per dag wordt als 'niet normaal' gezien. Er bestaat dan een kans dat je een gameverslaving hebt.
Wat is "te veel" in begrijpelijke taal? Gebruik deze driedelige regel: 1. Uren: Wees voorzichtig met meer dan 3 uur per dag op regelmatige basis , en beschouw 5-6 uur of meer per dag als een risicovolle zone, tenzij je consistent voldoet aan je slaapbehoeften (7-9 uur), beweging, maaltijden en school-/werkdoelen.
De top 5 meest verslavende games:
Bij dementie moet je koele kleuren zoals blauw, groen en paars vermijden, vooral als ze moeilijk van elkaar te onderscheiden zijn, en ook te veel wit (dat kan 'zweven' lijken) en drukke patronen die verwarring veroorzaken; gebruik in plaats daarvan warme kleuren (rood, oranje, geel) met sterk contrast om objecten duidelijk te markeren en de oriëntatie te helpen.
Hersentraining maakt gebruik van mentale oefeningen om je geest beter te laten functioneren. Deze oefeningen omvatten cijferspelletjes zoals Sudoku, woordspelletjes zoals kruiswoordpuzzels of Scrabble, en zelfs complete trainingsprogramma's zoals Lumosity . Ze versterken je individuele soft skills, zoals kritisch denken en logisch redeneren.
Je investeert er evenveel tijd in als in wandelen of andere vormen van lichaamsbeweging, maar je haalt er mogelijk veel meer uit. Uit een onderzoek bleek zelfs dat mensen die regelmatig dansten (meer dan één keer per week) 76 procent minder risico liepen op dementie dan mensen die dat zelden deden.
Denk aan water in flessen of pakken, lang houdbare melk, havermout, pinda's, pasta of rijst en ingeblikte groente, fruit, bonen en vis. Voordeel van zo'n noodrantsoen is dat je er voedzame maaltijden mee kunt samenstellen die vrij goed smaken en bij je voorkeur passen.
Je moet elke dag een gevarieerd aanbod aan groenten eten, met een focus op groene bladgroenten (spinazie, boerenkool), kruisbloemige (broccoli, bloemkool, spruitjes) en andere kleurrijke soorten (paprika, wortel, tomaat, ui) voor een breed scala aan vitaminen, mineralen en vezels. Variatie is cruciaal, dus kies dagelijks uit de verschillende groentefamilies om alle voedingsstoffen binnen te krijgen.
Rood fruit
Aardbeien, frambozen, zwarte bessen, kersen, bramen en bosbessen zijn uitstekend geschikt om huidveroudering tegen te gaan.
Yoghurt en zuurkool
Gefermenteerde voedingsmiddelen – dit zijn producten waar levende bacteriën in zitten – zijn vooral belangrijk voor gezonde darmen. Maar: als je darmen gezond zijn, is dit juist gunstig voor je hersenen. Daarom horen yoghurt, zuurkool, kefir en kimchi ook in dit rijtje thuis.
Groene thee . Groene thee wordt gemaakt van gedroogde bladeren van Camellia sinensis, een meerjarige, groenblijvende struik. Het bevat verschillende stoffen die mogelijk gunstig zijn voor de hersengezondheid, waaronder cafeïne, catechines (polyfenolen zoals EGCG) en L-theanine (een aminozuurderivaat).
Wat gebeurt er met je lichaam als je dagelijks meer water drinkt? Water regelt cruciale processen zoals de lichaamstemperatuur, spijsvertering, bloedcirculatie, opname van voedingsstoffen en het afvoeren van afvalstoffen. Volgens Popkin et al.
Wat gebeurt er met je lichaam als je een week niet sport
Je bloedvolume neemt af, waardoor zuurstof moeilijker van je longen naar je spieren getransporteerd wordt en je een hogere hartslag krijgt. Ook dalen de glycogeen voorraden in je spieren, waardoor je energiewaarden afnemen.
Recente studies hebben aangetoond dat tennis en andere racketsporten , meer nog dan andere sporten, in verband worden gebracht met een lager risico op vroegtijdig overlijden, mogelijk omdat ze fysieke en cognitieve uitdagingen combineren met sociale contacten, aldus het artikel. Andere sporten die bijdragen aan een langer leven zijn onder meer wielrennen, zwemmen en golf.
Om je botten te versterken, kies je voor een activiteit als dansen, wandelen of gewichtheffen. Daarvoor is zwemmen wat minder geschikt. Om je balans te verbeteren, zijn yoga, pilates of Tai Chi - een vechtkunst die veel door ouderen gedaan wordt - geschikt.”