Te lang slapen kan namelijk het risico op hart- en vaatziekten verhogen, waardoor je meer kans hebt op een hoge bloeddruk en een beroerte. Daarnaast kan te veel slaap samenhangen met gewichtstoename en obesitas, mogelijk doordat je minder actief bent.
Hoe meer je slaapt, hoe minder de inspanning op een dag. Hierdoor is je hersenactiviteit lager, gaan je spierfuncties en conditie achteruit, en kan je doorbloeding verslechteren. Volgens slaapdeskundigen loop je zelfs een gróter risico op hart- en vaatziekten bij te veel slaap, dan bij te weinig slaap.
Te veel tijd in bed doorbrengen kan je humeur verstoren en stress verhogen , zei Rego, die ook directeur is van het CBT Training Program bij Montefiore. "Wees mindful en vermijd overdrijven, hoe goed het op dat moment ook voelt," zei hij.
Uit onderzoek is gebleken dat de belasting het minst is als we op de rug liggen. De druk van het lichaamsgewicht wordt hierbij gelijkmatig verdeeld over het hele lichaam en niet alleen de ruggenwervels. Maar de druk blijkt het zwaarst te zijn als we zitten.
Over het algemeen kun je dus zeggen: hoe meer zitten, hoe slechter de gezondheid. Ouderen zouden daarom een tweeledig advies moeten krijgen: overdag zo min mogelijk zitten en liggen, en, als ze dan toch langdurig zitten en liggen, die periodes zoveel mogelijk onderbreken.
Impact van liggen
In tegenstelling tot zitten, vermindert plat liggen de druk op de wervelkolom, waardoor het minder waarschijnlijk is dat het musculoskeletale problemen zoals rugpijn veroorzaakt . Echter, het regelmatig liggen tijdens de wakkere uren kan leiden tot vergelijkbare negatieve effecten van zitten, zoals vertraagde bloedsomloop en verminderd energieverbruik.
Te lang zitten of liggen verhoogt het risico op chronische gezondheidsproblemen, zoals hartziekten, diabetes en sommige vormen van kanker . Te veel zitten kan ook slecht zijn voor uw mentale gezondheid. Actief zijn is niet zo moeilijk als u denkt.
Hoewel over het algemeen wordt aangenomen dat ruglig de meest gezonde houding is, is het nog beter om geregeld af te wisselen tussen rug- en zijlig. Dat neemt niet alleen de druk op bepaalde lichaamsdelen en/of organen weg, maar komt ook de bloeddoorstroming ten goede.
Bij het in slaap vallen schakelen duizenden neuronen in de hersenen over van de waak- naar de slaaptoestand . Bron bekijken, en sturen signalen door het hele lichaam . Hoewel de biologische rol van slaap nog steeds niet volledig wordt begrepen, toont onderzoek aan dat het het cardiovasculaire en immuunsysteem versterkt en helpt bij het reguleren van de stofwisseling.
Eventjes op de bank liggen kan heel ontspannend zijn.Maar als u te lang blijft bankhangen, heeft dat het tegenovergestelde effect. Dan kost dat juist energie en voelt u zich lustelozer. Bovendien loopt u het risico dat u te weinig slaapuren maakt als u tot 's avonds laat voor de televisie blijft hangen.
Ja, te lang in bed blijven liggen kan ongezond zijn voor zowel het fysieke als mentale welzijn . Te veel tijd in bed kan leiden tot een reeks gezondheidsproblemen, waaronder spierzwakte, verminderde cardiovasculaire conditie, verminderde glucosetolerantie en een verhoogd risico op chronische ziekten.
Door langer of vaker in bed te liggen, val je steeds moeilijker in slaap. En wordt de kwaliteit van je slaap minder goed: je slaapt minder diep, je wordt sneller wakker en je ligt langer wakker. Je hersenen kunnen je bed zelfs gaan koppelen aan wakker liggen. Je bed is misschien geen fijne plek meer.
Kan dat net zo effectief zijn als slapen? “Nee”, antwoordt Van Schie stellig. “Tijdens de diepe slaap ben je echt afgesloten van de buitenwereld en worden er processen in werking gesteld die je niet ziet bij rusten.” Ze zet er wel een kanttekening bij.
Niet langer dan 8 uur slaap
Als je twee uur meer slaapt dan de voorgeschreven 6 tot 8 uur dan neemt volgens de onderzoekers de kans op een hartaanval of hartstilstand met maar liefst met 41 procent toe. En ook aan de middagdutjes kun je beter niet beginnen.
“ Te veel zitten of liggen kan schadelijk zijn voor de gezondheid van het hart, zelfs voor mensen die actief zijn .” Onvoldoende beweging is een bekende risicofactor voor hart- en vaatziekten (CVD). Meer dan 150 minuten matige tot intensieve fysieke activiteit per week wordt aanbevolen door de huidige richtlijnen om de gezondheid van het hart te bevorderen.
U kunt uzelf niet wakker houden, ook niet tijdens normale dagelijkse bezigheden. Dutjes overdag heffen het gevoel van slaperigheid niet op. U hebt moeite zich te concentreren. U wordt moeilijk echt wakker als u (plotseling) wakker wordt (gemaakt), u bent dan 'slaapdronken', gedesoriënteerd of loom.
Te veel uur slaap kan ook je mentale gezondheid beïnvloeden. Mensen die regelmatig te veel slapen worden vaak moe wakker en ervaren vermoeidheid en lusteloosheid, zelfs na een lange nachtrust. Dit kan leiden tot concentratieproblemen, geheugenproblemen, en zelfs een verhoogde kans op depressie.
De totale slaaptijd per nacht bepaalt de hoeveelheid uren die u in bed mag liggen. Ga niet langer in bed liggen dan die totale slaaptijd, met een minimum van 5 uur. Sta elke dag op dezelfde tijd op, ook wanneer u slecht geslapen heeft.
Te veel tijd in bed doorbrengen kan een teken zijn van een onderliggende medische aandoening, zoals depressie . Depressie is een stemmingsstoornis met veel symptomen, waaronder verminderde interesse in activiteiten of andere mensen, gewichtsveranderingen, slaapproblemen en vermoeidheid.
Slapen op de linkerzijde kan maar beter vermeden worden, en er zijn indicaties dat slapen op deze zij (wellicht ten overvloede: het hart bevindt zich grotendeels in de linker borstkas) zorgt voor meer druk op het hart, zeker bij mensen met overgewicht.
Direct contact met een kussen kan huidplooien veroorzaken, terwijl een positie zonder kussen een betere luchtcirculatie mogelijk maakt, wat gunstig kan zijn voor de ademhaling tijdens de slaap.
Het gebruik van een kussen tussen de benen bevordert de bloedcirculatie. Door de benen iets op te tillen, verbetert de doorbloeding in het onderste deel van het lichaam. Hierdoor verminder je pijn, maar bijvoorbeeld ook zware of onrustige benen (restless legs!).
Circulatie- en ademhalingscomplicaties (zoals longontsteking) dragen vaak bij aan een gestage achteruitgang. Wanneer dit gebeurt, kan de bedlegerige levensverwachting zo kort zijn als een paar dagen of zo lang als een week of twee , afhankelijk van of de persoon nog steeds voeding en vloeistoffen binnenkrijgt.
De meeste volwassenen hebben gedurende hun volwassen jaren consequent dezelfde hoeveelheid slaap nodig. Als je die aandoeningen hebt uitgesloten en nog steeds op de snooze-knop drukt na 9 uur onder de dekens, kan dat een aanwijzing zijn dat je een onderliggende medische aandoening hebt, zoals hartziekte, diabetes of depressie.
Slecht slapen (slapeloosheid) is bijvoorbeeld: slecht inslapen, lang wakker liggen, te vaak of te vroeg wakker worden. Daardoor ben je overdag moe, slaperig en/of prikkelbaar. Slapeloosheid kan samenhangen met bijvoorbeeld: spanning of zorgen.