Omdat lezen ontspannend werkt en stress vermindert, is het eveneens een goede manier sneller in slaap te vallen. Even een paar hoofdstukken lezen in plaats van je telefoon erbij te pakken, zorgt voor een goede nachtrust.
Lezen is hartstikke gezond! Dat wist je misschien al wel. Het verslinden van een boek zorgt dat je bloeddruk verlaagt en je stresslevel daalt. Al na zes minuten lezen, verlaagt het je stresslevel met 60%.
Over het algemeen kunnen meditatieve activiteiten die je dwingen je op één taak te concentreren stress verminderen . Lezen heeft het extra voordeel dat het je geest bezighoudt en je hersenen dwingt creatief te zijn, zodat je je het verhaal kunt voorstellen terwijl je leest.
Lezen is een goede manier om te ontspannen en je even los te maken van de dagelijkse drukte. Wanneer je in een boek duikt, kun je je volledig laten meeslepen door het verhaal, waardoor je stressniveau daalt en je mentaal tot rust komt.
Lezen heeft een hele resem aan mogelijke positieve effecten op verschillende vlakken zoals cognitief (een grotere taalontwikkeling, meer concentratie), sociaal (een hoger empathisch vermogen, sneller contacten kunnen leggen) of gezondheid (beter mentaal welbevinden, minder kans op stress of risicogedrag).
Deze consistente activiteit helpt om neurale paden gezond te houden, wat cognitieve achteruitgang kan voorkomen naarmate u ouder wordt. Hoe meer u leest, hoe meer neurale activiteit er in uw hersenen plaatsvindt . Dit leidt tot meer neurale productiviteit en versterkt tegelijkertijd de verschillende paden in uw hersenen.
De inspanning die je ogen moeten doen tijdens het lezen, maakt ze moe. Kijken naar een scherm doet dit ook, maar het blauw licht dat het scherm uitstraalt, zorgt ervoor dat we geen melatonine aanmaken. En melatonine is het hormoon dat ons slapen en waken regelt.
Veel lezen en TV-kijken is slecht voor de ogen. nieuws Steeds meer mensen kampen met bijziendheid. Recent onderzoek onder kinderen laat een forse toename zien. Ook een derde van de sterk bijziende volwassenen krijgt nog voor het pensioen met ernstig slecht zien of zelfs blindheid te maken.
Door in de vroege uurtjes literatuur te lezen, kun je een positieve toon zetten voor je dag en heb je een rustige, ongestoord ruimte om nieuwe ideeën en verhalen te ontdekken. Als je daarentegen meer een nachtbraker bent en geniet van het idee om aan het eind van de dag te ontspannen met een boek, omarm dan de avonduren.
Denk aan de woorden van James Billington, bibliothecaris van het Congres, in 2003: "Schrijven is opwindend en lezen is essentieel." Beide kunnen het hart van rust zijn voor lichaam, geest en ziel.
Lezen stelt je bijvoorbeeld in staat kennis en inzichten op te doen over het verleden, over gebeurtenissen in landen ver weg, en over mensen met een andere achtergrond. Door te lezen leer je je inleven in anderen; je krijgt empathie en je traint jezelf in denken en reflecteren.
The Life of Pi is een geliefd en zeer aanbevolen boek. Het is pure escapisme, waarbij iedereen die het leest met een compleet ander perspectief op het boek komt. Het is een geweldige keuze voor een virtuele boekenclub en zal je helpen ontsnappen wanneer de stress om je heen lijkt te komen.
Lezen vermindert stressniveaus
Als je je hersenen toestemming geeft om zich los te koppelen van je echte levenservaringen, verlicht dat de spierspanning en zorgen ze ervoor dat je bloeddruk en hartslag dalen , zegt Starr.
Het kan rustgevend zijn om te gaan lezen. Om je te verdiepen in een boek en een verhaal. Zodat je even kunt stoppen met denken over je burn out, maar je kunt laten meevoeren in een verhaal.
Uit een onderzoek uit 2009 van het adviesbureau Mindlab International aan de Universiteit van Sussex bleek dat lezen het stressniveau met 68 procent verlaagde . Lezen is daarmee een effectievere manier van ontspannen dan wandelen, een kop thee drinken of videogames spelen.
Je brein wordt gestimuleerd om nieuwe herinneringen en verbindingen te maken en de oude verbindingen te versterken, wat goed is voor je kortetermijngeheugen. Omdat lezen ontspannend werkt en stress vermindert, is het eveneens een goede manier sneller in slaap te vallen.
Volgens neurowetenschapper Kristen Willeumier zou iedereen elke dag minimaal een kwartiertje moeten lezen. Lezen zorgt er namelijk voor dat je hersenen scherp blijven, je een beter geheugen krijgt en cognitieve achterstand kan vertragen. “Wanneer het brein leert, vormt het cognitieve kaarten”, legt Kristen uit.
Conclusie. Over het algemeen vonden we dat het lezen van een boek in bed voor het slapengaan, op de manier die in deze proef is gedaan, de kwaliteit van de slaap verbetert vergeleken met het niet lezen van een boek in bed voor het slapengaan.
“Een vast moment kan erg goed werken”, zegt Walraven. “Maar geen vast tijdstip. Je dagindeling varieert per dag, dus kun je beter met jezelf afspreken om voor het slapen te lezen, dan om stipt om 22.00 uur te lezen. Je kunt natuurlijk ook voor een ander moment op de dag kiezen.”
Lezen is geen gevaarlijke gewoonte, het is eigenlijk een van de meest gunstige activiteiten voor het welzijn van je hersenen . Maar te veel lezen kan na een bepaalde drempel contraproductief worden. Je hersenen werken door constant neuronale verbindingen te creëren en informatie op te slaan, maar de capaciteit ervan kent zijn grenzen.
Lezen werkt beter en sneller dan andere methoden om de zenuwen te kalmeren, ontdekte hij. Lezen reduceert stress met maar liefst 68 procent. Ter vergelijking: muziek luisteren staat op de tweede plaats (61 procent), gevolgd door een kop thee of koffie drinken (54 procent) en een wandeling maken (42 procent).
Om te voorkomen dat kinderen bijziend worden is de 20-20-2 leefstijlregel ontwikkeld. Een makkelijk te onthouden ezelsbruggetje: na 20 minuten dichtbij kijken moet je 20 seconden in de verte kijken en de ogen van kinderen hebben 2 uur per dag daglicht nodig. Deze leefstijltip helpt bij het gezond houden van de ogen.
Lezen kalmeert de geest . Dit is de belangrijkste reden waarom we in slaap vallen als we lezen. Lezen leidt je gedachten af van alle andere stressoren in je leven en transporteert je naar een compleet andere wereld. Als we het gewicht van de wereld niet op onze schouders hebben, kunnen we effectiever ontspannen.
Als u 's avonds naar een beeldscherm kijkt, zorgt het te heldere, blauwe licht ervoor dat de aanmaak van het slaaphormoon melatonine onderdrukt wordt. Het lichaam begint pas met het produceren van melatonine als u rustig in bed ligt. Daardoor kan het lang duren voor u zich moe voelt en in slaap valt.
Langdurig en intens je ogen inspannen.
Het te lang en intensief lezen van een boek, kijken naar een beeldscherm of autorijden kan leiden tot vermoeide ogen. Slechte verlichting tijdens het lezen (vanaf papier of vanaf een beeldscherm) verhoogt de inspanning van de ogen, en dus ook de kans op vermoeide ogen.