Vertraagde spijsvertering: Er wordt vaak gezegd dat je spijsvertering 's avonds trager is, maar je spijsvertering werkt eigenlijk 24 uur per dag. Het maakt niet uit hoe laat je eet, je lichaam zal het voedsel nog steeds verwerken.
In de avond heeft het lichaam minder energie nodig. Wanneer er dan toch gegeten wordt, kunnen de cellen in het lichaam deze energie niet verwerken en kunnen de cellen door een overschot aan radicalen beschadigen. Dit proces kan mogelijk bijdragen aan versnelde veroudering en gezondheidsklachten.
Slecht voor je gezondheid
Overdag hebben we energie nodig en die energie halen we uit ons eten. 's Avonds hebben we die energie, zo vlak voor het slapen, niet meer nodig. Een later eetpatroon kan zo het metabolisme en circadiaanse ritme verstoren. Eerder onderzoek van Harvard Medical School bevestigt dat.
Diëtisten raden het af om laat te eten, vooral bij mensen die s'avonds niets meer doen. De calorieën van je avondmaal zouden dan niet allemaal meer verbrand worden en dus omgezet worden in vet.
Slaapspecialisten en diëtisten raden aan om niet meer na 19 uur te eten of toch minstens 3 uur tussen de laatste maaltijd en het slapengaan te voorzien. Pikant voedsel wordt ook afgeraden, omdat het zorgt voor een opgeblazen gevoel en oprispingen.
Voordat je gaat slapen, koelt je lichaam juist af. Ook hieruit blijkt dus dat je lijf helemaal niet toe is aan slaap na een uitgebreide maaltijd. Daarbij hebben suikers en geraffineerde koolhydraten ook nog eens een stimulerende werking. Dus na zo'n maaltijd, voel je helemaal even geen zin om te gaan slapen.
Omdat de linkerkant de beste slaaphouding is voor de spijsvertering, is het net zo belangrijk om te weten wat de impact is van slapen op je rechterzijde, rug of buik. Volgens experts is slapen op de rechterzijde na het eten van voedsel een ongezonde gewoonte. "Het leidt tot brandend maagzuur en indigestie," zei Dr. Dhasmana.
Minder snel honger en minder vetopslag
Dat betekent: wie laat eet, verliest sneller zijn verzadigd gevoel. Wie vroeg eet, blijft langer verzadigd én heeft minder kans om de rest van de dag nog naar die stapel zoete snacks te grijpen. Nog een voordeel van vroeg aan tafel schuiven: sneller calorieën verbranden.
Hoeveel calorieën je tijdens een nacht verbrandt, is afhankelijk van de tijd dat je in bed ligt en je lichaamsgewicht. Volgens het Voedingscentrum verbrand je ongeveer 0,9 kilocalorieën per kilo per uur.
Feiten over eten na 20:00 uur
Calorie-inname: Het is belangrijk om bewust te zijn van je totale calorie-inname gedurende de dag. Als je na 20:00 uur veel calorieën consumeert, kan dit leiden tot een overschot aan calorieën, wat kan leiden tot gewichtstoename.
"Een eerder diner geeft je voldoende tijd om je eten te verteren en zorgt ervoor dat je bloedsuikerspiegel goed stijgt en daalt na het diner", legt Zumpano uit. "Je gaat dus niet met een volle maag of een torenhoge bloedsuikerspiegel naar bed. Sterker nog, mensen die eerder dineren, melden vaak dat ze beter slapen."
Uit een onderzoek onder duizend afvallers bleek dat 18.14 werd gezien als ideale tijd om te dineren. Laat dat nou precies in het timeframe van 18-20 uur vallen! Eet smakelijk!
Het kan een fysieke oorzaak hebben, doordat u overdag te weinig heeft gegeten. Het lichaam schreeuwt dan 's avonds om eten door het tekort aan voedingsstoffen en calorieën aan te vullen. Het kan ook een psychosociale oorzaak hebben, wanneer u een vermoeiende dag met veel stress heeft gehad.
“Griekse yoghurt bevat veel eigenschappen die een positieve invloed kunnen hebben op je slaap. Het is eiwitrijk, bevat weinig suiker en juist veel probiotica. Het eiwit helpt je 's nachts te ontspannen en probiotica kunnen de slaapkwaliteit verbeteren”, zegt Beckerman.
Niet eten na 6 voordelen
Volgens de Harvard TH Chan School of Public Health is intermittent fasting, oftewel niet eten na 18.00 uur, mogelijk effectiever voor gewichtsverlies dan het dagelijks volgen van een caloriearm dieet.
Gezond avondeten bestaat voornamelijk uit producten die in de Schijf van Vijf staan. Kies voor veel groente, een volkorenproduct of aardappelen en vis, peulvruchten, vlees, ei of noten. Voor de bereiding gebruik je vloeibaar vet.
Ga vroeg naar bed en eet niet vlak voor het slapengaan om de insulinespiegel laag te houden. Slaap in volledige duisternis om de melatonine te maximaliseren en de slaapkwaliteit te verbeteren. s Nachts gewichten heffen houdt de stofwisseling op gang, zodat uw lichaam meer vet verbrandt terwijl u slaapt.
De meeste mensen komen en vallen een beetje af van dag tot dag, maar deze veranderingen blijven meestal binnen een bereik van vijf pond . Als je echter meer dan dat bent afgevallen zonder het te proberen, kan er iets anders aan de hand zijn.
Tijdens het slapen geeft ons lichaam vocht af aan de omgeving. Dat gebeurt via de ademhaling en transpiratie via de huid. Per nacht kan dit vochtverlies oplopen tot meer dan één liter - in sommige gevallen zelfs 2,5 liter. Minstens een kwart wordt van dat vocht wordt via de matras en de bedbodem afgevoerd.
“In de avond kun je het beste kiezen voor fruit dat de spijsvertering ondersteunt in plaats van overbelast voor het slapengaan. Appels en peren, allebei rijk aan vezels, zijn uitstekende keuzes voor de avond.”
Een veelgehoorde boodschap van betrouwbare bronnen over de volksgezondheid is dat ontbijten belangrijk is om een gezond gewicht te bereiken en te behouden (1). Observationeel bewijs suggereert dat er een verband is tussen ontbijten en lichaamsgewicht en gewichtsverlies.
Je kunt aankomen door te weinig eten. Dit heeft alleen niet per se te maken met dat je stofwisseling zodanig vertraagt, dat je hierdoor bijna geen ruimte hebt om te eten. Het gaat eerder om toegenomen gewicht van onzichtbare calorieën, een dieet dat men je kan volhouden of of dat je lichaam extra vocht vasthoudt.
Als je geneigd bent om na het eten te gaan liggen, kun je last krijgen van oprispend maagzuur. En dat kan op de langere termijn zelfs leiden tot een slecht sluitende maagklep. Wacht minstens twee uur en gun je lichaam de tijd om je eten te verteren.
Een onderzoek uit 2010 onder 10 deelnemers vond een verband tussen op de rechterzij liggen en meer gevallen van brandend maagzuur (ook bekend als GERD) dan wanneer we op de linkerzij liggen . Onderzoekers theoretiseren dat als we op de linkerzij liggen, de maag en de maagsappen lager blijven dan de slokdarm terwijl we slapen.
Als je direct na het eten in slaap valt, heeft het lichaam niet genoeg tijd om calorieën te verbranden, zodat er vetafzettingen kunnen ontstaan . Volgens onderzoek is het risico op een beroerte lager naarmate je langer slaapt na het eten. Als je eet, veranderen je bloedsuikerspiegel, cholesterol en bloedstroom.