Verbeterde slaapkwaliteit: Koud douchen voor het slapengaan kan de lichaamstemperatuur verlagen en een kalmerend effect hebben, wat bijdraagt aan een diepere slaap. Vermindering van spierpijn: De kou helpt spierherstel na een lange dag of training, waardoor u ontspannen naar bed gaat.
Ook laat in de avond is een koude douche niet de beste optie. Door de energieboost die je ervan krijgt kan het zijn dat je minder goed slaapt als je nog laat onder de koude straal hebt gestaan. Als je koud wilt gaan douchen, kan je dit dan ook het beste zo vroeg mogelijk op de dag doen.
Normaal gesproken daalt je lichaamstemperatuur als je in slaap valt, maar een koude douche verstoort dit proces omdat je lichaam eerst weer moet opwarmen. Daarom is het beter om 's avonds warm te douchen, zodat je kunt ontspannen en je lichaam zich kan voorbereiden op een goede nachtrust.
Een koude douche of een winterse duik in de zee is ook een instant oppepper voor je brein. Dit komt doordat er bij een plotselinge blootstelling aan kou stoffen als endorfine en noradrenaline vrijkomen in de hersenen. Die zorgen ervoor dat je alerter wordt, en dat je concentratie verbetert.
Het verlagen van de lichaamstemperatuur voor het slapengaan, kan de natuurlijke temperatuurdaling die tijdens de slaap optreedt nabootsen, waardoor het gemakkelijker wordt om in slaap te vallen. Bovendien kunnen de stressreductie en spierontspanning die een ijsbad biedt, helpen om beter te slapen.
De conclusie was dat deelnemers die volledige lichaamsblootstelling aan kou - zoals ijsbaden - in de eerste drie uur dieper slapen , minder vaak wakker worden gedurende de nacht en minder hartslagvariabiliteit ervaren tijdens de slaap.
De gezondheidseffecten gebeuren al in de eerste 30 tot 60 seconden.Als je meer ervaren bent kan je het opbouwen tot 1, maximaal 2 minuten . Kou kan namelijk ook energie kosten. Bij te lang onder de koude douche staan warm je erna niet goed op.
We hebben de connectiviteit van de hersenen en de zelfgerapporteerde emotionele staat gemeten voor en na onderdompeling in koud water. Onze bevindingen lieten zien dat deelnemers zich actiever, alerter, aandachtiger, trotser en geïnspireerder voelden en minder gestrest en nerveus na een koudwaterbad.
De nadelen van een koude douchesessie
Koud douchen belast het hart extra. Dit kan bestaande klachten zoals pijn op de borst of hartritmestoornissen verergeren. Overleg het dus eerst even met je (huis)arts. Daarnaast wordt koud douchen afgeraden als het heel warm is en je lang in de hitte bent geweest.
Studies hebben een verband aangetoond tussen koud plungen en de behandeling van depressie en het verbeteren van de stemming . Het kan de niveaus van dopamine en endorfine verhogen, wat alertheid en geluk creëert.
Dit is misschien het meest verbazingwekkende feit, maar het is echt waar: koud douchen helpt om af te vallen. Hoe dan? Koud douchen versnelt je metabolisme waardoor je meer vet verbrandt dan normaal (wanneer je in rustmodus bent). Daarbij beïnvloedt douchen met koud water je stofwisseling op een hele bijzondere manier…
Een koude douche neemt je stress weg
Er zijn verschillende manieren om het vakantiegevoel vast te houden op werk, maar het nemen van een koude douche kan ook zeker helpen in het verminderen van stress. Hoe? Met een koude douche zet je je lichaam elke dag een beetje onder stress.
Ondertussen is een lagere lichaamstemperatuur wat je slaperig maakt. Daarom wil je koude douches voor het slapengaan vermijden, omdat het moeilijker kan zijn om in slaap te vallen. Het beste moment voor een koude douche is direct als je wakker wordt, omdat het je aanzet om de dag te beginnen.
Ook kan een frisse duik een positief effect hebben op je mentale gezondheid. Bij een koude douche of winterduik komen in een keer veel gelukshormonen vrij, zoals endorfine. Daarnaast kan je met een frisse duik vet verbranden. Kou stimuleert namelijk je stofwisseling en activeert je bruine vet.
Koud water helpt je om de huid weer te hydrateren en de poriën te sluiten. Dit kan helpen om acne te verminderen en geeft je huis een gezonde glow. Daarnaast zorgt koud water ervoor dat de haarschubben sluiten, waarvoor het haar er gladder en glanzender uitziet.
Verbeterde slaapkwaliteit: Koud douchen voor het slapengaan kan de lichaamstemperatuur verlagen en een kalmerend effect hebben, wat bijdraagt aan een diepere slaap. Vermindering van spierpijn: De kou helpt spierherstel na een lange dag of training, waardoor u ontspannen naar bed gaat.
Kalmerend effect op het zenuwstelsel: Koude douches kunnen helpen het autonome zenuwstelsel te kalmeren, dat de stressreactie van het lichaam reguleert. Koud water kan een ontspanningsreactie opwekken en de activering van het sympathische zenuwstelsel verminderen, wat resulteert in een gevoel van kalmte en minder angst.
Wanneer u uw haar met koud water was is dit minder aangenaam en wordt uw haar niet goed schoon, omdat het vet niet kan oplossen. Het laat uw haar echter wel glanzen en droogt het niet zo uit. De ideale watertemperatuur om uw haren mee te wassen ligt eigenlijk rond de 38 graden (adviestempatuur voor een babybad).
Het koude water stuurt veel elektrische impulsen naar je hersenen. Ze geven je systeem een schok om alertheid, helderheid en energieniveaus te verhogen . Endorfines, die soms gelukshormonen worden genoemd, worden ook vrijgegeven. Dit effect leidt tot gevoelens van welzijn en optimisme.
Als je af wilt vallen
Het drinken van koud water helpt je bij het verbranden van extra calorieën, omdat het je metabolisme een boost geeft. Hierdoor wordt het proces van calorieën verbranden wat versneld.
Bij water onder de 14 graden Celsius kan slechts 2 minuten al helpen om een mentaal gezondheidsvoordeel te behalen. Tot 260% verhoogde dopamine-afgifte, tot 530% verhoogde norepinefrine-afgifte en een afname van Cortisol die tot 5 dagen kan aanhouden. 4 minuten kunnen een fysiek voordeel opleveren.
Een koude douche op de vroege morgen nodigt niet echt uit. Toch doe je er verstandig aan om even diep adem te halen en eronder te stappen. Diep ademhalen helpt je lichaamstemperatuur op peil houden en verhoogt je zuurstofopname. De verbeterde bloedtoevoer naar je hersenen zorgt dat je alerter wordt.
Wanneer je 10 minuten koud doucht, ervaar je al de voordelen van koud douchen. Denk aan betere bloedcirculatie, energieboost en eventuele vetverbranding om je lichaam op temperatuur te houden.
Geheimen voor gezonde haren: koud water
Brrrr, we begrijpen dat je niet op een koude douche zit te wachten, maar wist je dat je wat je haren betreft al gauw te warm doucht? Te warm water kan je haar op den duur beschadigen. Koud water daarentegen zorgt ervoor dat je haarschubben zich vanzelf sluiten.