De doorbloeding in je lichaam verbetert: koud douchen stimuleert de doorbloeding in je hele lichaam. Je lichaam krijgt daardoor een energieboost. Dat is nog eens lekker de dag beginnen! Spierpijn vermindert: door de goede doorbloeding herstellen je spieren sneller.
Je hebt een verbeterde bloedcirculatie en een lagere bloeddruk. Ook je hart- en vaatstelsel hebben baat bij koud douchen. Koud water doet je bloedvaten samentrekken, wat bekend staat als 'vasoconstrictie'. Wanneer je weer opwarmt, zetten ze weer uit en is er sprake van 'vasodilatatie'.
De gezondheidsvoordelen van koud douchen
Enkele effecten die optreden zijn: Verhoging van het metabolisme. Verbetering van de doorbloeding van de bloedvaten. Vitalisering van de activiteit van het hart en de bloedsomloop.
Het eten van voedsel dat rijk is aan antioxidanten, zoals bessen en groene thee, en ijzerrijke producten zoals spinazie, helpt bij het verbeteren van de bloedsomloop. Vergeet niet om voldoende water te drinken om het bloed dun en soepel te houden.
De nadelen van een koude douchesessie
Koud douchen belast het hart extra. Dit kan bestaande klachten zoals pijn op de borst of hartritmestoornissen verergeren. Overleg het dus eerst even met je (huis)arts. Daarnaast wordt koud douchen afgeraden als het heel warm is en je lang in de hitte bent geweest.
Een bibberkoude douche van 10 minuten heeft hetzelfde effect als een fiets-workout van 1 uur. Blootstelling aan kou bevordert bovendien de aanmaak van 'bruin vetweefsel', het 'goede' vet dat energie en 'slecht' wit vet snel verbrandt en helpt ons warm te houden. Het is beter voor je huid en haar.
Kalmerend effect op het zenuwstelsel: Koude douches kunnen helpen het autonome zenuwstelsel te kalmeren, dat de stressreactie van het lichaam reguleert. Koud water kan een ontspanningsreactie opwekken en de activering van het sympathische zenuwstelsel verminderen, wat resulteert in een gevoel van kalmte en minder angst.
Dieet (eetplan), fysieke activiteit en stressmanagement kunnen u ook helpen uw slagaders te "ontstoppen". Echter, revascularisatie met angioplastiek met stenting of bypassoperatie kan nodig zijn om complicaties te voorkomen of te behandelen.
Je kunt de doorbloeding verbeteren door regelmatig te bewegen, langdurig zitten te vermijden, je voeten omhoog te leggen, steunkousen te dragen en gezond te eten. Deze maatregelen bevorderen de bloedcirculatie en verminderen ongemak.
De gezondheidseffecten gebeuren al in de eerste 30 tot 60 seconden.Als je meer ervaren bent kan je het opbouwen tot 1, maximaal 2 minuten . Kou kan namelijk ook energie kosten. Bij te lang onder de koude douche staan warm je erna niet goed op.
De Leidse onderzoekers hebben aanwijzingen gevonden dat blootstelling aan kou de hoeveelheid cholesterol in het bloed verlaagt en dat het ontstekingen en slagaderverkalking voorkomt. Hiermee zou het dus ook hartinfarcten en beroertes kunnen voorkomen.
"Koude waterdompeling heeft ook invloed op de bloedvaten, wat vasoconstrictie veroorzaakt in een poging om energie te behouden," zegt Dr. Al-Kindi. "Dit kan werken om de bloedstroom naar ontstekingsgebieden in het lichaam te verminderen." Deze veranderde bloedstroom duurt niet eeuwig.
vitamine B6en B12 helpen bij de vorming van rode bloedcellen.
Symptomen van slechte bloedsomloop
Tintelingen in armen en benen. Gevoelloosheid in de armen en benen. Pijn in de ledematen die pulseert of steekt.
Signalen zijn: een beklemmende, drukkende of benauwende pijn midden in de borst;uitstralende pijn naar de onderkaak, hals, schouderbladen, armen, rug of maagstreek;zweten en misselijkheid.
Eet vezelrijke voeding
Vezelrijke voeding verbetert het cholesterolgehalte, voorkomt de opbouw van tandplak en stolling. Volkoren granen, fruit en groenten zouden allemaal deel uit moeten maken van uw dieet. Groene groenten zijn goede bronnen van omega-3, wat helpt bij het opbouwen van gezonde aderen.
Eet een uitgebalanceerd dieet met veel fruit, groenten, voldoende hydratatie en beperk alcoholconsumptie. Bepaalde voedingsmiddelen, kruiden en specerijen zoals kurkuma, knoflook, gember, kool, bessen, koffie en knoflook ondersteunen de gezondheid van de lever en nieren en helpen bij het ontgiften.
Visolie, ginkgo biloba, magnesium en knoflooksupplementen behoren tot de meest effectieve supplementen voor het verbeteren van de doorbloeding en het vermijden van slechte bloedsomloop. Deze supplementen kunnen op natuurlijke wijze de bloedstroom bevorderen en de bloedvaten ondersteunen.
Tekenen en symptomen
Vermoeide of jeukende benen, gezwollen enkels 's avonds, een stekend gevoel of pijn in de benen zijn de eerste signalen van veranderingen in de aderen. De zogenaamde “waarschuwingsaderen”, een cirkel van uitgezette aderen bij de enkel, zijn een belangrijk vroeg teken.
Door voldoende te bewegen, regelmatig in de buitenlucht te zijn, te ontspannen en ijzerrijk voedsel te eten hou je het zuurstofgehalte in je bloed op peil. Als je rookt, helpt het om te stoppen of in ieder geval te minderen. Soms komt een te laag zuurstofgehalte door een ziekte (zoals de longziekte COPD).
Bij koude temperaturen produceert het lichaam minder testosteron en groeihormoon, wat onder andere kan leiden tot verminderde spiergroei en seksuele disfuncties. Tot slot kan koud douchen nadelig zijn voor uw huid. Koel water kan de huid uitdrogen en verharden, wat kan leiden tot schilfers en andere huidproblemen.
De daling van de lichaamstemperatuur na een koude douche kan ontspanning veroorzaken en helpen om sneller in slaap te vallen . Koelend effect: Koude douches kunnen de lichaamstemperatuur verlagen, wat verfrissend kan zijn tijdens warme nachten of in warme klimaten. Het kan een comfortabelere slaapomgeving creëren.
Studies hebben een verband aangetoond tussen koud plungen en de behandeling van depressie en het verbeteren van de stemming . Het kan de niveaus van dopamine en endorfine verhogen, wat alertheid en geluk creëert.