De koude temperatuur van het water kan de bloedvaten vernauwen en de bloedcirculatie verbeteren. Dit helpt bij het verminderen van ontstekingen, het versnellen van spierherstel na inspanning en het verlichten van symptomen van spataderen. Koud douchen zorgt voor een echte oppepper.
De gezondheidseffecten gebeuren al in de eerste 30 tot 60 seconden.Als je meer ervaren bent kan je het opbouwen tot 1, maximaal 2 minuten . Kou kan namelijk ook energie kosten. Bij te lang onder de koude douche staan warm je erna niet goed op.
Koud water kan de productie van endorfine stimuleren, wat vervolgens kan helpen om stress en angst te verminderen en het gevoel van welzijn kan bevorderen. Daarnaast komt er tijdens het nemen van een koude douche flink wat adrenaline vrij in je lichaam, wat zowel fysiek als mentaal goed voor je is.
Een bibberkoude douche van 10 minuten heeft hetzelfde effect als een fiets-workout van 1 uur. Blootstelling aan kou bevordert bovendien de aanmaak van 'bruin vetweefsel', het 'goede' vet dat energie en 'slecht' wit vet snel verbrandt en helpt ons warm te houden. Het is beter voor je huid en haar.
Hoewel koud water verfrissend kan zijn, leidt overmatig gebruik ervan tot spierkrampen, vooral tijdens intensieve lichaamsbeweging. Koud water vernauwt de bloedvaten en vermindert de doorbloeding, wat bijdraagt aan spiervermoeidheid en krampen, vooral als je niet voldoende gehydrateerd bent.
Voordelen van zwemmen in koud water
Het is bewezen goed voor voor het hart en het stimuleert de bloedsomloop. Je lichaam wordt sterker, je immuunsysteem wordt versterkt en het werkt zelfs ontstekingsremmend. Een dagelijkse bad in koud water houdt je kortom langer gezond en kan mogelijk zelfs ziektes voorkomen.
Er is geen bewijs dat het drinken van koud water slecht is voor je gezondheid . Zowel koud als water op kamertemperatuur houdt je gehydrateerd. Het drinken van warm water heeft zijn eigen voordelen, zoals het helpen bij de spijsvertering en het verwijderen van gifstoffen. Gehydrateerd blijven heeft bewezen voordelen voor je mentale en fysieke gezondheid.
Dit is misschien het meest verbazingwekkende feit, maar het is echt waar: koud douchen helpt om af te vallen. Hoe dan? Koud douchen versnelt je metabolisme waardoor je meer vet verbrandt dan normaal (wanneer je in rustmodus bent). Daarbij beïnvloedt douchen met koud water je stofwisseling op een hele bijzondere manier…
IJsbaden zijn beter dan koude douches voor herstel na een training
Delayed onset muscle soreness (DOMS) wordt aanzienlijk verbeterd na een training wanneer onderdompeling in koud water na de training wordt gebruikt. Een recente meta-analyse vond dat het meest effectieve protocol 11-15 graden C (50-60 graden F) is gedurende 11-15 minuten.
Koud water stimuleert de bloedvaten in je huid door ze te vernauwen en vervolgens uit te zetten, waardoor de bloedsomloop verbetert. Deze verhoogde bloedstroom levert meer zuurstof en voedingsstoffen aan je huidcellen, waardoor je huid er gezonder en stralender uitziet.
Hoewel koud douchen zat voordelen biedt, is er een risico. Vooral hartpatiënten moeten opletten, zegt De Hartstichting. Koud douchen belast het hart extra.Dit kan bestaande klachten zoals pijn op de borst of hartritmestoornissen verergeren.
Afhankelijk van de watervoorziening, het lokale loodgieterssysteem, het klimaat in uw regio en de tijd van het jaar, kan uw koude douche wel of niet zo koud zijn als mijn koude douche. Toch zal het bereik ergens tussen de 50-70°F liggen.
Wanneer u uw haar met koud water was is dit minder aangenaam en wordt uw haar niet goed schoon, omdat het vet niet kan oplossen. Het laat uw haar echter wel glanzen en droogt het niet zo uit. De ideale watertemperatuur om uw haren mee te wassen ligt eigenlijk rond de 38 graden (adviestempatuur voor een babybad).
Een koude douche of een winterse duik in de zee is ook een instant oppepper voor je brein. Dit komt doordat er bij een plotselinge blootstelling aan kou stoffen als endorfine en noradrenaline vrijkomen in de hersenen. Die zorgen ervoor dat je alerter wordt, en dat je concentratie verbetert.
Koud douchen is een flinke boost voor je stofwisseling en zet die bruine vetcellen lekker aan het werk. Maar hoelang moet je nou koud douchen om af te vallen? Om van de positieve effecten te profiteren, is het wel zo dat je je koude douche een paar minuten vol moet houden.
Verbeterde slaapkwaliteit: Koud douchen voor het slapengaan kan de lichaamstemperatuur verlagen en een kalmerend effect hebben, wat bijdraagt aan een diepere slaap. Vermindering van spierpijn: De kou helpt spierherstel na een lange dag of training, waardoor u ontspannen naar bed gaat.
De koude temperatuur zal ook zwelling en weefselafbraak verminderen en melkzuur wegvoeren van uw spieren . Wanneer u uit een ijsbad komt, zullen uw spierweefsels en uw hele lichaam opwarmen, waardoor uw bloedsomloop toeneemt en uw spieren ontspannen.
Om het meeste uit het koude bad te halen, dompelt u uw hele lichaam onder, zelfs uw hoofd even als dat mogelijk is .
Bij Plunge raden we een ijsbad aan van 2-10 minuten (anderen raden 10-15 minuten aan). U kunt al na 2-3 minuten profiteren van uw ijsbad. Als u nieuw bent in het proces, is het prima om er zelfs 30 seconden in te blijven .
"Water drinken is goed voor je, maar let wel op dat je niet een hele plons, koud water binnenkrijgt.Dat werkt verkrampend en kan zorgen voor maagproblemen. Je kunt water beter op kamertemperatuur drinken."
Combineer sporten en kou: Combineer beweging met kou door buiten te gaan sporten, zoals wandelen of joggen. Sport stimuleert de aanmaak van bepaalde hormonen die de "browning" van wit vet kunnen bevorderen, waardoor het meer eigenschappen van bruin vet krijgt. Bovendien is buiten zijn altijd goed voor je gezondheid.
Je lichaam én daarmee je immuunsysteem wordt goed wakker geschud.Bovendien maak je bij het winterzwemmen ook endorfines aan (ook wel gelukshormonen genoemd). Deze endorfines zorgen er weer voor dat je je na het Winterzwemmen gelukkig(er) en energiek(er) voelt.
Waarom ijskoud water slecht is voor je gezondheid
En hoeveel water moet je drinken? Een lage Agni (spijsverteringsvuur) zorgt voor een slechte vertering, waardoor afvalstoffen zich opstapelen en de basis vormen van veel gezondheidsproblemen.
Veroorzaakt keelpijn
Wanneer u koud water uit de koelkast drinkt, kan dit slijmvorming veroorzaken, waardoor sommige mensen ademhalingsproblemen krijgen . Hierdoor kunnen problemen zoals keelpijn, slijm, verkoudheid en keelzwelling ontstaan.
Hoe lang in koud water zwemmen? Begin met maximaal een minuut of twee. Luister naar je lichaam en verlaat het water eerder als dat nodig is. Zeker in het begin is het beter langzaam het water in te lopen dan erin te springen.