Not to eat: – Teveel koffie, cola en zwarte thee: dit is een trigger voor opvliegers en nachtzweten. Daarnaast werkt het slapeloosheid in de hand. – Scherpe kruiden: zoals knoflook en rode pepers: van deze stoffen kunnen de vlammen je uitslaan, en wel in de vorm van een fikse opvlieger.
In koffie en veel soorten thee zit cafeïne. Cafeïne kan tijdens de overgang zorgen voor extra opvliegers en nachtelijk zweten. Je kunt proberen of je klachten afnemen als je geen of minder koffie en thee drinkt. Of kies voor cafeïnevrije koffie en thee zonder cafeïne, zoals rooibosthee, gemberthee of kruidenthee.
Maakt cafeïne opvliegers en nachtelijk zweten erger? Het bewijs of cafeïne opvliegers beïnvloedt is gemengd, maar studies wijzen op een verband tussen cafeïne-inname en vervelendere opvliegers . Het is de moeite waard om cafeïne te minderen om te zien of het helpt bij uw symptomen als u worstelt.
Hormonale behandelingen kunnen helpen, maar er zijn ook zaken die je zelf kan doen: regelmatige lichaamsbeweging, het vermijden van gekruid voedsel of alcoholische dranken, (vooral 's avonds) licht eten, niet roken en voldoende slapen. Lees ook: Menopauze: wat kan je zelf doen tegen overgangsklachten?
Het drinken van cafeïne kan je opvliegers verergeren en 'triggeren'. Cafeïne heeft een werking op onze geslachtshormonen: het kan het hormoon oestrogeen 'boosten' en daardoor zorgen voor oestrogeendominantie. Dit zorgt weer voor stemmingswisselingen, vetopslag op de benen, migraine, etc.
Wat WEL eten en wat NIET te eten tijdens de overgang
– Teveel koffie, cola en zwarte thee: dit is een trigger voor opvliegers en nachtzweten. Daarnaast werkt het slapeloosheid in de hand.
Koelende voedingsmiddelen: Als u last heeft van opvliegers, kunnen zogenaamde "koelende voedingsmiddelen", zoals appels, bananen, spinazie, broccoli, eieren en groene thee, u helpen afkoelen , volgens de Chinese geneeskunde. Een bonus: al deze voedingsmiddelen zijn rijk aan voedingsstoffen en ziektebestrijdende chemicaliën.
Vooral sporten, maar ook wandelen en fietsen zijn een goede manier om je opgezette buik in de overgang te verminderen. Het is belangrijk om goed te kauwen en niet te veel te drinken tijdens het eten. Het is belangrijk dat je voldoende vezels binnen krijgt. Denk bijvoorbeeld aan groente en fruit.
Voeg zuivel toe aan uw dieet tijdens de menopauze
Melk, yoghurt en kaas bieden de belangrijke vitaminen en mineralen die vrouwen nodig hebben om botverlies te bestrijden . Deze essentiële voedingsstoffen omvatten calcium, fosfor, kalium, magnesium en vitamine D en K.
In grote hoeveelheden kan cafeïne een behoorlijk negatieve uitwerking hebben. Te veel cafeïne kan leiden tot onder meer hoofdpijn, rusteloosheid, slaapproblemen, angstgevoelens, prikkelbaarheid, beven, duizeligheid, suizende oren en hartkloppingen.
Verschillende vitamines en mineralen kunnen van belang zijn tijdens de overgang. Zo helpen vitamine B6 en zink om de hormoonhuishouding in balans te houden.En vitamine B8, vitamine B12 en magnesium zijn goed voor de gemoedstoestand.
Vreemd genoeg lieten twee recente onderzoeken naar de effecten van cafeïne- of koffie-inname en inname van warme dranken op opvliegers tegenstrijdige resultaten zien: het ene onderzoek toonde aan dat cafeïne-inname leidde tot meer opvliegers , terwijl het andere onderzoek een gunstig effect vond.
Het is een oppeppend middel. Als je ermee stopt, kun je je dus tijdelijk moe, lusteloos en prikkelbaar voelen. Cafeïne is zowel geestelijk als lichamelijk verslavend. Stoppen met koffie drinken kan daardoor leiden tot ontwenningsverschijnselen als onrust en somberheid.
Elke vorm van beweging is natuurlijk goed wanneer je vet wil verbranden, maar zeker voor vrouwen in de overgang raden we krachttraining aan om mee af te vallen. Door elke dag minimaal een halfuur te bewegen en 2 of 3 keer per week een goede krachttrainingsessie in te plannen, hou je de overgangs-kilo's op afstand.
Eieren zijn een nuttig voedingsmiddel om te eten tijdens de menopauze . Ze zijn rijk aan hoogwaardige eiwitten die essentieel zijn voor spieronderhoud en -herstel, vooral als oestrogeenspiegels dalen. Bovendien bevatten eieren vitamine D, wat de gezondheid van de botten ondersteunt en kan helpen de symptomen van menopauzale osteoporose te verlichten.
Koemelk: belemmerend voor de calciumopname
Daardoor bevat het veel groeifactoren die, als je veel melk drinkt, invloed kunnen hebben op onze eigen cellen en ze doen groeien op het moment (bv. als je in de overgang bent) of de plaats waar het niet mag. Daarenboven remmen alle dierlijke eiwitten de opname van calcium.
Voedingsmiddelen met veel suikers en geraffineerde koolhydraten
Het consumeren van voedingsmiddelen die rijk zijn aan geraffineerde suikers en koolhydraten kan menopauzaal buikvet verergeren. Zulke voedingsmiddelen veroorzaken doorgaans aanzienlijke pieken in de bloedsuikerspiegel, wat op zijn beurt kan leiden tot verhoogde opslag van vet rond de buikstreek.
Sommige vrouwen ervaren helemaal geen gewichtstoename, terwijl anderen wel enkele kilo's kunnen aankomen. 'Het is dus heel wisselend, maar gemiddeld komen vrouwen tussen de 2 á 5 kilogram aan tijdens de overgang', zegt Beshay.
'Gember kan opvliegers veroorzaken. ' Van deze zin van verpleegkundig overgangsconsulent Monique Adema kijkt zelfs overgangsexpert Medina Schuurman op.
Wat is een overgangsbuik? Het is misschien een vreemd woord, 'overgangsbuik'. Maar met een overgangsbuik bedoelen we de ietwat dikkere of opgezette buik waar veel vrouwen mee te maken krijgen tijdens de overgang. Deze ontstaat door afname van bepaalde hormonen, waardoor je spijsvertering trager gaat werken.
Er zijn verschillende koffie alternatieven om je cafeïne inname mee-te verminderen. Zo biedt Mattisson Guarana poeder, Matcha poeder & latte, kurkuma latte, beetroot latte, Maca latte, mushroom latte, collageen latte en keto latte. Naast deze producten is het uiteraard ook mogelijk om decafé koffie te kopen.
We spreken van menopauze als je een jaar lang niet ongesteld bent geweest. Je bent dus in de overgang een jaar na je laatste menstruatie. Gemiddeld gebeurt dit bij vrouwen op 51-jarige leeftijd.
We drinken cafeïne meestal als een warme drank, zoals thee, koffie en zelfs warme chocolademelk. Voor sommige vrouwen kan het drinken van een warme drank leiden tot opvliegers of zweten, omdat alles wat warmte in je lichaam creëert de kans op opvliegers kan vergroten . Wees hier dus voorzichtig mee.