Koffie is goed voor je spijsverteringnaar de wc te gaan!Het helpt niet alleen je darmen op gang, het helpt je ook om te plassen. Koffie werkt als een diureticum oftewel; overtollig vocht uit de nieren wordt sneller afgevoerd naar de blaas.
Cafeïne stimuleert immers de spieren in je darmen, die sterk doen denken aan de darmbewegingen die je voelt nadat je een maaltijd hebt gegeten. Ondanks het feit dat cafeïne een laxerend effect heeft, kan de schuld voor je vlotte stoelgang ook bij andere factoren gezocht worden.
Koffie heeft voor veel mensen een laxerende werking. Na een 'koffietje in de ochtend' helpt cafeïne je stoelgang misschien wel een handje op weg. Of niet, want voor een grote groep mensen zorgt cafeïne juist voor vervelende maag- en darmklachten.
Vermijd koffie: koffie verhoogt de spanning van de dikke darm.
Koffie kan een trigger zijn van PDS. Koffie en sommige ingrediënten, zoals cafeïne, stimuleren het maag-darmkanaal op verschillende manieren. Koffie kan spieractiviteit in de dikke darm activeren, waardoor er een drang ontstaat om je darmen te legen . Het verhoogt ook de afscheiding van maagzuur, wat kan leiden tot maagpijn en -pijn.
Beweging is goed voor de darmwerking. Gebruik voldoende vezels, deze helpen mee aan een goede stoelgang. Vezels zitten in groenten, fruit, (volkoren) brood- en graanproducten, aardappelen, volkoren pasta, zilvervliesrijst en peulvruchten. Drink voldoende, zeker bij een vezelrijke voeding.
Mensen moeten veel water drinken tijdens een darmreset om ervoor te zorgen dat ze gehydrateerd blijven. Ze kunnen ook drankjes maken zoals smoothies om een verscheidenheid aan fruit en groenten in een maaltijd op te nemen of kruidenthee om drankjes met veel alcohol of toegevoegde suikers te vervangen. Sommige supplementen kunnen probiotica bevatten.
Coca-Cola lijkt door zijn koolzuur, citroenzuur en fosforzuur op het natuurlijke maagzuur waarvan men denkt dat het belangrijk is voor de vertering van vezels . Bovendien kunnen de natriumbicarbonaat- en kooldioxidebelletjes in de drank het oplossende effect ervan versterken.
" Cold brew coffee heeft minder zuurgraad door het koude trekproces en kan een aantrekkelijkere keuze zijn voor mensen met een gevoelige maag", merkt ze op. Als je merkt dat cafeïne in het algemeen maagklachten veroorzaakt, is het natuurlijk ook de moeite waard om over te stappen op een decaf-blend.
Als je ermee stopt, kun je je dus tijdelijk moe, lusteloos en prikkelbaar voelen. Cafeïne is zowel geestelijk als lichamelijk verslavend. Stoppen met koffie drinken kan daardoor leiden tot ontwenningsverschijnselen als onrust en somberheid.
Water, koffie en thee zijn een goede keuze. Omdat vezels vocht binden, kunnen ze namelijk alleen goed hun werk doen als je ook voldoende drinkt. Drink je te weinig, dan kan dat zorgen voor harde en droge ontlasting.
Er is ook bewijs dat koffie de afgifte van cholecystokinine verhoogt, een ander hormoon dat een belangrijke rol speelt in het spijsverteringsproces. Conclusie? Koffie kan je poeptransportband versnellen. Het is een natuurlijk laxeermiddel .
Er zijn verschillende koffie alternatieven om je cafeïne inname mee-te verminderen. Zo biedt Mattisson Guarana poeder, Matcha poeder & latte, kurkuma latte, beetroot latte, Maca latte, mushroom latte, collageen latte en keto latte. Naast deze producten is het uiteraard ook mogelijk om decafé koffie te kopen.
'Vezelrijke voedingsmiddelen met een hoog watergehalte, zoals rauwe wortels, appels met de schil en avocado's wekken ontlasting op. Dat zijn allemaal geweldige bronnen van vezels om je darmen in beweging te krijgen,' zegt Christine Lee, MD, gastro-enteroloog bij Cleveland Clinic.
Eet vezelrijke voeding
muesli, havermout), peulvruchten, groenten (300 g per dag) en fruit (2 stukken per dag). Een vezelrijk dagmenu bevat ongeveer 30 gram vezels per dag. Vezels zijn onverteerbare suikers. Ze voeden en vullen de dikke darm en veroorzaken toiletdrang.
De gezondste manier om uw dikke darm te spoelen is om meer water te drinken, uw vezelinname te verhogen en regelmatig tijd vrij te maken voor lichaamsbeweging. Probeer drie of meer stoelgangen per week te hebben. Praat met een arts over andere manieren om constipatie te voorkomen en overmatig gebruik van laxeermiddelen te vermijden.
Gembersap of thee
Met zijn kalmerende eigenschappen is het kiezen voor een drankje op basis van gember een van de beste manieren om de gezondheid van de darmen te verbeteren. "Hoewel gember bekend staat om zijn anti-misselijkheidseigenschappen, gebruiken mensen deze wortel al eeuwenlang vanwege zijn spijsverteringseigenschappen", zegt Parekh.
- Net als gewone yoghurt en bijvoorbeeld kefir bevat Griekse yoghurt goede bacteriën (probiotica) die een bijdrage leveren aan gezonde darmen en een goede spijsvertering.
Beweging: Regelmatige lichaamsbeweging, zoals wandelen, yoga of zwemmen, kan helpen om de spanning in je lichaam te verminderen en de doorbloeding van je darmen te verbeteren.
Eieren zorgen ervoor dat het onze spijsvertering en de doorstroom in onze darmen stimuleert. Als je last hebt van obstipatie neem dan eens een eitje en wellicht heb je een betere stoelgang.
Kan ik koffie gebruiken als laxeermiddel? Nee, het is niet aan te raden om koffie als laxeermiddel te kiezen. Het laxerende effect van koffie is niet groot. Daarnaast is teveel cafeïne niet goed voor je lichaam.
Omdat darmcontracties sowieso het sterkst zijn in de ochtend, speelt koffie drinken in op dit natuurlijke spijsverteringsproces. Deze hormonale actie is specifiek voor koffie, niet voor thee of andere dranken, maar het cafeïnegehalte van koffie versterkt dit effect door darmcontracties en stoelgang te vergroten .
Er zijn een paar manieren om het effect van koffie op het poepen te verminderen. Je kunt een zwakker brouwsel maken om minder sterke koffie te drinken of alleen cafeïnevrij drinken . Als je cafeïne nodig hebt, voeg dan geen melk toe aan je koffie. De lactose in melk kan bij sommige mensen de drang om te poepen vergroten.