Voordelen van Kickboksen: Cardio en Calorieverbranding: Met kickboksen verbrand je gemiddeld tussen de 500 en 800 calorieën per uur, waardoor het ideaal is voor wie wil afvallen.
Ten eerste is vechtsporten een intense vorm van training die veel calorieën kan verbranden. In feite kan een uur kickboksen tot wel 750 calorieën verbranden, wat meer is dan de meeste traditionele vormen van cardiovasculaire training.
Kickboksen is alles in één. Cardio, HIIT training en kracht. Omdat je op dat moment het hele lijf inzet tijdens een training, zul je meer calorieën verbranden en ook een strakker/sterker lijf ontwikkelen. Per kickbokstraining kun je zo'n 475 tot 800 kcal per uur verbranden.
Cardio boksen helpt specifiek buikvet te verbranden
Hoewel Cardio boksen een serieuze calorieverbrander is, is het ook zeer efficiënt in het verbranden van vet. De hoge intensiteit van een training betekent dat het zeer goed is in het verbranden van vet dat gewoonlijk rond de taille wordt aangetroffen (buikvet).
Om sneller vooruitgang te boeken, maar als je niet veel tijd te besteden hebt, raden we aan om minimaal twee trainingen per week van minimaal twee uur te doen. En voor degenen die echt vooruitgang willen boeken, moet je het opvoeren tot drie tot vijf trainingen per week. Fysieke voorbereiding is erg belangrijk.
Voor beginners is kickboksen 3 dagen per week over het algemeen voldoende om de basis te leren, een goede workout te krijgen en na verloop van tijd verbetering te zien. Streef naar sessies van 30-60 minuten en vul kickboksen aan met andere cross-training zoals krachttraining en cardio om de dag.
Kickboksers hebben genoeg aan 2 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht per dag. Weeg je bijvoorbeeld 80 kg, zorg dan dat je elke dag 160 gram eiwitten binnenkrijgt. Dit haal je uit je dagelijkse voeding denk aan eieren, zalm, biefstuk, kwark, kip, etc en eiwitshakes.
Als u puur kijkt naar het aantal calorieën wat u verbrandt tijdens het sporten, dan is cardio de winnaar. Onder cardio vallen sporten zoals fietsen, hardlopen, zwemmen. Afhankelijk van uw tempo en de intensiteit kunt u al snel 300 tot 800 calorieën per uur verbranden.
Bouwt spieren op terwijl het vet verbrandt
Naarmate deelnemers doorgaan met boksen en hun kracht en conditie verbeteren, zal vet beginnen te smelten en veranderen in spieren. Omdat spieren minder ruimte innemen dan vet, is het resultaat een slankere bouw . Soms merken mensen het aanvankelijke gewichtsverschil op de weegschaal niet.
Kickboksen toevoegen aan je regime is zeer effectief bij het verstevigen van spieren. Het traint niet alleen je armen, schouders en benen, maar het helpt ook om vet rond je middel en dijen te verbranden .
Naast de fysieke uitdaging is kickboksen ook een mentale ontlading. Frustraties kun je er op een veilige manier uitgooien tijdens een training. Het maakt je fysiek sterker, maar zorgt ook voor mentale groei. Het geeft je zelfvertrouwen een boost!
Kickboksen traint eigenlijk elke spiergroep in het lichaam. Stoten trainen je armen en bovenrug terwijl je sterkere buikspieren opbouwt . Trappen bouwen de spieren in je heupbuigers, bilspieren en benen op. Samen zorgen ze voor een krachttraining voor je hele lichaam.
Omdat je bijna 900 calorieën kunt verbranden voor elk uur kickboksen dat je doet (ervan uitgaande dat je 185 pond weegt), is het zonder twijfel een effectieve manier om af te vallen. Mensen die deelnemen aan kickbokslessen zijn waarschijnlijk consistenter als het gaat om het bijwonen van lessen en het handhaven van een gezond dieet.
De sportschool is mentaal niet uitdagend.
Kickboksen en vechtsporten ontwikkelen zowel je lichaam als je geest . De technieken en oefeningen die bij kickboksen worden gebruikt, helpen je calorieën te verbranden, strakker te worden, vet te verliezen en flexibiliteit te ontwikkelen, maar ze dagen je ook mentaal uit.
Tijdens een sessie van 30 minuten verbrand je tussen de 300 en 400 calorieën . Deze workout zal ook je metabolisme een boost geven, zodat je nog urenlang meer calorieën verbrandt. In combinatie met een verstandig dieet kan kickboksen je helpen om ongewenste kilo's kwijt te raken en ze eraf te houden.
Aerobische oefeningen omvatten alle activiteiten die uw hartslag verhogen, zoals wandelen, dansen, hardlopen of zwemmen. Dit kan ook huishoudelijk werk, tuinieren en spelen met uw kinderen omvatten. Andere soorten oefeningen zoals krachttraining, pilates en yoga kunnen u ook helpen buikvet te verliezen.
Voldoende beweging
Ook lichaamsbeweging is essentieel voor het verminderen van buikvet. Het gaat hier niet alleen om het aantal verbrande calorieën, maar ook om het type oefening. Een combinatie van cardio (zoals hardlopen, zwemmen of fietsen) en krachttraining kan effectief zijn.
De snelste manier van gezond afvallen is door koolhydraatarm te eten. Dat wil zeggen: veel groenten en voldoende eiwitten en gezonde vetten. Laat ultrabewerkte producten, suiker, brood, pasta, rijst, overmatig zout en alcohol staan.
Met kickboksen zou je per uur maar liefst 400 tot 750 calorieën kunnen verbranden. Uiteraard is het moeilijk te zeggen hoeveel calorieën jij zult verbranden tijdens een kickbokstraining. Maar een gemiddeld persoon kan prima 400 calorieën verbranden tijdens een goede kickbokstraining.
Eiwitten zijn essentieel voor vechtsporters, omdat ze helpen bij spieropbouw en herstel. Zorg ervoor dat je eiwitrijke voedingsmiddelen zoals mager vlees, gevogelte, vis, eieren, zuivelproducten, peulvruchten en noten in je dieet opneemt.
Als je geïnteresseerd bent in een veelzijdige vechtsport die zowel stoten als worstelen benadrukt, is MMA misschien de juiste keuze voor jou . Als je meer geïnteresseerd bent in stoottechnieken en niet wilt omgaan met de complexiteit van worstelen en grondgevechten, is kickboksen misschien een betere keuze.
Je valt sneller af
Na een zware boks training gaat de calorieverbranding namelijk gewoon door. Plof je na het boksen lekker op de bank, dan verbrand je met niks doen nog steeds vet. Hoe lekker is dat?!
Voedingsmiddelen zoals: groente, fruit, volkoren granen, bonen, bruine rijst en linzen . Sterk bewerkte koolhydraten zoals pasta en brood moeten in hun volkoren vorm gegeten worden, d.w.z. volkorenbrood en volkorenpasta. Deze voedingsmiddelen zijn beter zonder dat er iets uit is gehaald!
K1 vechters verdienen gemiddeld tussen de €30.000 en €300.000 per gevecht. Kickboksers die in de middenmoot vechten en bijvoorbeeld wel eens op televisie komen, zullen een paar duizend euro verdienen in de ring.