Het bevordert je stoelgang Als je regelmatig de Kaki vrucht eet, kan dit helpen om constipatie te voorkomen en je stoelgang regelmatig te houden. De fruit bevat namelijk verschillende vitamines B, zoals vitamine B6. Deze vitamine is goed voor je spijsvertering.
Eén kaki kan je rekenen als één stuk fruit. Het advies is om minimaal 2 stuks fruit (200 gram) per dag te eten.
Beste fruit tegen obstipatie
'Kiwi verhoogt het watergehalte in de ontlasting, en veroorzaakt minder darmkrampen dan de pruim. 2 kiwi's per dag zorgen voor een betere score op de Bristol-stoelgangschaal.
Amandelen: Amandelen bevatten 7 gram vezels per 100 gram en zijn hiermee een van de meest vezelrijke noten. Naast dat de grote hoeveelheid vezels ervoor zorgen dat je een vol gevoel krijgt, zorgen de vezels in de amandelen ook voor een goede stoelgang!
Kaki's bevatten weinig calorieën en veel vezels, waardoor ze gewichtsverlies kunnen bevorderen. Voorts bevat één kaki meer dan de helft van de aanbevolen hoeveelheid vitamine A, een vetoplosbare vitamine die essentieel is voor de immuunfunctie, het gezichtsvermogen en de ontwikkeling van de foetus.
Uit sommige onderzoeken is gebleken dat persimmon ook bijdraagt aan de beschikbaarheid van calcium en kalium. Het suikergehalte (12,5 g/100 g) is hoger in persimmon dan in andere veel geconsumeerde vruchten zoals appel, perzik, peer en sinaasappel (Piretti, 1991[102]).
Is kaki goed voor afvallen? Ja, kaki is laag in calorieën en hoog in vezels, wat helpt bij een verzadigd gevoel en het bevorderen van een gezonde spijsvertering.
'Vezelrijke voedingsmiddelen met een hoog watergehalte, zoals rauwe wortels, appels met de schil en avocado's wekken ontlasting op. Dat zijn allemaal geweldige bronnen van vezels om je darmen in beweging te krijgen,' zegt Christine Lee, MD, gastro-enteroloog bij Cleveland Clinic.
Eet genoeg vezels
Ook zorgen vezels ervoor dat de darmen in beweging blijven. Let op: als je last hebt van verstopping kan volkorenbrood, veel soorten groente en fruit, bepaalde noten en de meeste peulvrucht juist zorgen voor dat je verstopt raakt.
Wij adviseren je om: de voorkeur te geven aan vezelrijke voedingsmiddelen zoals passievrucht, banaan, avocado, bonen, witte rijst of citrusvruchten. Deze vezels vormen een gel in de darmen die water vasthoudt en zo de ontlasting steviger laat worden.
Volkorenbrood, groente, fruit, noten en peulvruchten zijn goede bronnen van vezel. Vezels werken in de darm als een soort spons waardoor ze water opnemen. Zo zorgen ze voor een soepele ontlasting en geven volume aan de ontlasting. Ook zorgen vezels ervoor dat de darmen in beweging blijven.
Wij raden aan om voeding met oplosbare vezels op tafel te zetten: witte rijst, wit brood, havermout, bananen, appelmoes, fruit uit blik … Zij absorberen het vocht in de darmen, waardoor de stoelgang opnieuw vaster van vorm wordt.
Fuyu kaki's zijn nog steeds hard als ze rijp zijn en worden iets donkerder oranje. Ze kunnen gegeten worden als ze hard zijn. Hun schil is eetbaar. Hachiya kaki's worden zachter als ze rijp zijn.
De schil van de kaki is gewoon eetbaar, al kan deze soms wat stevig of taai aanvoelen. Schillen is dus niet nodig. Wel is het belangrijk om de vrucht goed te wassen, net zoals bij andere soorten fruit en groenten.
Alle vers fruit is gezond.
Daarom staan ze in de donkergroene zone van de voedingsdriehoek. Kies volop uit volgende soorten: Citrusvruchten: sinaasappel, pompelmoes*, mandarijn, citroen, limoen … Pitvruchten: appel, peer …
Gedroogd fruit, zoals bijvoorbeeld pruimen, zijn een goede optie wanneer je last hebt van verstopping down there.
Elke dag 1,5 tot 2 liter drinken, helpt om verstopping tegen te gaan. Goede keuzes hierbij zijn: water, koffie en thee. Genoeg drinken zorgt er namelijk voor dat vezels zich kunnen binden. Deze binding is belangrijk, want anders kunt u last krijgen van harde en droge ontlasting.
Als je regelmatig olijfolie inneemt, of gewoon gebruikt bij het bereiden van de maaltijd, is het risico op een verstopping heel erg klein. Als je last hebt van obstipatie, neem dan een eetlepel pure olijfolie, en in een mum van tijd merk je dat je ontlasting op gang komt.
Vezels houden vocht vast in uw darm. U krijgt hierdoor meer en zachtere ontlasting en de werking van de darm wordt gestimuleerd. Vezels zitten vooral in volkoren- en roggebrood, aardappelen, volkoren pasta, zilvervliesrijst, peulvruchten (bonen, erwten, linzen), groenten (ook rauwe groenten) en fruit.
Een dagelijks vezelrijk menu bevat ongeveer 30 g vezels per dag. Een koude aardappel- of pastasalade kan ook een gunstig effect hebben op de stoelgang. Kies voor voedingsmiddelen die van nature laxerend werken: karnemelk, yoghurt, ontbijtkoek, siroop, sap van citrusvruchten, koffie.
Kaki fruit zit namelijk vol met de vitamines A, B6, C en E. Vitamine A zorgt ervoor dat het immuunsysteem goed functioneert. Hoewel kaki fruit van meerdere soorten vitamine B's wat bevat, zit er voornamelijk vitamine B6 in de vrucht. Deze vitamine is belangrijk voor je spijsvertering en weerstand.
Het unieke aan de kaki is dat de boom vruchten geeft zonder dat bestuiving hoeft plaats te vinden. Hierdoor bevatten de vruchten geen pitjes en zijn ze makkelijk te consumeren. De kaki wordt al duizenden jaren in de Chinese geneeskunde ingezet bij onder andere klachten aan de longen, darmen en bij hoge bloeddruk.
Spinazie en andere bladgroenten zoals boerenkool, sla , etc. zijn geweldig voor het verbranden van buikvet en zijn ook erg voedzaam. Er zijn wat onderzoeken gedaan naar de vetverbrandende capaciteiten van spinazie en de zeer gezonde groente is in deze categorie als winnaar uit de bus gekomen.