Als je gaat hardlopen met een verkoudheid, dan zal je merken dat het allemaal wat moeilijker gaat. Maar is je conditie dan slechter als je verkouden bent? Nee, zo snel gaat je conditie namelijk niet achteruit.
Heb je geen koorts en zitten je klachten boven de nek (verstopte neus, keelpijn ed) dan is een korte, rustige training prima. Zitten de klachten ook lager dan de nek, dan is een dagje rust voorgeschreven. Ga je toch trainen, dan vertraag je het herstel en verhoog je de kans overtraind te raken.
Rust en slaap: Voldoende rust en slaap zijn essentieel voor herstel. Het lichaam heeft energie nodig om het verkoudheidsvirus te bestrijden. Neusdruppels of neusspray: Deze kunnen helpen om de neus open te houden en het drukkende gevoel in de holtes te verminderen.
Trainen met griep/koorts onder de leden is gevaarlijk.
Je loopt bovendien het risico dat de virusinfectie ook terecht kan komen in de hartspier met als gevolg een myocarditis. Rust nemen dus en niet trainen! Ook nadat je je weer beter voelt, heeft je lichaam een aantal dagen rust nodig om te herstellen.
Als je ziek bent verandert de stofwisseling, zodat niet alleen het vet, maar ook een deel van bouwstenen van de spieren en organen verbruikt worden. Gevolg is dat bij een kilo gewichtsverlies tijdens ziekte een pond vet en een pond spiermassa en orgaanmassa wordt ingeleverd.
Het gewichtsverlies wordt meestal veroorzaakt door tijdelijk vochtverlies . U komt het gewicht meestal weer aan zodra u weer normaal kunt eten en drinken.
Sporten met koorts en griep
Als je koorts of griep hebt, mag je niet sporten. Je immuunsysteem is verzwakt en je lichaam heeft alle energie nodig om beter te worden. Als je toch gaat rennen, moet je lichaam de energie verdelen tussen de training en het herstellen van de griep.
Voldoende energie
Ondanks dat u bij ziekte misschien minder in beweging bent, heeft u toch veel energie nodig om verlies van spieren tegen te gaan. Als u minder energie binnen krijgt dan u nodig heeft, valt u af en als u evenveel binnen krijgt als u nodig heeft, dan blijft u op gewicht.
Hoesten, soms met slijm: Het virus irriteert de keel, wat leidt tot hoesten. Soms komt er wat slijm vrij. Hoofdpijn: Door de druk in de bijholten of door vermoeidheid kan hoofdpijn optreden. Weinig energie en vermoeidheid: Je voelt je snel moe omdat je lichaam energie gebruikt om het virus te bestrijden.
Verkoudheid eruit zweten
Het korte antwoord daarop is nee. Joggen of een bezoek aan de sauna kunnen tijdelijk voor verlichting zorgen, maar het zal de duur van je verkoudheid niet verkorten. Hoeveel je ook rent, springt en transpireert, een typische verkoudheid duurt zeven tot tien dagen.
Een verkoudheid verloopt steeds volgens dezelfde fases. Het verkoudheidsvirus heeft je gevonden en komt via je neus, ogen, of mond in je lichaam terecht. Na 2 tot 3 dagen steken vervelende symptomen de kop op. Hier beleef je de ergste dagen van je verkoudheid.
Zorg voor voldoende ontspanning/verminder stress. Eet gezond. Zorg voor voldoende blootstelling aan zonlicht of slik indien nodig vitamine D. Drink voldoende water.
Weerstand verhogen tegen verkoudheid en griep
Blijf naar buiten gaan. De frisse lucht zorgt in alle opzichten voor een sterkere gezondheid. In de herfst- en wintermaanden krijgen we minder vitamine D binnen door zonlicht, dus alles wat we mee kunnen pakken is meegenomen.
Aanbeveling. Blijf thuis en uit de buurt van anderen als u symptomen van een luchtwegvirus heeft .
Voel je weer energieker
Ben je gewoon gaar na een lange werkdag, ga dan juist wel! Je zult merken dat je na het sporten een stuk energieker bent en beter kunt slapen. Je lichaam maakt tijdens het sporten namelijk goede hormonen aan waardoor je meer energie hebt en je fitter voelt.
Het welbekende sportadvies luidt: voor elke dag dat je ziek bent, mag je twee dagen niet sporten. Mocht je je zo langzamerhand weer beter zijn gaan voelen, dan adviseren wij je om twee extra dagen in te zetten om weer op kracht te komen.
Een verkoudheid duurt over het algemeen niet langer dan een week. Als de verschijnselen van verkoudheid niet na 10 dagen zijn verdwenen, is er iets anders aan de hand, bijvoorbeeld een kaakholteontsteking of een allergie.
Zelfs milde infecties, zoals verkoudheid, zorgen ervoor dat uw immuunsysteem overuren maakt . Dit kan resulteren in een algemeen gevoel van uitgeput of moe zijn. In sommige gevallen kan vermoeidheid het eerste teken zijn dat u een ziekte hebt opgelopen. Als u zich vermoeid voelt, kan dit een teken zijn dat u ziek bent.
Belang van slaap bij ziekte
Door te rusten en zeker door extra te slapen, kan het lichaam het best genezen. Slapen bij ziekte versnelt het genezingsproces. Het helpt het lichaam om de zaak opnieuw onder controle te krijgen.
Zitten de symptomen van de griep of verkoudheid (zoals loopneus, keel- en hoofdpijn) alleen boven je nek en ben je koortsvrij, dan is sporten een goede keuze. Doe het de eerste paar dagen wel wat rustiger aan dan je anders zou doen.
Dr. Meyers zegt ook: " Als uw lichaam bezig is met het bestrijden van een infectie, bent u mogelijk zwakker dan normaal en kwetsbaarder voor verwondingen . Uw longen kunnen mogelijk niet zo gemakkelijk zuurstof naar uw bloed overbrengen, wat extra druk op het hart legt tijdens het sporten.
Gevoel van ziek zijn
Die kun je zien als boodschappers van je immuunsysteem. In je brein zorgen deze cytokines voor een breed scala aan veranderingen in je gevoel en gedrag. Je hebt geen trek in eten, voelt je lusteloos, uitgeput, slaapt meer, bent gevoeliger voor pijn, hebt moeite je te concentreren en zondert je af.
Herstel na ziekte
Maar sommige mensen blijven maandenlang klachten houden, zoals vermoeidheid, geur- en smaakverlies. Als je 24 uur klachtenvrij bent (geen koorts meer hebt, niet meer hoest en geen verkoudheidsklachten meer hebt) en het is een week nadat je ziek bent geworden, kun je geen anderen meer besmetten.
Grieptrend in Januari 2024
De meest voorkomende symptomen die worden gemeld zijn hoesten (73%), keelpijn (53%), en neusverkoudheid (56%).