Langdurig gebruik van hoge hakken kan zorgen voor een verkorting in de kuitspieren. Hierdoor zie je dan ook vaak dat mensen die altijd op hoge hakken lopen, vaak moeite hebben met platte(re) schoenen of bij het sporten. Dit kan veel klachten geven in de achillespees, kuiten en rug.
Gevolgen van hoge hakken dragen
Als je hoge hakken draagt, verplaats je een groot deel van je massa naar de bal van je voet en je kleine, delicate teenbotjes. Deze verhoogde druk kan leiden tot allerhande voetafwijkingen zoals hamertenen, eeltknobbel, hallux valgus,...
Hoge hakken zetten de voet in een hoek en trekken spieren en gewrichten uit hun positie, dus de effecten beperken zich niet tot de voeten,” legde Dr. Surve uit. “ Het is niet ongewoon dat mensen die veel tijd op hoge hakken doorbrengen last krijgen van lage rug-, nek- en schouderpijn, omdat de schoenen de natuurlijke vorm van het lichaam verstoren .”
Door het dragen van hoge hakken ontstaat er bij lopen veel druk op de voorvoet. Gecombineerd met smalle en spitse schoenen kan dit leiden tot het naar buiten drukken van de grote teen. Ook hamertenen, eeltknobbels en ingegroeide nagels kunnen ontstaan door de combinatie van hoge hakken en smal schoeisel.
Daarnaast is het lopen op hakken ook goed voor je bekkenbodemspieren. Deze spieren ondersteunen de organen onder in je buik. Een verslapping van je bekkenbodemspieren, bijvoorbeeld na een zwangerschap, kan voor blaasproblemen zorgen. Door hakken te dragen train je deze spieren en blijven ze langer in conditie.
Wist je dat het goed voor je billen is om hakken te dragen? Wanneer je een schoen draagt met een lage of hoge hak train je je bilspieren omdat ze jou in balans moeten houden. Wissel vaak af met schoenen zodat ze zich steeds moeten aanpassen aan een andere hakhoogte.
Hakken verkorten kuitspieren
Hakken zorgen ervoor dat je kuitspieren zich ophopen , wat deels de reden is dat ze flatterend zijn. Echter, langdurige verkorting van de kuitspier kan ernstige problemen veroorzaken, zoals plantaire fasciitis, wat ernstige hielpijn kan veroorzaken.
Want een keer een paar hoge hakken aan bij een zit feestje kan natuurlijk veel minder kwaad dan wanneer je 5 dagen per week in de winkel staat met een paar hoge pumps. De ideale hakhoogte ligt tussen de 1 en 3 cm. Ga je veel hoger, zeker boven de 4 cm dan doet dit wel wat met je lichaam.
Tip 4: Niet op hoge hakken lopen
Er komt meer druk te staan op je onderrug, en dat kan weer zorgen voor rugklachten. Wil je rugklachten dus zoveel mogelijk voorkomen, loop dan niet of niet te vaak op hoge hakken. Wanneer je dat wél doet, loop dan niet langer dan een uur achter elkaar op hoge hakken.
Bij slopen en hakken met een aan een kraan bevestigde sloophamer, slooptand of bak hebben de machinisten te maken met lichaamstrillingen. Hierbij kan de grenswaarde worden overschreden. De grenswaarde voor lichaamstrillingen van 1,15 m/s² over een achturige werkdag mogen niet worden overschreden.
Een vrouw op hoge hakken benadrukt haar benen en billen. Dit is precies de reden waarom mannen het aantrekkelijk vinden als een vrouw op hoge hakken loopt. Schoenenmerk Sacha deed onderzoek in welke plaats in Nederland vrouwen op de hoogste hakken lopen.
Kies de juiste hakhoogtes: De gemiddelde hoogte van een typische schoen met een middelhoge hak is ongeveer 3 inch of 7,5 cm. Lage hakken zijn meestal 2-5 inch of 5-7 cm , terwijl hoge hakken 3-4 inch of meer dan 10 cm kunnen stijgen.
Uit onderzoek is gebleken dat het dragen van schoenen met hoge hakken de krachten op het patellofemorale gewricht vergroot, leidt tot een grotere compressiekracht in het mediale compartiment en de flexie- en varusmomenten van de knie vergroot (10, 31), wat personen vatbaarder kan maken voor latere degeneratieve gewrichtsveranderingen.
Voor de meeste mensen is een schoen waarvan de zool van de hak ongeveer 2cm hoger is dan onder de voorvoet de meest ideale hakhoogte om de voet goed te kunnen laten functioneren tijdens normale dagelijkse activiteiten. Dus alles wat hoger is kan al problemen opleveren. Écht hoog zijn hakken van meer dan 4 cm.
Onderlichaam
Naarmate deze hoek afneemt met de hoogte van de hak van de schoen, wordt de helling steiler, dus moet de hak van de voet meer omhoog. De achillespees wordt dan gedwongen om korter te worden, waardoor de kuitspieren steeds meer gaan buigen.
Lage hakken zijn doorgaans 1-2 inch, of 2,5-5 cm . Bij lage hakken is de hak kort genoeg zodat de bal van je voet geen pijn zou moeten doen, zelfs als je de hele dag op je voeten staat. Hoge hakken zijn doorgaans 3-4 inch, of 7,5-10 cm.
De benen en billen van een vrouw worden mooier als ze op hakken loopt. Met hakken heeft je lichaam een andere houding dan zonder. Zo lijken de voeten kleiner en de benen langer. Ook kantelt het bekken meer naar voren waardoor borsten en billen meer uitsteken, dat accentueert de vrouwelijke vormen.
Het enige wat je nodig hebt zijn twee smalle pleisters of huidvriendelijk tape. Plak je derde en vierde teen (geteld vanaf je grote teen) aan elke voet aan elkaar vast. Niet te strak. Het tape zorgt ervoor dat er geen spanning staat op de zenuw die voor de pijn kan zorgen bij het dragen van hakken.
Zolang de maat goed is en de persoon er comfortabel op kan lopen, hoeft het gewicht geen belemmering te zijn om hakken te dragen .
Een normale voetboog voor hoge hakken is 10 cm voor maat EU 38. Dit wordt "fashion hoogte" genoemd. Een arch tot 12 cm wordt als goed beloopbaar beschouwd voor getrainde dragers van hoge hakken. Een hak met effectieve hoogte boven de 12cm is moeilijker beloopbaar.
Hakken van 4 inch en hoger zijn misschien iets te hoog om mee rond te rennen op kantoor en kunnen wat ongemak veroorzaken als u ze langere tijd draagt. Lagere hakken zijn een professionelere hakhoogte.
Hoge hakken (7 - 10 cm)
Perfect voor avondjes uit, feestjes en speciale gelegenheden. Hoge hakken creëren een enorme lift en verbeteren je houding en silhouet.
Concreet betekent dit dat ze uw voeten dwingen om te strekken , waardoor uw kuiten langer worden en een houding aannemen waarbij uw benen verder gestrekt zijn dan wanneer u normale schoenen draagt.
Je rug kromt, je borstkas lift, je core spant zich aan en natuurlijk sta je letterlijk langer. Lengte wordt psychologisch geassocieerd met kracht en assertiviteit, en daarom horen we vrouwen zeggen dat ze zich sexy en zelfverzekerd voelen als ze hakken dragen.
Uit een onderzoek van de American Podiatric Medical Association bleek dat 71 procent van de vrouwen die hoge hakken droegen, zeiden dat ze hun voeten pijn deden . De APMA zei ook dat het dragen van hoge hakken de hele dag ervoor kan zorgen dat de achillespees van de drager krimpt, waardoor het risico op blessures toeneemt. Dr.