Tips voor tijdens het hikenHet is onverstandig om te veel spullen mee te nemen. Dit maakt een hike onnodig zwaar. Daarbij kan de zware bepakking na verloop van tijd beginnen te irriteren.
Het gewicht van je backpack is afhankelijk van waar je gaat hiken, hoelang en wat de omstandigheden zijn. Maar ook voor serieuze zelfvoorzienend zware tochten van meerdere dagen is het mogelijk om het gewicht naar de 9 kg en zelf nog een stuk lager te krijgen, zonder dat het ten koste gaat aan veiligheid en comfort.
Hoeveel kilometer kan ik op een dag wandelen? Dat hangt onder meer af van je ambitie en conditie. Gemiddeld lopen wandelaars tussen de 10 en 25 kilometer per dag. Sommigen vinden 8 kilometer genoeg, anderen stoppen pas na 30 kilometer.
Wandelen is in heel veel opzichten goed voor je. Op grond van verschillende onderzoeken die hebben uitgewezen dat wandelen gezond voor je is, wel degelijk is hiken een sport. Want het is goed voor je hart, bloedvaten, bloeddruk, cholesterol, botten en spieren. Maar ook jouw gewicht en geheugen gaan er op vooruit.
Het verschilt van gewoon wandelen doordat het zich afspeelt op ongebaande paden, heuvels en bergen. Hiken kan variëren van een korte wandeling van enkele uren tot een meerdaagse trektocht in de wildernis. Tijdens het hiken krijg je de kans om de natuur te verkennen op plekken waar je anders niet zou komen.
Deze spieren train je met wandelen: benen, billen en meer
Dus lopen is zeker goed voor je billen en benen! En hoe meer je traint, hoe sterker ze worden. Met een stevige wandeling span je niet alleen de kuiten, hamstrings, quadriceps en bilspieren aan. Ook je buik en rug train je met een stevige wandeling!
Dagelijks wandelen verlaagt uw bloeddruk en het cholesterolgehalte in uw bloed. Daarnaast verbetert het de conditie van hart en bloedvaten. Wie veel wandelt, vergroot het vermogen van de longen om zuurstof op te nemen. Dagelijks wandelen verlaagt het risico op diabetes type 2 met maar liefst 58 procent.
Wandelen is de meest laagdrempelige manier van bewegen.Hierdoor kan het uitstekend worden ingezet wanneer je buikvet wilt verbranden.
Als je elke dag 5 km stapt verbrand je ongeveer 300 calorieën per dag.” Om een kilo lichaamsvet te verliezen moet je zo'n 7.000 calorieën verbranden. Als je dus iedere dag 5 km stapt, verbrand je op een week tijd 2.100 calorieën en op een maand tijd 8.400 calorieën.
Na wat zoekwerk komen we erachter dat er verschillende meningen zijn over hoe lang een langeafstandswandeling minimaal moet zijn. De één spreekt over een route langer dan 80 kilometer (gemiddeld vier dagen wandelen) en de ander spreekt over een route langer dan 150 kilometer (gemiddeld zeven dagen wandelen).
Een beetje uitleg om te verduidelijken: Gemiddeld genomen geldt het volgende: Een vrouw die ongeveer 60 kg weegt, en per uur zo'n 5 km stapt, verbrandt ongeveer 60 kilocalorieën (kcal) per km. Als je elke dag 5 km stapt, verbrand je ongeveer 300 kilocalorieën (kcal) per dag.
Denk aan je gewrichten soepel houden, een frisse neus halen, je bloeddruk en cholesterol verlagen, een betere doorbloeding van je hart en bloedvaten, en natuurlijk calorieën verbranden. En bovenal: wandelen is laagdrempelig, je stapt de deur uit en gaan!
Gemiddeld lopen wandelaars tussen de 10 en 25 kilometer per dag. Andere wandelaars vinden 8 kilometer per dag voldoende. Ervaren wandelaars hebben totaal geen moeite om 30 kilometer per dag af te leggen. Hoeveel je per dag kan wandelen, verschilt dus sterk per persoon.
Recente onderzoeken bevestigen dat volop: wandelen versterkt spieren en botten, verlaagt de bloeddruk, vermindert het risico op hartproblemen, verbetert de kwaliteit van slaap en stimuleert de stofwisseling, waardoor je makkelijker naar de wc kunt.
Als je een paar kilo wilt afvallen dan is 10.000 stappen per dag om te beginnen een mooi streven. Een volwassen persoon verbrandt gemiddeld 100 calorieën per 2000 stappen. Dat leert ons dat 10.000 stappen gelijkstaat aan 500 calorieën.
Zwemmen én wandelen? [een gouden combinatie]
Zwemmen wint het in deze vergelijking van wandelen. Beide sporten zijn vrij toegankelijk, hebben een laag blessurerisico en zorgen voor tal van positieve effecten op je geest en lichaam (waarvan we hier slechts de belangrijkste konden bekijken).
10.000 stappen per dag staat gelijk aan het lopen van 7 à 8 kilometer. Als je 5 kilometer per uur wandelt, dan ben je ongeveer 1,5 uur bezig om de 10.000 stappen te halen. En dat betekent doorstappen. Maar die stappen hoef je natuurlijk niet achter elkaar te zetten, maak gewoon gedurende de dag meters!
Voldoende bewegen kan de kans op hart- en vaatziekten 20 tot 30% verlagen. De bloeddruk verlaagt, waardoor de kans op bijvoorbeeld een hartinfarct of beroerte kleiner is. Mensen die voldoende bewegen leven langer. Bewegen zorgt ervoor dat stress vermindert.
Als je wandelt verbrand je calorieën. Met 5 km wandelen verbrand je al zo gauw een 300 calorieën. Dus bij 20 km wandelen zit je al snel aan een 1200 calorieën. Met wandelen geeft je dit al snel goede resultaten.
De juiste stof voor de perfect wandelbroek moet lichtgewicht, ademend en elastisch zijn. Kijk dus naar polyamide, polyester en nylon als basis van de stof voor jouw wandelbroek. Deze materialen zijn licht, dun, ademend, elastisch, sneldrogend en bieden veel comfort tijdens het wandelen.
Wij adviseren en gebruiken 1,5 liter water per persoon voor een wandeling van 5 uur. Dat klinkt nog steeds als heel veel water (en dat is het ook voor degene wie het draagt) maar dat heb je wel echt nodig. Wanneer je halverwege een berghut treft, dan kan je de watervoorraad halveren.
Wat is hiken? Hiken wilt zeggen dat je een lange wandeling gaat maken die meestal plaatsvindt in de ongerepte natuur. Er bestaan geen regels over wanneer je iets een hike mag noemen, dat kan zo lang en zo inspannend zijn als je zelf wilt. De rode draad in deze sport zijn echter wel de bergen.