De meeste mensen krijgen genoeg vitamines en mineralen binnen als ze gevarieerd eten volgens de Schijf van Vijf. Extra vitamines of mineralen in de vorm van voedingssupplementen zijn niet nodig. Er zijn ook geen extra gezondheidseffecten te verwachten.
En uw lichaam neemt ook de rest van uw leven, de verschillende vitamines en mineralen minder goed op. U moet daarom iedere dag en de rest van uw leven, een multivitaminen en –mineralen supplement gebruiken (tablet of capsule).
In supplementen kunnen gevaarlijke ingrediënten zitten. Ook kunnen ze schadelijk zijn als u ze combineert met medicijnen. En u kunt gezondheidsklachten krijgen als u te veel van een bepaalde stof binnenkrijgt. Gebruik alleen een supplement als u zeker weet dat het veilig is.
Veel mensen gebruiken multi-vitaminen en mineralen om langer gezond te blijven. Maar het slikken van voedingssupplementen heeft geen effect op sterfte, kanker, hart- en vaatziekten of dementie. Bepaalde vitaminen (vitamine E, bètacaroteen en vitamine A) zijn bij een hoge dosis zelfs schadelijk, stellen de onderzoekers.
De meeste mensen krijgen genoeg vitamines en mineralen binnen als ze gevarieerd eten volgens de Schijf van Vijf. Extra vitamines of mineralen in de vorm van voedingssupplementen zijn niet nodig. Er zijn ook geen extra gezondheidseffecten te verwachten.
Bepaalde bijwerkingen komen eerder voor dan andere wanneer je multivitaminen neemt. Bekende bijwerkingen zijn onder meer constipatie, diarree, maagklachten en misselijkheid. Darm gerelateerde bijwerkingen zijn over het algemeen gering en vaak tijdelijk.
Voornamelijk bij vetoplosbare vitamines (A, D, E en K). Deze worden opgeslagen in je lichaam waardoor er bij een te hoge inname een overschot ontstaan. Wat betreft wateroplosbare vitamines, zoals C en de meeste B-vitamines; die reguleert je lichaam door het overschot uit te scheiden.
Multivitaminen die in vet oplosbare vitamines bevatten, kunnen waarschijnlijk beter bij een maaltijd worden ingenomen, zowel 's ochtends als' s avonds, omdat uw lichaam vet nodig heeft om ze te absorberen. Er is echter ook onderzoek dat sterke multivitamines invloed op de nachtrust kan hebben.
De onderzoekers concludeerden dat multivitaminen het risico op hartziekten, kanker, cognitieve achteruitgang (zoals geheugenverlies en vertraagd denken) of een vroege dood niet verminderen . Ze merkten ook op dat in eerdere onderzoeken vitamine E en bètacaroteensupplementen schadelijk lijken te zijn, vooral in hoge doseringen.
De reden hiervan is dat deze producten mogelijk een stof bevatten genaamd ethyleenoxide. Bij langdurig gebruik kan deze stof gezondheidsproblemen opleveren. Het bedrijf geeft aan deze stof alleen te hebben aangetroffen in de grondstoffen en niet in het eindproduct; toch haalt Davitamon de producten terug.
Wanneer te veel vitamine D wordt ingenomen (vooral bij langdurig gebruik) kan hypercalciëmie ontstaan. Door deze verhoogde calciumconcentratie in het bloed, kunnen vervolgens in eerste instantie milde klachten, zoals vermoeidheid, hoofdpijn, duizeligheid, misselijkheid, braken, diarree of obstipatie ontstaan.
Je kunt ze innemen bij het ontbijt, de lunch of het avondeten . Neem ze alleen niet op een lege maag om maagklachten te voorkomen. Vetoplosbare vitamines, waaronder vitamine A, D, E en K, worden veel beter opgenomen als ze worden ingenomen met vet in het eten. Een kleine hoeveelheid gezonde plantaardige vetten zoals noten of avocado werkt prima.
Een multivitamine bevordert o.a. je energiestofwisseling en draagt bij aan extra energie gedurende de dag, dit is voornamelijk te danken aan de B-vitamines. Een goede multivitamine ondersteunt ook het immuunsysteem, onder andere door middel van vitamine A, B6, B12, C en D.
Er zijn 13 soorten vitaminen, ieder met eigen kenmerken en werking. U heeft deze vitamines nodig voor het behouden van een goede gezondheid. Als u uw weerstand wilt ondersteunen, is het belangrijk dat u voldoende vitamine A, B6, B11, B12, C, en D binnen krijgt.
Calcium, magnesium en zink
Gebruik calcium-, zink- of magnesiumsupplementen niet tegelijkertijd. Ook niet met een calciumrijke maaltijd. Voor je maag is het prettiger om ze in te nemen met voeding.
Er is voor de meeste mensen dan ook geen goede reden om extra vitamines en mineralen te gebruiken in de vorm van een supplement. Het levert geen extra gezondheidsvoordeel op.
Ook volgens de Consumentenbond zit er in de basis geen verschil tussen dure en goedkopere vitaminepillen. De organisatie legt uit dat een molecuul vitamine A ook met een duurder prijskaartje een molecuul vitamine A blijft, dus in kwaliteit zit geen verschil.
Neem op latere leeftijd vitamine D: als vrouw vanaf 50 jaar, als man vanaf 70 jaar. Vitamine B12 heeft u nodig als u alleen plantaardig eet (veganistisch). Als u zwanger bent (of wilt worden): slik foliumzuur en vitamine D, ook als u een lichte huid heeft.
Er is geen noodzaak toe om duurdere pillen te slikken.” Als het om de werkzame inhoud van de vitamine pillen gaat, zijn de vitamines van goedkopere huismerken namelijk vrijwel gelijk aan de vitamines van A-merken.
De meeste voedingssupplementen hebben een houdbaarheidsdatum van ongeveer 3 jaar.
Overdosering van bepaalde vitamines kan leiden tot toxiciteit , wat symptomen kan veroorzaken zoals vermoeidheid, misselijkheid en hoofdpijn. Een andere factor om in gedachten te houden is de kwaliteit van het supplement of de vitamine. Het is belangrijk om supplementen te kopen van gerenommeerde bedrijven die strikte kwaliteitscontrolenormen volgen.
Multivitamine: waar moet je op letten? Een multivitamine van goede kwaliteit bevat vitaminen in hun actieve vorm en goed opneembare mineraalverbindingen. Dit zorgt ervoor dat deze micronutriënten direct aan het werk kunnen in het lichaam.