Pizza. Dat het niet al te best voor je gezondheid is om laat in de avond een pizza te bestellen, weten we natuurlijk al. Dat dit ook groot effect kan hebben op je nachtrust, dat is nieuw. Uit onderzoek blijkt namelijk dat de hoeveelheid kaas – en vooral de vetten die de kaas bevat – kan zorgen voor nachtmerries.
Laat op de avond veel, en zeker vetrijk eten, kan wel aanleiding geven tot allerlei ongemakken. Je kan bijvoorbeeld last hebben van een zwaar gevoel op de maag en oprispingen. Veel mensen raken ook moeilijker in slaap of worden 's nachts wakker als ze te veel of te laat hebben gegeten.
Zware maaltijden: Vlees en vet zijn moeilijk te verteren, waardoor maaltijden zoals hamburgers en pizza een slechte keuze zijn voor het slapengaan . Als u deze te kort voor het slapengaan eet, kan dit ook uw maag van streek maken. Zuur en pittig eten: Het eten van pittig eten zoals taco's of zuur eten zoals citrusvruchten kan brandend maagzuur en maagirritatie veroorzaken.
Een eerste reden om laat op de avond niet meer te eten, is omdat de stofwisseling rust nodig heeft. In de avond heeft het lichaam minder energie nodig. Wanneer er dan toch gegeten wordt, kunnen de cellen in het lichaam deze energie niet verwerken en kunnen de cellen door een overschot aan radicalen beschadigen.
Zware gerechten zoals gestoofd of gefrituurd eten, of gerechten met veel saus, kunnen de spijsvertering bemoeilijken. Zeker als je een gevoelige maag hebt, kunnen zware maaltijden zorgen voor een opgeblazen gevoel, winderigheid of zure oprispingen.
Peulvruchten, noten, vis, ei of vlees uit het vak Peulvruchten, noten, vis, ei, vlees en zuivel(alternatieven) Volkorenpasta, zilvervliesrijst, aardappelen, volkorencouscous uit het vak Brood, graanproducten en aardappelen. Water uit het vak Water, thee en koffie (voor als je iets wilt drinken bij het avondeten)
Hoeveel calorieën je tijdens een nacht verbrandt, is afhankelijk van de tijd dat je in bed ligt en je lichaamsgewicht. Volgens het Voedingscentrum verbrand je ongeveer 0,9 kilocalorieën per kilo per uur.
Naast de effecten op gewichtstoename, kan eten op een later tijdstip ook nadelen hebben voor de spijsvertering. "Eten vlak voor het slapengaan of voordat u gaat liggen, verhoogt GERD of zure reflux aanzienlijk, dus om die reden raad ik het niet aan," vertelde gastroenteroloog Caroline Soyka, DO, aan Health.
“Als algemene regel raad ik aan om binnen twee uur na het wakker worden te eten en vervolgens elke drie tot vier uur weer”, zegt Risetto. Hoewel studies suggereren dat eten tussen 17.00 en 19.00 uur goed is voor de algehele gezondheid, benadrukt de expert dat dat niet in ieders schema past.
Slaapspecialisten en diëtisten raden aan om niet meer na 19 uur te eten of toch minstens 3 uur tussen de laatste maaltijd en het slapengaan te voorzien. Pikant voedsel wordt ook afgeraden, omdat het zorgt voor een opgeblazen gevoel en oprispingen.
Pizza (of iets anders met tomatensaus)
Patel zei dat het over het algemeen het beste is om drie uur voor het slapengaan geen voedsel te eten dat veel natrium en verzadigd vet bevat (zoals pizza, vooral als er pepperoni in zit). Het duurt namelijk langer om het te verteren, wat vervolgens weer slaapproblemen kan veroorzaken.
Pizza kán gezond zijn, maar kan ook heel ongezond zijn. Dat hangt af van de keuzes die je maakt in je pizzatoppings, pizzabodem en portiegrootte. Kies je voor salami en extra kaas op je pizza, dan schieten de calorieën de hoogte in, samen met de hoeveelheid natrium en verzadigd vet.
De pizza kan maximaal 2-3 dagen in de koelkast worden bewaard. Maar hoe sneller je de pizza opeet, hoe beter! Wil je de restjes pizza nog langer bewaren, dan kun je ze in de vriezer plaatsen.
Het maakt niet uit of je na 20.00 uur nog iets eet.Je lichaam verbrandt de hele dag door energie, ook in de avond. Wel is het goed om te letten op wát je eet. Kies bijvoorbeeld voor gezonde tussendoortjes.
Niet eten na 6 voordelen
Volgens de Harvard TH Chan School of Public Health is intermittent fasting, oftewel niet eten na 18.00 uur, mogelijk effectiever voor gewichtsverlies dan het dagelijks volgen van een caloriearm dieet.
's Avonds kun je 1,5 tot 2 kilo zwaarder zijn dan 's morgens. Vergelijk een ochtendmeting dus niet met een avondmeting. Waar komt dit verschil vandaan? Gedurende de dag eet en drink je en dus raken maag, blaas en darm steeds gevulder.
"Een eerder diner geeft je voldoende tijd om je eten te verteren en zorgt ervoor dat je bloedsuikerspiegel goed stijgt en daalt na het diner", legt Zumpano uit. "Je gaat dus niet met een volle maag of een torenhoge bloedsuikerspiegel naar bed. Sterker nog, mensen die eerder dineren, melden vaak dat ze beter slapen."
Voedingsmiddelen met de stof tryptofaan geven een plezierig en slaperig gevoel en zijn dus goede opties om 's avonds bij trek nog te eten. Het zit onder andere in dadels, melk, tonijn, notenpasta, kalkoen, avocado, banaan en yoghurt.
Het wordt aangeraden om 3 maaltijden per dag te eten tussen de 400 en 600 calorieën. Je kan het beste ontbijten om 7.11 uur, lunchen om 12.38 uur en warm eten om 18.14 uur. Het is natuurlijk logisch dat niet iedereen stipt op deze uren gaat eten, maar probeer rond deze tijdstippen wel aan tafel te zitten.
Experts zeggen dat vasten 's nachts helpt het risico te verlagen. Resultaten van een nieuwe studie, gepubliceerd op donderdag in het tijdschrift Nature Communications, geven aan dat laat in de avond eten, of na 21:00 uur, gelinkt is aan een significante toename van uw risico op een beroerte .
Calorieën die 's nachts worden geconsumeerd, veranderen je metabolisme niet en tellen niet meer dan calorieën die overdag worden geconsumeerd. Gewichtstoename en gewichtsverlies komen neer op een simpele wiskundige vergelijking, legt Day uit. " Te veel calorieën innemen versus te weinig verbruiken op een willekeurige dag, ongeacht het tijdstip, leidt tot gewichtstoename ."
Hoeveel gewicht je kunt verliezen:
Dit is echter een schatting en kan per persoon variëren. Twee dagen niet eten: In theorie kun je 2,5tot 4 kg lichaamsgewicht verliezen per twee dagen dat je niet eet. Drie dagen niet eten: In theorie kun je 3,5tot 5,5 kg lichaamsgewicht verliezen per drie dagen dat je niet eet.
Calorieën verbranden tijdens het slapen
Cellen en weefsels herstellen zich, ons immuunsysteem herstelt en versterkt zich, herinneringen worden verwerkt en opgeslagen en neurale cellen en netwerken van de hersenen worden als het ware 'gereset'. We verbranden door al deze processen de hele nacht calorieën.
Gewichtsverlies door water
Deze waterinname wordt weerspiegeld op de weegschaal. De twee belangrijkste manieren waarop uw lichaam water verliest, zijn door te zweten en te urineren. Overdag vult u het water dat u verliest aan door meer te drinken. 's Nachts is de kans kleiner dat u het water dat u verliest door te zweten en te urineren, aanvult .
Tijdens het slapen geeft ons lichaam vocht af aan de omgeving. Dat gebeurt via de ademhaling en transpiratie via de huid. Per nacht kan dit vochtverlies oplopen tot meer dan één liter - in sommige gevallen zelfs 2,5 liter. Minstens een kwart wordt van dat vocht wordt via de matras en de bedbodem afgevoerd.