Risico's van het kraken of manipuleren van je nek of rug Het kraken van je gewrichten, zoals in je nek of rug, is meestal niet schadelijk. Maar te vaak of hard ….. kunnen de kapselstructuren echter uitgerekt worden of beschadigen. Na verloop van tijd kan instabiliteit optreden als ze uitgerekt en beschadigd zijn.
'Wanneer je druk uitoefent op je gewrichten door je rug te draaien of te kraken, komt er gas vrij (dat is het krakende geluid)', legt hij uit. 'Zo nu en dan is dat geen probleem, maar als je dit dagelijks doet, kan je kraakbeen verslijten, wat leidt tot pijn of mogelijke pees- en ligamentscheuren.
Kraken is een geheel veilige methode
Over het algemeen heeft kraken geen bijwerkingen. Het enige dat men als een nadeel zou kunnen beschouwen is dat u wel kunt merken/voelen dat u een sessie bij de chiropractor hebt gehad. Dit is dan vaak in de vorm van spierpijn, net zoals u dat kunt hebben na een sporttraining.
Kun je er bijvoorbeeld artrose van krijgen? Inmiddels is er al veel onderzoek naar gedaan en het blijkt, volgens de meeste medische wetenschappers, niet schadelijk. Veelvuldig of hard knakken van de vingers wordt echter afgeraden. Andere gewrichten laten knakken, zoals schouders en heupen kunnen wel schadelijk zijn.
Risico's van het kraken of manipuleren van je nek of rug
Het kraken van je gewrichten, zoals in je nek of rug, is meestal niet schadelijk. Maar te vaak of hard ….. kunnen de kapselstructuren echter uitgerekt worden of beschadigen. Na verloop van tijd kan instabiliteit optreden als ze uitgerekt en beschadigd zijn.
Spreid de armen en haal diep adem. Breng bij het uitademen het gebogen linkerbeen voorzichtig over het rechterbeen, waarbij u het hoofd en de schouders plat houdt. Reik met de rechterhand naar de linkerknie en trek het been voorzichtig naar de rechterkant van het lichaam. Houd deze positie enkele seconden vast of totdat de rug kraakt.
Het geluid wordt veroorzaakt door vrijkomende gasbelletjes. Kraken is dus ongevaarlijk. Over het algemeen heeft kraken ook geen bijwerkingen. Toch kunt u spierpijn en/of stijfheid ervaren na een consult.
Een oud gezegde luidt: “Krakend ijs breekt niet!” Het is namelijk de normaalste zaak van de wereld dat ijs kraakt en het is juist meestal een slecht teken wanneer het niet kraakt. Dit komt omdat natuurijs altijd in beweging is en er veel druk op verschillende punten van het ijs (scheuren) wordt uitgeoefend.
Chiropractor of Bottenkraker
De chiropractor is een expert met zeer veel kennis van het menselijk lichaam en kraakt dus zeker geen botten. De term komt waarschijnlijk van het ploppende geluid dat gewrichten soms maken wanneer een chiropractor de stand van het gewricht corrigeert.
Conclusie. In de Verenigde Staten raakte een jongedame ernstig verlamd na een bezoek aan een chiropractor, die haar nek manipuleerde. Daarbij scheurden de hoofdslagaders naar haar hersenen. De nek kraken is niet zonder gevaar, maar de kans dat het ernstig fout gaat, blijft wel erg klein.
Het kraken van het gewricht heeft een positief effect op de doorbloeding. Bovendien heeft wetenschappelijk onderzoek aangetoond dat er een reflexmatige ontspanning van de spieren waarneembaar is rondom het gewricht dat gemanipuleerd is.
Artrose Rug. Bij artrose in de rug (spondylartrose) is het kraakbeen tussen de wervels in de rug dunner geworden, waardoor de wervels niet meer soepel over elkaar bewegen. Artrose is een aandoening waarbij het kraakbeen in kwaliteit achteruit is gegaan.
Spiergroepen worden geactiveerd, het neurologisch systeem gestimuleerd en het lichaam is meer in balans gebracht. Deze reacties verminderen doorgaans binnen enkele uren en zijn meestal over na een paar dagen.
Tenzij het gewricht pijnlijk is en opzwelt. Ook een acute krak of knap door een blessure is meestal geen goed teken. Maar de krakende gewrichten met lopen, traplopen, hurken of het uitvoeren van andere activiteiten kunnen geen kwaad. Ook het kraken van je eigen vingers, nek of rug leidt niet tot gewrichtsschade.
Pijn in de onderrug komt meestal door spieren, maar kan ook veroorzaakt worden door tussenwervelschijven, wervels, gewrichten en banden. Lage rugpijn kan acuut ontstaan, bijvoorbeeld bij het “in de rug schieten” of bij een breuk, maar ook geleidelijk door bijvoorbeeld overbelasting of een verkeerde houding.
Dit is gevaarlijk omdat het kan leiden tot instabiliteit in de nekregio en op de lange termijn meer schade kan veroorzaken. Hoewel het kraken van gewrichten typisch is, wordt iedereen aangeraden de nek of rug niet zelf te kraken, vooral als men pijn of ongemak ervaart.
Bij een ander onderzoek werd aan tweehonderdvijftien mensen gevraagd of en hoe vaak zij hun knokkels kraken. En wat bleek? Er was weer geen relatie te zien tussen knakken en artrose. Knakken is dus niet schadelijk voor je, zoals voor je vingers.
Kan het knakken van gewrichten blijvende schade veroorzaken? Daar kunnen we eigenlijk heel kort over zijn: nee. Veel mensen denken van wel maar meerdere onderzoeken hebben uitgewezen dat de gewrichten die geknakt worden en gewrichten die niet geknakt worden uiteindelijk niet verschillen.
Bewegen vanuit je bekken
Daarbij beweeg je vanuit je bekken. Dit doe je 60 seconden lang. Je kunt wat rek voelen en soms hier en daar wat horen kraken, dat is prima. Het is vooral belangrijk dat deze oefening geen pijn doet.
Op 1 juli 2022 treedt de Wet handhaving kraakverbod in werking. Met deze wet wordt de periode tussen aankondiging en daadwerkelijke ontruiming van een gekraakt pand verkort. In plaats van een wachttijd die maximaal tot acht weken kan oplopen, kan er dan binnen drie dagen worden ontruimd.
Voorbeelden zijn een scheefstand van de wervelkolom, Ischias of een hernia, maar vaak hebben klachten met betrekking tot de rug simpelweg te maken met een verkeerde houding. Denk bijvoorbeeld aan het aannemen van een verkeerde, kromme houding achter een laptop of computer.
Begin door op je buik te liggen. Begin je bovenlichaam langzaam op te tillen, terwijl je je bekken plat op de vloer houdt. Probeer een boog in je onderrug te creëren. Ga alleen omhoog zover je kunt zonder ongemak.
Buig je knieën en plaats de onderkanten van je voeten tegen elkaar zodat je hielen elkaar raken. Haal diep adem om je stretch te centreren. Druk je knieën zachtjes aan beide kanten naar de vloer en adem uit. Je hoort misschien je heup knappen.