En met kussens is het net zo, maar daar blijkt ook ons lichaam een duidelijke voorkeur te hebben. Of u nu het liefst drie kussens opstapelt of juist geen, uw lichaam heeft duidelijk een voorkeur voor één kussen. Het belangrijkste voor uw lichaam is namelijk dat uw nek support krijgt van het kussen tijdens het slapen.
Gebruik niet twee kussens en vermijd het dubbelvouwen van een te dun kussen. Voor rugligging heeft u een kussen onder de nek en het hoofd nodig. Veel rugslapers slapen zonder kussen, echter een kussen Afbeelding 5b: te hoog kussen is aan te raden.
Met hoeveel kussens wordt er aangeraden om te slapen? De meeste mensen slapen meestal met twee kussens, maar onderzoek suggereert dat slapen met slechts één kussen het beste is .
Kies daarom - in plaats van de gebruikelijke twee hoofdkussens - eens voor vier. En heb je de smaak te pakken: extra kussens in verschillende kleuren en formaten geven een nog speelser effect. Zet de hoofdkussens wat rechtop en de extra kussens er een beetje schuin en losjes erbij.
Direct contact met een kussen kan huidplooien veroorzaken, terwijl een positie zonder kussen een betere luchtcirculatie mogelijk maakt, wat gunstig kan zijn voor de ademhaling tijdens de slaap.
Slapen in je ondergoed zorgt ervoor dat bacteriën en schimmels zich kunnen ontwikkelen, zeker als je slaapt in een synthetische onderbroek van een niet-ademende stof. Slapen zonder ondergoed heeft nog meer voordelen: je lichaam kan beter afkoelen waardoor je beter slaapt.
Volgens veel wetenschappers en fysiotherapeuten is de rugligging het beste. Door op uw rug te slapen kunnen het hoofd, de nek en wervelkolom een neutrale positie innemen tijdens de nachtrust. Op die manier wordt er geen extra druk uitgeoefend op deze delen van uw lichaam.
Sommige mensen die met meerdere kussens slapen, doen dit om hun comfort te verbeteren en specifieke behoeften aan te pakken . Deze kussens kunnen ondersteuning bieden aan verschillende lichaamsdelen, zoals het hoofd, de nek of de benen, wat een betere uitlijning bevordert en drukpunten vermindert.
In de winter, wanneer je minder vocht verliest, was je je dekbedovertrek en hoeslaken het best om de twee weken om je bed hygiënisch te houden. In de zomer, wanneer je meer zweet, doe je dat het best om de week. Heb je snel last van allergie? Dan was je je beddengoed ook het best elke week.
Uiteindelijk hangt het af van wat voor u het meest comfortabel voelt en in welke positie u slaapt. Over het algemeen wordt aanbevolen om slechts één kussen te gebruiken om uw hoofd en nek in een neutrale positie te ondersteunen. Te veel kussens gebruiken kan resulteren in een onnatuurlijke positie van uw wervelkolom, wat kan leiden tot ongemak en pijn .
Soms kan het toevoegen van een kussen of twee het slapen comfortabeler maken. Slapen op de zij: plaats een kussen of twee tussen uw benen om uw bovenste been op heuphoogte te houden.Slapen op de buik: plaats een of twee kussens onder uw middel om uw rug een beetje te krommen .
Leg Pillow: Het tweede kussen wordt tussen uw knieën geplaatst als u op uw zij slaapt, of onder uw knieën als u op uw rug slaapt. Body Pillow: Het derde kussen wordt gebruikt voor extra ondersteuning en comfort, vaak geplaatst langs uw lichaam om te knuffelen of onder uw onderrug of buik.
De slaaprichting die door de Vastu Shastra wordt aanbevolen is te slapen met het hoofd naar het zuiden gericht. De reden is dat het menselijk hoofd een polaire aantrekkingskracht heeft. Daarom moet hij naar het zuiden worden gedraaid om de tegenovergestelde polen aan te trekken terwijl u slaapt.
Je slaaphouding bepaalt hoeveel steun je hoofd nodig heeft. Buikslapers liggen met hun hoofd dicht tegen de matras en hebben dus een dun kussen nodig. Zijslapers hebben een dikker kussen nodig dat veel steun geeft. Rugslapers kiezen best iets tussenin.
Je kunt je voorstellen wanneer je je bed niet verschoond, het een bron van bacteriën kan worden. Bacteriën vermenigvuldigen zicht razendsnel en kunnen zelfs voor vieze beestjes zorgen. Dit wil je natuurlijk voorkomen, want deze bacteriën en beestjes kunnen zorgen voor vervelende huidirritaties.
Hoe vaak u uw lakens moet wassen (en hoe u ze écht schoon krijgt) Deskundigen raden aan om uw lakens eenmaal per week te wassen of te verschonen.
Nederlanders gaan gemiddeld zes keer per week onder de douche, zo blijkt uit cijfers van het CBS. Een douchebeurt duurt gemiddeld zo'n 7,4 minuten. Jongeren douchen vaker (8,7 keer per week) dan ouderen (5,6 keer). Elke dag douchen is helemaal niet nodig, menen experts.
Het kussen is om de luchtwegen open te houden en uw nek en wervelkolom uit te lijnen. Mensen die twee kussens gebruiken, slapen meestal op hun buik. Twee kussens ondersteunen hen om hun nek op te tillen . U kunt het aantal kussens kiezen op basis van uw slaaphouding, stevigheid, slaaptijd en andere betrokken factoren.
Slapen met twee kussens is het beste om te vermijden om ervoor te zorgen dat uw nek in een gezonde positie is . In plaats van meerdere kussens, bevordert het gebruik van slechts één kussen een betere slaaphouding en vermindert het de kans op pijntjes.
Gebruik ontspanningstechnieken om u te helpen ontspannen en uw kansen op een prettige nachtrust alleen te vergroten . Enkele strategieën om te proberen zijn het nemen van lange, langzame, diepe ademhalingen, het langzaam ontspannen van uw spieren terwijl u zich concentreert op uw ademhaling en het visualiseren van een ontspannende omgeving.
Slapen op de linkerzijde kan maar beter vermeden worden, en er zijn indicaties dat slapen op deze zij (wellicht ten overvloede: het hart bevindt zich grotendeels in de linker borstkas) zorgt voor meer druk op het hart, zeker bij mensen met overgewicht.
Kies het liefst voor de linkerzij. Op die manier kunnen lijf en wervelkolom het best ontspannen en herstellen, zo stelt Wouterson. Bovendien helpt het de spijsvertering en hart en milt profiteren ervan.
Vermijd wel de foetushouding en lepeltjeshouding.
Je benen zijn dan licht gebogen en je rug blijft relatief recht. Heb je moeite om je benen bij elkaar te houden of is de druk op je knieën te groot? Dan heb je baat bij een kniekussen. Je slaapt wel beter op je linker- dan op je rechterzij.