Een pauze is geen probleem Als het gaat om luie dagen op bed of op de bank is dat typisch zo'n geval van: doe het met mate. Als je in een stressvolle periode zit, een drukke week hebt gehad of gewoon een baaldag hebt, kan het best prettig zijn om een hele dag helemaal niets te doen.
Door langer of vaker in bed te liggen, val je steeds moeilijker in slaap. En wordt de kwaliteit van je slaap minder goed: je slaapt minder diep, je wordt sneller wakker en je ligt langer wakker. Je hersenen kunnen je bed zelfs gaan koppelen aan wakker liggen. Je bed is misschien geen fijne plek meer.
Adviezen voor een betere nachtrust. Slaap niet langer dan u nodig heeft om u de volgende dag uitgerust te voelen. Beperk de tijd die u in bed doorbrengt tot maximaal acht uur (zie ook de alinea Slaaprestrictie).
Na een lange dag heeft je lichaam het nodig om even tot rust te komen, te herstellen en energie op te doen. Hierdoor zou je kunnen denken dat hoe meer je slaapt, hoe beter. Maar dat is niet het geval. Er bestaat namelijk zoiets als te veel slaap, namelijk hypersomnie, en dat is niet goed voor je.
Als je te vaak te lang in bed ligt, gebruik je je spieren minder. Hoe meer je slaapt, hoe minder de inspanning op een dag. Hierdoor is je hersenactiviteit lager, gaan je spierfuncties en conditie achteruit, en kan je doorbloeding verslechteren.
Als je meer dan 8 uur per nacht slaapt, neemt de kans op een hartaanval toe. Te weinig slapen is niet gezond, dat weten we allemaal. Maar te veel slapen blijkt nu ook ongezond te zijn. Te veel slaap wordt in een nieuw onderzoek gelinkt aan een hoger risico om ziek te worden en te overlijden.
Ja, te lang in bed blijven liggen kan ongezond zijn voor zowel het fysieke als mentale welzijn . Te veel tijd in bed kan leiden tot een reeks gezondheidsproblemen, waaronder spierzwakte, verminderde cardiovasculaire conditie, verminderde glucosetolerantie en een verhoogd risico op chronische ziekten.
Wie langer dan acht uur per nacht slaapt, loopt een groter risico op hart- en vaatziekten en zelfs sterfte, waarschuwt een studie in European Heart Journal.
Het levert problemen op met het geheugen, het concentratievermogen, de spraak, de reactiesnelheid en de besluitvaardigheid. Het tast ook het gevoel voor tijd en ruimte aan. Ook heeft slaaptekort een negatieve invloed op onze emoties en fysieke gezondheid.
Vaak komt hypersomnie voor bij mensen die lange tijd slecht slapen. De meeste mensen hebben 6 tot 8 uur slaap per nacht nodig. Als u lange tijd minder slaapt, kan hypersomnie ontstaan. Hypersomnie komt ook voor als bijwerking van medicijnen, na letsel of bij sommige aandoeningen.
Moet je morgen om 7 uur op? Dan kruip je best om 21.46 uur of 23.16 uur je bed in. Of toch volgens een populaire online slaapcalculator. Die houdt rekening met hoe snel je in slaap valt en berekent dat je vijf of zes slaapcyclussen moet kunnen doorlopen om 's ochtends als een frisse, uitgeslapen mens uit bed te rollen.
Circulatie- en ademhalingscomplicaties (zoals longontsteking) dragen vaak bij aan een gestage achteruitgang. Wanneer dit gebeurt, kan de bedlegerige levensverwachting zo kort zijn als een paar dagen of zo lang als een week of twee , afhankelijk van of de persoon nog steeds voeding en vloeistoffen binnenkrijgt.
Bij fysieke oorzaken kun je denken aan te weinig slaap, een ongezond voedingspatroon, of misschien een gezondheidsprobleem. Mentale en emotionele problemen als onrust thuis, moeite op werk, veel piekeren of sub-assertiviteit kunnen ook erg veel energie kosten die jou op termijn lusteloos maken.
Ook extreem veel slapen kan een uiting van depressie zijn; Je voelt je rusteloos en kan moeilijk stilzitten. Of omgekeerd: je hebt moeite om in beweging te komen en beweegt erg traag; Je hebt bijna elke dag last van vermoeidheid of gebrek aan energie.
Onder te veel slapen bedoelen we langer dan 9 uur per nacht slapen. Wanneer je regelmatig langer dan 9 uur per nacht slaapt, kan dit ook nadelige gevolgen hebben op de gezondheid. Het is dus mogelijk om te veel te slapen.
Er werd al heel wat onderzoek verricht naar de impact van een ongezond slaappatroon. Wie amper een weekje minder dan zes uur per nacht slaapt, kan de werking van ruim 700 genen schaden. Een confronterende infografiek laat zien wat slaaptekort kan aanrichten in je lichaam na één dag en op lange termijn.
Je lichaam kan niet goed herstellen en je bent minder scherp, wordt sneller boos en slaapt slechter.Je kunt ook meer moeite krijgen met dingen onthouden of met nieuwe dingen leren. Ook de gebieden die ingewikkelde denkfuncties, zoals aandacht, plannen en beslissen aansturen, hebben onder stress te lijden.
Een manier om te weten dat je niet genoeg slaap krijgt, is als je een wekker nodig hebt om wakker te worden . Met de juiste hoeveelheid slaap zou je elke dag op ongeveer het juiste tijdstip wakker moeten kunnen worden. Natuurlijk kun je voor de zekerheid een wekker gebruiken, zodat je je er geen zorgen over hoeft te maken.
Minder bekend is hoe te veel slaap ook kan bijdragen aan een verhoogd risico op een hartaanval . "We weten dat er een U-vormig patroon is van slaap en sterfte", legt Neikrug uit. "Bij de zeer lage of zeer hoge kant is de kans groter dat je een hogere sterftecijfer hebt."
Je spieren ontspannen en je produceert nieuwe afweerstoffen.Verder is slaap ook belangrijk voor de ontwikkeling van je brein en geheugen, zelfs als je volwassen bent. Slapen is daarom net zo belangrijk als voeding en beweging om gezond te blijven.
Wanneer je op je linkerzij ligt, is het gemakkelijker voor je lichaam om bloed rond te pompen. De aorta maakt vanaf je hart namelijk een bocht via de linkerkant om bij de buik te komen. Lig je op je rechterzij, dan moet het bloed eerst omhoog gepompt worden en dit kost meer moeite dan naar beneden.
Meer dan negen uur slapen in 24 uur wordt beschouwd als overslapen . Een langere slaaptijd kan een symptoom zijn van andere onderliggende aandoeningen, zoals depressie, ziekte of een slaapstoornis, maar ook van omgevingsfactoren zoals ploegendienst.
De tijd nemen om naar buiten te gaan helpt ons om blootgesteld te worden aan zonlicht en frisse lucht, wat essentieel is voor alle aspecten van onze gezondheid, zowel fysiek als mentaal. " Als je de hele tijd binnen blijft, mis je misschien wel een aantal gezondheidsvoordelen van zonlicht ," vertelt Nesochi Okeke-Igbokwe, MD, MS aan Bustle.
Ons lichaam heeft een natuurlijk circadiaans ritme dat onze slaap-waakcyclus reguleert. Dit ritme wordt beïnvloed door externe factoren zoals licht en donker. Een goede tijd om naar bed te gaan is vaak wanneer ons lichaam van nature slaperig begint te worden, meestal ergens tussen 20:00 en 23:00 uur.