Af en toe piekeren is normaal, maar als het te vaak gebeurt, kan er meer aan de hand zijn. Piekeren komt soms voor in combinatie met andere psychische klachten.
Het is normaal om soms te veel "in je hoofd" te zitten . Maar chronisch overdenken kan je werk, relaties en gezondheid verstoren — en ook andere aspecten van je dagelijkse leven.
Mensen die veel piekeren, denken dat ze verantwoordelijk zijn voor het controleren van hun leven. Daarom denken ze er zoveel over na. In hun ogen is het namelijk zo dat een fout of een negatieve uitkomst betekent dat zij iets verkeerd gedaan hebben. Misschien vind je het moeilijk om deze stap direct helemaal te maken.
"Regelmatige, razende gedachten kunnen verband houden met angststoornissen, aandachtstekortstoornis met hyperactiviteit (ADHD), obsessieve-compulsieve stoornis (OCS), trauma of andere psychische problemen die nader onderzocht moeten worden ", aldus Fabrett.
Overmatig denken wordt aangestuurd door angst , en het doet zich voor wanneer we ons gaan richten op de vele mogelijke negatieve uitkomsten. Als je jezelf betrapt op het te veel nadenken over iets, kun je jezelf stoppen en je aandacht verleggen naar de positieve aspecten van de situatie.
Af en toe piekeren is normaal, maar als het te vaak gebeurt, kan er meer aan de hand zijn. Piekeren komt soms voor in combinatie met andere psychische klachten.
Het overdenken en hebben van negatieve gedachten is een kenmerk van een depressie. Wanneer je naast het piekeren ook andere symptomen ervaart, zoals somberheid en een verminderde interesse, kan er sprake zijn van een depressieve stoornis.
Dwangmatig piekeren is een gewoonte die vooral optreedt bij mensen die een aantal eigenschappen hebben: controle willen hebben, perfectionisme en overmatige verantwoordelijkheid. Ze willen gewoonlijk niet alleen de dingen die echt spelen onder controle hebben, maar ook al dingen die kunnen spelen.
Je voelt je niet helder, suffig, vergeetachtig, verstrooid of wat verward en kan moeite hebben met je te concentreren of met het oplossen van problemen. Het lukt misschien niet (of moeizaam) om op woorden te komen en wat je wil zeggen. Het lijkt alsof je wartaal uitspreekt. Je kan je intens moe voelen en wazig zien.
Wat dit aanstuurt is onderliggende angst . Veelvoorkomende vormen zijn onder andere piekeren, perfectionisme, moeite met het nemen van beslissingen en overmatige controle over uzelf en anderen. Sleutels om hiermee om te gaan zijn het online krijgen van uw rationele brein, het gebruiken van uw onderbuikgevoelens als belangrijke informatie en het nemen van acceptabele risico's.
Symptomen van gegeneraliseerde angststoornis kunnen variëren. Ze kunnen het volgende omvatten: Aanhoudende zorgen of angst over een aantal gebieden die niet in verhouding staan tot de impact van de gebeurtenissen. Te veel nadenken over plannen en oplossingen voor alle mogelijke worstcase-uitkomsten.
Af en toe een gedachtegang verliezen is normaal en meestal geen reden tot bezorgdheid. Het kan echter ook een symptoom zijn van een psychische aandoening zoals psychose . Deze aandoening kan in sommige gevallen leiden tot ongeorganiseerde spraak en denken, evenals hallucinaties en waanideeën.
Te veel nadenken is normaal. Uit een onderzoek bleek dat maar liefst 73% van de 25- tot 35-jarigen en 52% van de 45- tot 55-jarigen er last van heeft . Als piekeren echter verstorend wordt voor uw leven, kan het een indicatie zijn van onderliggende psychische aandoeningen, zoals depressie, gegeneraliseerde angststoornis of sociale angst.
Piekeren over dingen die gebeurd zijn in het verleden geeft een somber of soms een boos gevoel. Het is een soort negatieve evaluatie over jezelf. Piekeraars weten vaak wel dat ze niets aan het verleden kunnen veranderen, maar blijven toch hangen in negatieve herinneringen en proberen die door denken te beïnvloeden.
Als je merkt dat jouw hoofd nooit stil staat, neem dan de tijd om regelmatig zelf even tot stilstand te komen. Investeer in het bouwen van een betere relatie met jouw brein en jouw denken door jezelf dagelijks te bevragen en neem de tijd voor bijvoorbeeld meditatie.
Schrijven vertraagt je denken en kan je helpen om meer inzicht te krijgen in je piekergedachten. Belangrijk is wel dat je je neergeschreven gedachten op een constructieve manier gaat overdenken, en niet gewoon gaat herkauwen in je hoofd (zie tip 2: leer constructief denken).
Gedrag waar je op kan letten zijn: nieuwe/toegenomen concentratieproblemen, slaapproblemen, gejaagdheid of onrust, opvliegendheid, maar ook problemen met voeding of gebruik van alcohol of drugs. Reacties en emoties. Wanneer we (even) niet lekker in ons vel zitten, merk je dat aan de manier waarop we ons uiten.
Als je je uitgeput voelt, is de kans groter dat je alles te veel overdenkt , dus hoe minder keuzes je maakt, hoe meer middelen je hebt voor de echt belangrijke beslissingen. Je kunt de last van het nemen van constante beslissingen verlichten door simpele routines op te zetten, zoals een capsule garderobe of een wekelijks maaltijdplan.
Het kan ervoor zorgen dat je niet meer kan genieten van leuke dingen, je slaap verstoren, je werkprestaties ondermijnen en kunnen zelfs je vakantie ruïneren. Helaas heeft dit ook vaak te maken met angst(-aanvallen). Dit betekent dat teveel nadenken je niet alleen geestelijk verdrietig maakt maar je ook uitput.
Je kunt je aandacht verleggen.
Breng je aandacht bijvoorbeeld naar de ademhaling, of naar geluid, en focus daar sterk op. Zo vult je aandacht en je werkgeheugen zich grotendeels met de zintuiglijke gewaarwording van je focus, zodat de geest iets te doen krijgt, en het gedachten wat kan vertragen.