Een intensieve sportsessie kan enorm deugd doen. Je voelt je gelukkiger, verbetert je conditie en boost je gezondheid. Maar wie zijn fysieke grenzen verlegt, kan spierpijn na sporten ervaren. Volkomen normaal, maar stijve spieren kunnen wel vervelend zijn.
De bokshouding in combinatie met de kracht, snelheid en het uithoudingsvermogen zorgen ervoor dat er behoorlijk wat belasting komt op het lichaam. Niet zo vreemd dus dat boksers nog weleens bij ons komen met pijn, bijvoorbeeld door een schouder blessure.
Als je nieuw bent met boksen of een lange pauze hebt gehad van intensieve fysieke activiteit, kan de plotselinge toename van de trainingsintensiteit spierpijn en -belasting veroorzaken, met name in de rug . 3. Zwakke kernmusculatuur: De kern is de krachtcentrale van je lichaam en biedt stabiliteit en ondersteuning voor bijna alle bewegingen.
Dit helpt goed tegen spierpijn na het sporten. Hoe sneller jij hersteld bent van de vorige training, hoe sneller je weer aan de slag kan en hoe sneller je progressie zult maken. (Een beetje) spierpijn na het sporten is dus een goed teken, maar je wil er ook op tijd weer vanaf zijn.
Bij vroege spierpijn ontstaat het vlak of na inspanning en wordt het veroorzaakt door verzuring van de spieren. Verlate spierpijn voel je pas na 24-48 uur na het sporten en wordt veroorzaakt door microscheurtjes in de spiervezels. Spierpijn is geen teken van beschadiging, maar een teken van aanpassing van de spier.
Het korte antwoord hierop is, dat een beetje spierpijn (zeker in het begin van je trainingsperiode) heel normaal is. Blijft de spierpijn enkele dagen aanhouden, heb je zoveel spierpijn dat je niet meer kan bewegen of heb je na elke training spierpijn? Dan gaat er waarschijnlijk iets niet helemaal goed.
Als je extreem stijf bent na een zware training, sla dan de gewichten over en ga in plaats daarvan wandelen. Of probeer baantjes te zwemmen of doe een rustige yogales. Er zijn ook veel opties om de spierpijn te verlichten tussen periodes van actief herstel. Overweeg om Epsom-zoutbaden te nemen, een massage te nemen en af te wisselen tussen ijs en warmte.
Spierpijn heeft in directe zin geen invloed op uw gewicht en vetmassa. Wel neemt de spiermassa toe na verlate spierpijn. De scheurtjes in de spieren bij verlate spierpijn worden door het lichaam hersteld. Hierbij is sprake van “supercompensatie”.
Spierpijn door een ongebruikelijke of zware inspanning
Deze spierpijn voelt u zodra u de overbelaste spier gebruikt. In het begin veroorzaakt uw aangedane spier een stekende en scherpe pijn, later een doffe pijn. Meestal voelt uw spier hard en stijf aan, en doet het pijn als u erop duwt.
Eet bijvoorbeeld een banaan na het sporten. Bananen zorgen voor de aanvulling van glycogeen. Ook dadels zijn goed voor het aanvullen van de energielevels, daarnaast zijn ze ook nog eens goed voor je hart! Wil je de eiwitten in je lichaam aanvullen, dan doe je er goed aan om een eiwit shake te nemen na het sporten.
Spierverrekking is normaal bij de meeste trainingen, maar het kan vooral ernstiger zijn bij boksen. Dit type blessure kan voorkomen in je pols, voeten, kuiten, knieën, rug en nek . Als je nieuw bent met boksen, is de kans groot dat je last krijgt van verrekkingen, omdat je lichaam nog niet gewend is aan extreme trainingen.
Andere verwondingen die boksen met zich meebrengt, zijn snijwonden, kneuzingen, gebroken tanden, gebitsproblemen, gebroken ribben, inwendige bloedingen en schade aan inwendige organen .
Het is gebruikelijk dat beginners of mensen die terugkeren naar boksen last krijgen van spierpijn, vooral in de eerste paar weken van de training. Spierpijn ontstaat meestal door de inzet van deze spiergroepen en het conditioneringsproces .
Om resultaten in het boksen te zien, moet je minimaal zeven lessen per maand doen met intensieve training bij elke sessie. Het is een goed begin om in vorm te komen. Met boksen kun je trainen en stress wegnemen, dus als je nog meer tijd in een boksschool kunt doorbrengen, is dat nog beter.
Je lichaam begint de dag na je fysieke inspanning meteen met het herstellen van de scheurtjes in je spierweefsel. Na 48 uur is dit herstelproces op zijn hoogtepunt en de spierpijn dus het heftigst. Daarna zal de pijn langzaam minder worden en na vijf tot zeven dagen volkomen verdwenen zijn.
Rust: Tijdens rust hersteld het lichaam en kunnen eventuele ontstekingsfactoren hun werk doen en vervolgens verdwijnen. Dat is meestal na 3-5 dagen. Vaak is dat relatieve rust. Het is niet zo dat je in bed moet liggen de hele dag.
Spierpijn na sporten wijst erop dat de spieren overbelast zijn door een zware inspanning. Ze zijn licht beschadigd en dit veroorzaakt een stijf, pijnlijk gevoel. Niets om je zorgen over te maken, want het lichaam herstelt zich vanzelf. Doorgaans houden de klachten twee tot drie dagen aan, waarna ze spontaan verdwijnen.
Het antwoord is niet eenvoudig, omdat het afhangt van verschillende factoren, zoals voeding, lichaamsbeweging en genetica. Gewoonlijk verliezen mensen eerst watergewicht, gevolgd door vet en daarna spieren.
Het lichaam gaat extra vocht en voedingsstoffen naar de spieren pompen om deze te helpen herstellen na krachttraining. Ja, het is normaal om zwaarder te zijn na het sporten, vooral na krachttraining.
Als je intensief hebt gesport, dan kan er melkzuur ontstaan in de spieren. Tijdens de inspanning van de spieren is er meer melkzuur aanwezig dan wanneer we stilzitten. Als je stopt met sporten dan wordt het melkzuur ineens naar nul teruggebracht. Maar de bloedcirculatie in de spieren is nog erg hoog.
Rekken en spierpijn
Hier kunnen we kort over zijn: rekken vermindert spierpijn niet! Spierpijn na afloop van een bewegingsactiviteit ontstaat door beschadiging van de spier, en de daaropvolgende ontstekingsreacties. Deze beschadiging treedt vooral op bij uitrekking van de aangespannen spier (excentrische contractie).
Je mag trainen als je spierpijn hebt, mits je een andere spiergroep traint. Wil je (lekker eigenwijs) toch deze spiergroepen trainen dan is het aan te raden om, naast een goede warming-up en voldoende water te drinken, lichtere gewichten te pakken en zo een hersteltraining voor die spiergroep te doen.