De reden dat een warme douche of een warm bad slaapbevorderend werkt, is dat het je lichaam de kans geeft om af te koelen. Dit is een vereiste voor goede slaap. Het warme water maakt de bloedvaten wijder. Door de verbeterde doorbloeding kan het lichaam meer warmte afstaan aan de omgeving.
Dan kun je beter 's ochtends douchen. Je reinigt hiermee je gezicht en verwijdert olie en talg. Ook open je je poriën voor een diepe reiniging. Heb je juist een droge huid, dan is een douche in de avond voor jou de beste keuze.
Afkoeling. Wanneer je de douche uitkomt, zal je lichaam opwarmen, waardoor je je alerter en creatiever zult voelen. Maar naarmate het later wordt, zal je lichaam zichzelf automatisch gaan afkoelen om zich klaar te maken voor rust.
Voor het naar bed gaan, is het handig om een warme douche te nemen. Dan gaan de bloedvaten in de huid openstaan en kan je je interne warmte afvoeren. Geen koude douche dus, want dan vernauwen die bloedvaten juist. Wat je wel moet doen is koud water drinken voor het slapengaan, een glas of twee.
Maar hoe komt het eigenlijk dat we zo slecht slapen als het warm is? Dat heeft te maken met je lichaamstemperatuur, legt Van der Helm uit. "Je lichaamstemperatuur is niet 24 uur lang stabiel. In de avond moet de temperatuur dalen, want dat maakt je slaperig.
Hamburger waarschuwt er voor om vooral niet naakt te gaan slapen. Dan krijg je het zó snel koud, dat je steeds wakker wordt en last kunt krijgen van stijve spieren. Een deken, sprei, laken of groot vest: leg dus íets over je heen, adviseert hij.
De koud-water-kruik: Een kruik kun je ook ter verkoeling gebruiken. Vul de kruik met koud water en vries het in, zo houd je je bed 's nachts lekker koel. Koud washandje: Maak een washandje nat, vries het in en leg het voor het slapengaan op je voorhoofd. Dat houdt je koel terwijl je in slaap valt.
Drink regelmatig, ook al heeft u geen dorst en doe rustig aan. Bescherm uw huid met kleding en een zonnebrandcrème van minimaal factor 30. Geniet van de zon, maar ga niet te lang in de zon of blijf in de schaduw. Zorg voor verkoeling: neem een (voeten)bad of douche en leg af en toe een koele natte handdoek in uw nek.
Warm of koud douchen? Douchen met deze hitte is heerlijk, maar wanneer je het na het douchen niet meteen weer heet wil krijgen, kun je beste een warme douche nemen. Bij een warme douche gaan je bloedvaten in de huid namelijk openstaan, waardoor er interne warmte afgevoerd kan worden.
Als je 's ochtends doucht heb je de hele dag een extra frisse schone huid. Vooral als je vet haar hebt is 's ochtends douchen ideaal. Want het extra talg wat je huid 's nachts heeft aangemaakt kun je dan meteen wegwassen bij het harenwassen. En ben jij iemand die 's ochtends moeilijk op gang komt?
Twee dagen niet douchen doet veel met je lichaam, zo schrijft TwentyTwoWords. Iedereen draagt 1.000 verschillende bacteriën en zo'n 40 soorten schimmels met zich mee, al zijn die niet allemaal slecht. Degenen die wél slecht zijn, spoel je weg als je onder de douche staat.
Naast de slechte lichaamsgeur en uitslag zou er ook een overvloed aan gist zijn en zeer waarschijnlijk ook bacteriën en schimmel op de lies, onderarmen, achterwerk en voeten. Je bent ook gevoeliger voor infecties. Dermatoloog Zeichner legt uit dat je een wonde altijd moet schoonmaken.
Door warm te douchen schiet je lichaamstemperatuur even omhoog en vervolgens sneller omlaag, zodat je je moe voelt.
Voor je gezondheid is het het beste om zo'n 1 à 2 keer per week te douchen. “De meeste mensen douchen veel te vaak. Jouw lichaam is van nature een goed geoliede machine”, zegt universitair docent dermatologie Brandon Mitchell. “Een dagelijkse douche is echt niet nodig.”
Was daarom 2 of 3 keer per week je oksels met een beetje zeep en gebruik daarna deodorant. Zweet je veel? Dan is het beter om je oksels wat vaker te wassen, dan om steeds opnieuw deodorant te gebruiken. Deo werkt namelijk beter op een schone huid.
De beste temperatuur om te douchen
De ideale temperatuur voor het lichaam ligt in elk geval tot uiterlijk 37 graden. Douchen bij deze temperatuur stimuleert de doorbloeding en werkt daarmee ook goed tegen spierpijn of stijfheid. Heter douchen dan de lichaamstemperatuur is af te raden.
Begin je douche met een aangenaam lauwe temperatuur van maximaal 38 graden. Nadat je door de douche lekker opgewarmd bent, draai je de warme kraan een kwartslag dicht en voel je hoe het water kouder wordt. Blijft hierbij rustig ademen en ontspan je lichaam.
Dit systeem zorgt ervoor dat het water op een constante koude temperatuur is. Deze temperatuur begint bij 4 graden en kan oplopen tot 38 graden. Dit is aanzienlijk kouder dan het leidingwater. Onder een koude douche kun je deze temperatuur namelijk niet kouder maken dat dat die is.
In onderzoek is aangetoond dat in een te warme slaapkamer slapen het lichaam ontregelt. Je slaapt onrustiger en wordt vaker wakker. Wanneer je in een te warme kamer slaapt, wordt namelijk de aanmaak van het hormoon melatonine geremd. Houd je kamer dus fris om ervoor te zorgen dat je lichaam dit hormoon blijft aanmaken.
Mogelijke klachten bij hitte zijn hoofdpijn, duizeligheid en misselijkheid. Bij een zonnesteek helpen een koele douche, in een koele omgeving gaan liggen en drinken.
Uw matras heeft invloed op de temperatuur tijdens het slapen. Er zijn bepaalde matrassen die juist warmte vasthouden zoals traagschuim matrassen en polyether matrassen. Als u het snel warm heeft in bed kunt u beter kiezen voor een kernmateriaal dat goed ademt zoals koudschuim en Talalay® latex.
Perkal katoen is een materiaal dat goed adement en vochtabsorberend is. Voor in de zomer is perkal katoen lekker omdat het materiaal koel aanvoelt. Van de verschillende sooten wevingen waar katoen in gemaakt wordt, ligt percal katoen het meest koel.