Op je linker- of rechterzij slapen? Het is raadzaam om op je linkerzijde te slapen. Slapen op je rechterzijde ontspant namelijk de verbindende spieren tussen de maag en de slokdarm. Wanneer deze spieren samentrekken als je op je linkerzijde slaapt, helpen ze om het proces van reflux te beheersen.
Plaats het hoofdeinde van uw bed op klossen zodat het hoofdeinde 10 tot 15 centimeter hoger is dan het voeteneinde. Het maagzuur stroomt dan niet zo gemakkelijk terug naar de slokdarm. Een extra kussen onder uw hoofd is geen goede oplossing. Het is verstandig om tenminste 3 uur voordat u gaat slapen niet meer te eten.
Slapen op de linkerzijde kan maar beter vermeden worden, en er zijn indicaties dat slapen op deze zij (wellicht ten overvloede: het hart bevindt zich grotendeels in de linker borstkas) zorgt voor meer druk op het hart, zeker bij mensen met overgewicht.
Door de zwaartekracht, de vorm van de maag en de hoek van de verbinding tussen de maag en de slokdarm kan slapen op uw linkerzij de reflux aanzienlijk verminderen (zie onderste afbeelding). Een andere manier om de zwaartekracht te gebruiken om GERD-symptomen 's nachts te verminderen, is door het hoofdeinde van het bed ongeveer 15 cm omhoog te zetten.
Bij slapen op de linkerzij bevindt de maag zich onder de ingang van de slokdarm, waardoor de terugvloed van de maaginhoud mogelijk afneemt. In een dubbelblind gerandomiseerd onderzoek ging men na of slapen op de linkerzij ook leidt tot minder refluxklachten.
Het is raadzaam om op je linkerzijde te slapen. Slapen op je rechterzijde ontspant namelijk de verbindende spieren tussen de maag en de slokdarm. Wanneer deze spieren samentrekken als je op je linkerzijde slaapt, helpen ze om het proces van reflux te beheersen.
Een snelle oplossing zijn antacida, zoals Rennie. Deze kauwtabletten binden aan het maagzuur, waardoor de maag minder zuur wordt. Hierdoor krijg je minder brandende pijn. Ook een glas melk of een schaaltje yoghurt kunnen het zuur in de maag verminderen.
Koffie of andere drankjes met cafeïne, alcohol en gekruid eten kunnen de aanmaak van overtollig maagzuur stimuleren. Ook het eten van grote maaltijden, plat liggen kort na het eten of nog eten vlak voor het slapen gaan zijn veelvoorkomende veroorzakers van zure oprispingen.
Hoofd omhoog houden tijdens het slapen
Het hoofd omhoog leggen tijdens het slapen kan helpen voorkomen dat maagzuur terugstroomt in de slokdarm, waardoor zure refluxsymptomen worden verminderd. Het plaatsen van een kussen onder het hoofd en de schouders kan de nodige verhoging en ondersteuning bieden.
Huismiddeltjes die helpen bij brandend maagzuur
Havervlokken binden het zuur en zorgen zo voor verlichting. Speeksel heeft een verlichtende werking: dus neem een kauwgompje om de speekselaanmaak te bevorderen. Een glas (warme) magere melk: calcium heeft een verlichtende werking.
Op je linkerzij slapen is nét iets beter dan op je rechterzij slapen en wel om de volgende redenen: Het is beter voor de bloedcirculatie: je lichaam kan het bloed gemakkelijker rondpompen als je op je linkerzij slaapt, omdat je aorta vanaf je hart via de linkerkant een bocht maakt om je buik te bereiken.
Zuid, als het moet. Noord, nee . Dit is waar zolang je op het noordelijk halfrond bent – slapen met je hoofd naar elke kant behalve het noorden is oké. Op het zuidelijk halfrond, leg je hoofd niet naar het zuiden.
Slapen op de linkerzij helpt voorkomen dat maagzuur terugstroomt in de slokdarm, waardoor brandend maagzuur en ongemak worden verminderd. Hier zijn enkele tips: Gebruik een ondersteunend kussen: Leg een comfortabel kussen onder uw hoofd om de juiste uitlijning van uw nek en wervelkolom te behouden.
Goed voor je spijsvertering
Dan is het zeker aan te raden om op je linkerzij te gaan liggen. Dit is namelijk bevorderend voor je spijsvertering, omdat de maag in zijn oorspronkelijke houding ligt. Het stimuleert de afscheiding van alvleesklierenzymen.
Jezelf optillen met kussens zal echter niet effectief zijn, omdat dit alleen je hoofd omhoog brengt en niet je bovenlichaam. Probeer in plaats daarvan een wigkussen te gebruiken dat bovenaan het dikst is . Dit houdt je bovenlichaam op een geschikte helling om reflux te voorkomen en ongemak te verlichten.
U kunt het beste op uw linkerzij slapen. In die houding komt er minder snel maagzuur in de slokdarm dan wanneer u op uw rechterzij slaapt.
Bij brandend maagzuur kan het helpen om een product voor maagzuur te gebruiken, zoals een maagzuurremmer. Als je last hebt van maagpijn, kan je paracetamol nemen. Gebruik medicijnen niet vaker en langer dan nodig en lees voor gebruik de bijsluiter.
Pantoprazol en omeprazol zijn beide geschikt voor de behandeling van klachten zoals brandend en opkomend maagzuur. Wanneer NSAID-gebruik hier de boosdoener van is, kun je het beste kiezen voor behandeling met omeprazol.Tenzij je clopidogrel gebruikt, dan gaat de voorkeur uit naar pantoprazol.
Let op wat je eet
Neem geen koolzuurhoudende dranken. Hierdoor zet je buik op waardoor er meer druk komt op je maag. Let op met zuivel. Hierin zitten vetten, eiwitten en calcium die de aanmaak van maagzuur stimuleren.
Slapen op de linkerzij biedt verlichting aan mensen die last hebben van nachtelijk brandend maagzuur. “Het is een eenvoudige en doeltreffende manier om brandend maagzuur tegen te gaan”, aldus arts-onderzoeker Jeroen Schuitenmaker van Amsterdam UMC die vandaag promoveert.
Gebruik geen koolzuurhoudende dranken en niet te veel kauwgom. Hierbij komt er extra lucht in de maag, waardoor de maag sneller gevuld is. Dit heeft drukverhoging tot gevolg. Let op met (cafeïnevrije) koffie, cacao, chocola, cola, vruchtensap en alcoholische dranken, pepermunt, ui, knoflook en scherpe kruiden.