Het is minder belastend voor je gewrichten Bovendien zagen de auteurs van een onderzoek uit 2014 in Sports Health dat veel hardlopers op een loopband een kortere paslengte en hogere cadans hebben dan buiten. Het kan tot een lagere belasting van je knieën, enkels en heupen leiden.
De schokdemping van een loopband helpt de impact op je knieën, heupen en enkels te verminderen. Dit kan vooral voordelig zijn voor mensen met gewichtsproblemen, zoals artritus en het kan helpen blessures te voorkomen.
Zachter oppervlak: Loopbanden hebben een zacht oppervlak dat de impact op uw gewrichten vermindert , vooral vergeleken met harde oppervlakken zoals beton. Gecontroleerde omgeving: Loopbanden bieden een consistente, veilige omgeving met minder risico op blessures dan hardlopen in de buitenlucht.
Het eindoordeel: hardlopen op een loopband of buiten? "In het algemeen zijn hardlopen op een loopband en buiten hardlopen allebei effectieve trainingen. Welke training het beste bij jou past, hangt af van wat je wil bereiken en wat je zelf het liefste doet", zegt Jou.
Elke dag op de loopband kan goed zijn, maar het hangt af van je conditie, doelen en andere medische factoren. Het is een prima manier om fit te blijven en calorieën te verbranden, maar zorg wel dat je niet elke dag hetzelfde doet, zodat je lichaam tijd heeft om te herstellen en je geen blessures krijgt.
Consistente trainingen op de loopband, gecombineerd met een gezond dieet, kunnen u ook helpen een gezond gewicht te behouden of uw gewichtsverliesdoelen te bereiken . Bovendien stimuleert regelmatige training op de loopband uw metabolisme, wat betekent dat u calorieën blijft verbranden, zelfs nadat uw training is afgelopen.
Dr. John Porcari, directeur van het programma Clinical Exercise Physiology aan de Universiteit van Wisconsin, geeft het verlossende antwoord: “Je verbrandt waarschijnlijk ongeveer drie tot zeven procent meer calorieën door buiten te lopen dan op een loopband.
Loopbandwork-outs zijn veel meer dan op de plaats hardlopen of wandelen. Met de optie om de snelheid, de hoogte en zelfs de hellingshoek en snelheidsintervallen te veranderen, is een loopband de ultieme tool om je cardiovasculaire conditie te verbeteren.
Elke dag 5 mijl op een loopband lopen kan veilig zijn voor de meeste mensen, mits ze naar hun lichaam luisteren en overbelasting vermijden . Zorg ervoor dat je goed schoeisel draagt, blijf gehydrateerd en neem warming-up en cooling-down routines op.
Als je op zoek bent naar de meest effectieve manier om buikvet te verbranden, is de loopband waarschijnlijk de beste keuze vanwege de hoge intensiteit en de mogelijkheid om je training aan te passen met snelheid en helling.
Hoewel er geen concreet bewijs is, zijn de meeste artsen het erover eens dat overmatige training op harde oppervlakken riskant is . De druk die door de knie wordt uitgeoefend, kan leiden tot pijn en peesblessures in de knie en voet. Meniscusscheuren en peespijn komen ook vaak voor.
Hardlopen met kniepijn is vervelend en wij raden af om er niet mee door te lopen en zo erger te voorkomen. Is de pijn branderig of heb je pijnscheuten, dan is er waarschijnlijk sprake van een ontsteking. Bij twijfel, raadpleeg een arts of fysiotherapeut om verdere complicaties te voorkomen.
Bovendien helpt het instellen van de helling van de loopband op 3% ook om knieblessures te voorkomen. Dit komt beter overeen met de natuurlijke helling die je zou vinden als je buiten rent.
Loopbanden zijn ontworpen om grondreactiekrachten te absorberen. Dus hoewel hardlopen op een loopband uw botten niet op dezelfde manier versterkt als buiten hardlopen, zal het de impact op uw gewrichten verminderen als u zich zorgen maakt over blessures .
Knieklachten komen vaak door overbelasting. Overbelasting van de knie komt vaak door een beweging die je nu ineens veel maakt, terwijl je lichaam die beweging niet gewend is. Maak die beweging niet meer voor een tijdje en als het goed is, moet je knie na verloop van tijd herstellen.
De snelheid spreekt natuurlijk voor zich en is zeer persoonlijk. Ben je een sprinter en train je graag op hoge snelheid, dan is het verstandig om een loopband te nemen die maximaal 20 km/u aan kan. Wanneer je een hardloper bent, dan kun je ook kiezen voor een loopband met een maximale snelheid van 12 t/m 15 km/u.
Voor meer richtlijnen, op een loopband, "is een jog meestal tussen 5,0 en 7,0", zegt Clayton. "Het tempo van een halve marathon is 6,0 tot 8,0, het tempo van een 10 km is 7,0 tot 9,0, het tempo van een 5 km is 8,0 tot 11,0 en het tempo van een mijl of sprint is 9,0 tot 12,5." Deze kunnen natuurlijk veranderen afhankelijk van je snelheid, maar deze getallen dienen als richtlijn.
De grondreactiekrachten die ontstaan tijdens een training op de loopband zijn aanzienlijk kleiner dan die welke ontstaan op hardere oppervlakken buitenshuis. Bovendien verschilt 16 km op de loopband statistisch significant van 16 km buiten .
Over het algemeen geldt dat je met een gemiddelde snelheid van 5 kilometer per uur, ongeveer 1 uur en 40 minuten moet lopen voor 10.000 stappen. Dit komt neer op een afstand van ongeveer 8 kilometer.
Voor de meeste mensen is het afwisselen van joggen met een snelheid van 6 tot 9,5 km/u en sprinten met een snelheid van meer dan 11 km/u een goede manier om de calorieverbranding te maximaliseren en de stofwisseling te versnellen.
De loopband kan helpen met gewichtsverlies door u te helpen uw activiteitsniveau te verhogen . Dit kan door middel van speciale loopbandtrainingen, of door 10 minuten op de loopband toe te voegen voor en na uw sportschooltraining. Sommige mensen kiezen zelfs voor een loopband onder hun bureau, zodat ze stappen kunnen zetten terwijl ze werken.
De duur van de training is 30 minuten en de frequentie is 4 à 5 keer per week. Train ten minste twee 2 weken lang 4 maal per week voordat je overgaat op een verzwaring van deze training. Je kunt het best deze training handmatig aanpassen op je loopband; selecteer dus geen trainingsprogramma.
Verbrand meer calorieën
Buiten wandelen brengt bepaalde obstakels met zich mee die je lichaam harder laten werken, zoals windweerstand en het pushen van je eigen lichaam om vooruit te komen, in tegenstelling tot een gemotoriseerde loopband die je met minder inspanning van jouw kant op de been houdt. Wanneer je lichaam meer energie moet verbruiken, verbrand je meer calorieën.
De gezondheidsvoordelen
Wil je voornamelijk afvallen en calorieën verbranden?Dan is een loopband het voordeligst. In vergelijking met andere cardiotoestellen, waaronder de loopband, verbrand je met een hometrainer het minste calorieën. De reden hiervoor is dat je enkel je benen laat zwoegen.
Hoewel buiten zijn veel unieke gezondheidsvoordelen oplevert, kan wandelen binnenshuis of op een loopband lopen ook een geweldige vorm van lichaamsbeweging zijn , zegt Stephanie Mansour, gecertificeerd personal trainer en medewerker van Start TODAY.