In tegenstelling tot wat velen denken, is hardlopen helemaal niet zo slecht voor je knieën.
Meerdere langetermijnstudies, waaronder een studie uit 2013 (1) onder 75.000 deelnemers, tonen aan dat hardlopers geen verhoogd risico hebben op knieartrose wanneer de knieën bij aanvang gezond zijn. Zelfs het lopen van marathons en hardlopen als je tot ver voorbij de middelbare leeftijd bent geeft geen extra risico.”
Onderzoek heeft aangetoond dat hardlopen niet geassocieerd wordt met meer kniepijn . Sterker nog, hardlopen is potentieel gunstig voor mensen die milde kniepijn ervaren.
Met knie- en heupartrose zijn sporten waarmee u uw gewrichten extra belast, minder geschikt. Daarbij moet u denken aan bijvoorbeeld: Intensieve balsporten, zoals voetbal, basketbal, honkbal, volleybal, tennis en squash. Vechtsporten zoals judo, karate of jiu jitsu.
Hardlopen met kniepijn is vervelend en wij raden af om er niet mee door te lopen en zo erger te voorkomen. Is de pijn branderig of heb je pijnscheuten, dan is er waarschijnlijk sprake van een ontsteking. Bij twijfel, raadpleeg een arts of fysiotherapeut om verdere complicaties te voorkomen.
Een langdurige overbelasting van de knie kan ook tot een gescheurde meniscus leiden. U ervaart dan een scherpe pijn in de knie, moeite met lopen en het strekken van de knie en een knie die voelt alsof hij 'op slot' zit.
Sporten waarbij veel gedraaid moet worden
Voetbal, basketbal, tennis en dansen zijn allemaal sporten waarbij je snel van richting moet veranderen. Draaibewegingen belasten de knieën enorm, waardoor ze in verschillende richtingen kunnen worden getrokken.
Daarop is het antwoord eigenlijk heel simpel… hardlopen is zeker niet slecht voor gezonde gewrichten. Van hardlopen krijg je in principe geen artrose. Bewegen en op een verstandige manier hardlopen, is juist heel goed voor je botten en gewrichten.
Op een loopband heeft de gemiddelde hardloper een lagere paslengte en hogere pasfrequentie in vergelijking met buiten hardlopen. Volgens onderzoek van het vakblad Sports Health vertaalt dit zich door naar minder impact op gewrichten als enkels, knieën en heupen.
Hardlopen is goed voor het hart, de longen, spieren, botten en hersenen . Het is aangetoond dat het het immuunsysteem versterkt, helpt bij gewichtsverlies, het cholesterolgehalte verlaagt, stress vermindert en stemming en depressie verbetert.
Hardlopen kent een hoger blessurerisico dan andere duursporten. Hartlopen is belastend omdat het gehele lichaam gedragen wordt en het tegelijkertijd een herhalende eenzijdige belasting is. De belangrijkste oorzaken van blessures zijn, onvoldoende herstel en rust en een gebrek aan loop specifieke belastbaarheid.
Ja. Dat wil zeggen: na je herstel kan je het normale leven weer oppakken. Matig intensief bewegen, zoals fietsen en wandelen is weer mogelijk. Er zijn ook mensen die weer intensief bewegen met een knieprothese, bijvoorbeeld skiën of hardlopen.
"Er zijn verschillende recente onderzoeken geweest die deze mythe hebben ontkracht. In feite hebben ze het tegenovergestelde aangetoond: hardlopen beschermt juist tegen knieartritis ." Veelvoorkomende oorzaken van pijn of blessures in de knieën van hardlopers zijn het iliotibiale bandsyndroom (ITBS) en het patellofemorale pijnsyndroom (PFPS), zegt Dr. Mayer.
Bij een versleten knie is het aan te raden om zwaar belastende activiteiten, zoals langdurig staan of zware dingen tillen, te vermijden. U kunt de klachten namelijk veel erger maken. Hierbij is het wel aan te raden om te blijven bewegen, aanzien beweging juist de knieën soepeler maken.
Verbeter uw vorm
Overstriding betekent dat je te grote stappen zet, waardoor het voorste been te ver voor je lichaam uitsteekt en de impact op je knie toeneemt als je landt. Probeer in plaats daarvan kortere, snellere stappen te zetten, waarbij je je voeten onder je zwaartepunt houdt en zo je cadans verhoogt .
Hoewel er geen concreet bewijs is, zijn de meeste artsen het erover eens dat overmatige training op harde oppervlakken riskant is . De druk die door de knie wordt uitgeoefend, kan leiden tot pijn en peesblessures in de knie en voet. Meniscusscheuren en peespijn komen ook vaak voor.
Deze high-impact beweging veroorzaakt veel druk op je knieën. Maar die druk maakt hardlopen niet slecht voor je knieën. De meest voorkomende oorzaken van kniepijn en knieblessures zijn overtrainen, verkeerde schoenen, een slechte techniek, of bestaande aandoeningen die je vatbaarder voor blessures maken.
Wat is beter om af te vallen: lopen of wandelen? Als we kijken naar welke activiteit beter is om af te vallen, dan zijn beide activiteiten effectief. Wandelen is een goede optie als je net begint met sporten of als je last hebt van blessures.Als je meer calorieën wilt verbranden, dan is hardlopen een goede keuze.
Overbelasting door intensieve training of frequent spelen, of trauma door stomp geweld kan ook de knie van de atleet verwonden. Als uw passie voor sport leidt tot een knieblessure, vertrouw dan op UH Sports Medicine voor deskundige diagnose en behandeling om u snel op weg te helpen naar herstel en toekomstige blessures te voorkomen.
De juiste schoenen dragen
Voor hardlopers met hogere bogen kunnen ortheses ook helpen om de knie te beschermen door de schokimpact op uw benen te verminderen. Het kiezen van de juiste schoenen kan een enorme impact hebben op de gezondheid van uw knie en in combinatie met de juiste versterkende oefeningen, biedt het u een veel betere basis om op te rennen.
Knieklachten komen vaak door overbelasting. Overbelasting van de knie komt vaak door een beweging die je nu ineens veel maakt, terwijl je lichaam die beweging niet gewend is. Maak die beweging niet meer voor een tijdje en als het goed is, moet je knie na verloop van tijd herstellen.
Lopen en fietsen zijn uitstekende oefeningen om je knieën te verstevigen. Stoppen als het pijn doet. Doe geen sporten waar je moet springen of plotseling moet starten, stoppen of draaien. Stop met activiteiten die pijn doen in je knieën.
U kunt veel pijn hebben bij het lopen, traplopen of lang staan.Ook bij het opstaan kunt u pijn voelen, evenals 's nachts in bed. Fietsen geeft daarentegen meestal weinig klachten. Door de pijn kunt u de gewrichten minder goed gebruiken, waardoor ze stijf worden en soms zelfs niet meer geheel kunnen strekken.
Is traplopen goed voor artrose knie? Ja, traplopen is goed voor artrose in de knie. Je verbetert de conditie van jouw gewrichten door ze regelmatig, met gezonde inspanning te belasten. Traplopen is hier een mooie manier manier voor en kan dus zeker bijdragen aan klachten door artrose in de knie.