Ashwagandha, ook wel 'Indiase ginseng' of 'koninklijk kruid' genoemd, maakt vaak onderdeel uit van ayurvedische rasayana's: kruidenmengsels met verjongende effecten, die de conditie van lichaam en geest verbeteren, meer energie geven en bijdragen aan een gezond en lang leven.
Als adaptogeen verhoogt ashwagandha de niet-specifieke weerstand tegen ziekte en lichamelijke en psychische stress (acuut/chronisch). Ashwagandha heeft een brede werking, verbetert de conditie van lichaam en geest en draagt bij aan een gezond en lang leven.
Hoe lang moet je ashwagandha gebruiken? De meeste mensen gebruiken het tenminste een paar maanden achterelkaar. In principe kun je geheel veilig ashwagandha net zo lang als je wilt gebruiken.
Waar je op moet letten als je ashwagandha koopt
Als je ashwagandha koopt, is het belangrijk op twee dingen te letten. We raden je aan om een extract te kiezen met een hoge concentratie withanoliden en de andere werkzame stof oligosacchariden. Daarnaast adviseren je een extract met een lage concentratie withaferina A.
Er is veelbelovend bewijs dat ashwagandha vrouwelijke seksuele problemen kan verhelpen. Een kleine studie uit 2015 wees uit dat vrouwen die geconcentreerde dosissen van ashwagandha namen meer orgasmes hadden en meer bevredigende seks. Dit komt waarschijnlijk door de kalmerende effecten van het supplement.
Voor een goede opname in het lichaam is het wel belangrijk om de capsule tijdens een maaltijd met wat water in te nemen. Neem bij drukke werkzaamheden/activiteiten de capsule bij het ontbijt in. Zo ondersteunt Vitalize Ashwagandha je energieniveau gedurende de dag.
Allereerst kun je bij Nutribites vegetarische Ashwagandha capsules kopen. Deze bevatten het hoogwaardige KSM-66 extract en de grootste hoeveelheid actieve stoffen van de beste kwaliteit.
Gemoedstoestand. We linken stress aan een verhoogd cortisol. Ashwagandha is een adaptogeen, wat betekent dat het kruid een verstoorde hormoonbalans terug in evenwicht brengt. Dit zou kunnen betekenen dat een extract van de wortel het niveau van het hormoon cortisol bij gestreste individuen naar beneden drijft.
Ashwagandha kan de aandacht en het geheugen verbeteren
Onze hersenen gezond en goed getraind houden is net zo belangrijk als onze spieren gezond en getraind houden. Ashwagandha bleek het algehele geheugen en de aandachtsspanne te verbeteren in onderzoek naar de cognitieve effecten ervan.
Ashwagandha. Ashwagandha wordt voornamelijk gebruikt in stresssituaties, als natuurlijk rustgever. Het gelijktijdig gebruik met antidepressiva kan mogelijk leiden tot een versterking van het antidepressieve effect van de medicijnen.
KSM-66®: het beste ashwagandha-extract
Ashwagandha KSM-66® is het hoogst geconcentreerde ashwagandha-extract op de wereldmarkt. Bovendien is het momenteel ook het best wetenschappelijk onderzochte extract: de resultaten zijn zeer positief.
Passiebloem kunt u verkrijgen als extract. Een ander geschikt kruid ter vermindering van de klachten van een burn-out is rozenwortel. U zult tevens minder vermoeidheid ervaren omdat de waarde van het stresshormoon cortisol in de ochtend afneemt.
Ashwagandha verlaagt je cortisol gehalte waardoor dit je testosterongehalte kan verbeteren. Meer testosteron in je bloed kan zorgen voor meer seksuele lustgevoelens waardoor je erectie kan verbeteren. Het kruid kan dus erectieproblemen en impotentie indirect behandelen door het niveau van testosteron te behandelen.
Doorgaans wordt aangeraden om een extract van de Ashwagandha-wortel in hoeveelheden van 3 tot 6 gram te nemen (300-600 mg) per dag. Als het gaat om een tijdelijke inname is een dosering van ongeveer 1200 mg/dag ook goed en veilig.
Ashwagandha (Withania somnifera) is een kruid dat al duizenden jaren wordt gebruikt in de Ayurveda. Het kruid wordt ook wel 'winterkers' en 'Indiase ginseng' genoemd. Ashwagandha KSM-66 is het hoogst geconcentreerde ashwagandha extract op de wereldmarkt en wordt gewonnen uit de wortels van de ashwagandha plant.
In theorie kan Ashwagandha, door de kalmerende effecten, additieve zenuwdepressie veroorzaken als het wordt gecombineerd met bijvoorbeeld anesthesie of andere kalmerende middelen. Zo laat in vitro onderzoek zien dat Ashwagandha de GABA bindt en de binding van flunitrazepam aan de GABA-receptor versterkt.
Ashwagandha komt uit het Sanskriet en is afgeleid van “ashva” wat paard betekent en “gandha” wat geur betekent, refererend naar de wortel die een paardengeur zou hebben. Ashwagandha wordt ook wel de “Indiase Ginseng” of Winterkers genoemd.
Ashwaganda (Withania somnifera) is een plantensoort uit het geslacht Withania. De soort kan tot anderhalve meter hoog groeien (struik) en komt in heel Afrika, het Middellandse Zeegebied, Zuid-Azië en Mauritius voor.
Te veel cortisol kan leiden tot verhoogde bloeddruk, overgewicht, verhoogde bloedsuiker, dunnere huid, regelmatig blauwe plekken, verlies van spierkracht en spiervolume en osteoporose. Een bol gelaat en een vetbult tussen de schouderbladen en striae behoren tot de klassieke uiterlijke kenmerken.
Vitamine C
Je bijnieren bevinden zich boven op je nieren. Vitamine C zit in hoge concentraties opgeslagen in je bijnieren. Wanneer je vol stress zit, verbruik je veel vitamine C. Ondersteun dus je bijnieren en voed je lichaam met extra vitamine C.
Werkzame stoffen in Ashwaganda
De belangrijkste actieve stof is withanolide, dit is een flavonoïde. Flavonoïden, antioxidanten, komen niet alleen voor in kruiden maar ook in groenten, fruit en noten. Ashwagandha is een adaptogeen en heeft een ontspannende werking.
Hoe gebruik je Ashwagandha poeder? Door de meeste bronnen wordt aanbevolen om dagelijkse ongeveer 1 gram per dag (1/2 theelepel) te nemen. Vanwege het effect van het poeder wordt het prettig geacht om het alleen 's avonds in te nemen met water, thee en of (warme) melk.
Rhodiola verbetert de weerbaarheid tegen zowel acute als chronische stress. In stressvolle perioden kan kortdurend (ongeveer 2 weken) gebruik van rhodiola mentale vermoeidheid en angst verminderen en algemeen welbevinden, slaap en de mentale capaciteit verbeteren.