Geen zorgen over je conditie! Elektrisch trappen is even gezond als fietsen zonder ondersteuning. Met een e-bike fietsen mensen immers vaker én verder dan ze op een gewone fiets zouden doen. Op een elektrisch fiets rijd je dwars door de middelgroene laag van de bewegingsdriehoek.
“Elke vorm van bewegen is goed en het is zeker beter dan niets doen. Mensen die weinig bewegen, doen er dus zeker goed aan om de e-bike te nemen.” “Net zoals bij een gewone fiets kan je ook met de e-bike je inspanningen geleidelijk opbouwen.
Een grootschalig onderzoek onder meer dan 10.000 mensen waarbij e-fietsers, fietsers en niet-fietsers in zeven Europese steden werden vergeleken, toonde aan dat fietsers en e-fietsers over het algemeen ongeveer evenveel fysieke activiteit hadden . Dit komt doordat de elektrische ondersteuning langere en meer ritten mogelijk maakte.
Fietsen met een e-bike kan je helpen om meer calorieën te verbranden. Uit onderzoek blijkt dat e-bikers vaker langere ritten maken en daardoor meer uithoudingsvermogen opbouwen. Doordat je vaker de e-bike pakt en niet terugdeinst voor langere afstanden, verbrand je uiteindelijk meer calorieën dan met een stadsfiets.
Spieropbouw
Fietsen traint je benen, waaronder je quadriceps, hamstrings, kuiten en zelfs je bilspieren. Ook je core wordt getraind doordat fietsen balans vereist.
Fietsen heeft verschillende algemene gezondheidsvoordelen, zoals vetverlies, verbetering van hart- en longfunctie, calorieverbranding en het aanspreken van de meeste grote spiergroepen in het lichaam. Het algehele resultaat van regelmatig fietsen is een slank, fit lichaam met merkbare toename van uithoudingsvermogen.
Elektrisch fietsen is een matig fysieke inspanning en is beter voor je conditie dan niet bewegen. In vergelijking met gewoon fietsen verbrand je echter minder calorieën en bouw je minder snel conditie op. Op een gewone fiets lever je een grotere inspanning op hetzelfde traject.
Per kilometer wandelen verbrand je ongeveer zestig calorieën.Dat is aanzienlijk meer dan met fietsen. Fietsend verbruik je per kilometer namelijk twintig calorieën. Als je er normaal gesproken vijf minuten over doet om naar de supermarkt te fietsen, kan je dus aardig wat winst behalen door voortaan te gaan lopen.
Gemiddeld ligt de actieradius van een standaard Lithium-Ion accu tussen de 30 en 60 kilometer. Dit is echter sterk afhankelijk van de capaciteit van de accu, het type en model van de fiets, de rijomstandigheden, het gewicht van de rijder, en zelfs het weer.
Mensen die gedurende een uur met een e-bike fietsen, verbruiken 13 procent minder energie dan met een gewone fiets en bewegen aan een lagere hartslag. Ze moeten minder inspanningen leveren en raken minder vermoeid. Maar, het plezier dat ze aan het fietsen beleven ligt 21 procent hoger.
Onderzoek heeft aangetoond dat in de meeste gevallen matige fysieke activiteit wordt bereikt door op een e-bike te fietsen . Het biedt minder intensiteit dan conventioneel fietsen, maar meer dan wandelen. Fietsen op een elektrische fiets kan de cardiorespiratoire fitheid verbeteren voor degenen die voorheen inactief waren.
Fietsen is goed om te ontspannen en helpt tegen stress
Het heeft effect op je hele lichaam en gevoel; je lijf en ademhaling komen tot rust, maar ook je hoofd. Fietsen heeft positieve effecten op het verminderen van stressklachten en tijdens het fietsen maakt je bepaalde stofjes aan, zoals endorfine en serotonine.
Ja, met een elektrische fiets kun je ook gewoon trappen. Als je de motor uitschakelt of als de accu leeg is kun je doorfietsen.
Fietsen op de e-bike met of zonder trapondersteuning
Het aantal calorieën dat je tijdens een rit mét trapondersteuning verbrandt, hangt af van zowel de afstand als de ondersteuningsstand: Fiets je met een lage ondersteuningsstand, dan verbrand je gemiddeld 250 kcal per 10 kilometer.
Per 100 wattuur kun je gemiddeld 12-25 km met trapondersteuning fietsen. Met een 400 Wh accu kan je dus, afhankelijk van het systeem, het gebruik en de omstandigheden, ongeveer tussen de 50 en 100 kilometer fietsen. Met een grotere 500 Wh accu is dat gemiddeld tussen de 60 en 125 km.
Over het algemeen wordt aangeraden om minimaal drie keer per week te fietsen om je conditie te verbeteren.
Naast griep voorkom je met flink wat beweging ook diabetes type 2. Je bloedsuikerspiegel daalt namelijk al als je een paar dagen in de week fietst. Een fietstocht met de e-bike is de perfecte manier om calorieën te verbranden én om je gezondheid op peil te houden.
Testwinnaar: CUBE Kathmandu One 750
CUBE Kathmandu One 750 komt als beste e-bike uit de ANWB E-biketest 2024.
Fietsen, vooral op vlak terrein, kan minder belastend zijn voor de rug omdat het de impact van elke stap tijdens het lopen elimineert. Voordelen: Minder impact: Fietsen is een niet-belastende activiteit, wat betekent dat het je gewrichten en rug spaart van de herhaalde schok van lopen.
De elektrische fiets versus de klassieke fiets
Met fietsen train je een hele reeks spieren. Verre van de algemeen aanvaarde ideeën is het inderdaad het hele lichaam dat werkt. Armen, benen, buikspieren, houding, het hele lichaam is betrokken bij het vooruitkomen en het bewaren van het evenwicht.
Met 1 uur rustig wandelen verbrand je evenveel calorieën als met een rustige fietstocht van 1 uur. Als je de snelheid opvoert, blijkt de fiets het toch te winnen. Een uur fietsen op redelijk tempo levert je maar liefst 150 extra verbrande calorieën op in vergelijking met een stevige wandeling.
Geen zorgen over je conditie! Elektrisch trappen is even gezond als fietsen zonder ondersteuning. Met een e-bike fietsen mensen immers vaker én verder dan ze op een gewone fiets zouden doen. Op een elektrisch fiets rijd je dwars door de middelgroene laag van de bewegingsdriehoek.
Zeker als 4 tot 5 keer per week op de elektrische fiets stapt om een uur te bewegen. Afhankelijk van de trapondersteuning die je kiest, hoe snel je fietst en hoe lang, kun je 138 calorieën tot 283 calorieën per uur verbranden op de e-bike. Ben je wat meer op gewicht en wil je afvallen met fietsen?