Tips bij het SI-gewricht Blijf wel in beweging (als de pijn iets is afgezakt) zodat het niet stijver wordt. Daarbij kan het fijn er zijn om te gaan zwemmen of fietsen in plaats van wandelen of hardlopen.
Veel (aangepast) bewegen is belangrijk. Maak bijvoorbeeld een korte pittige wandeling of fiets met het zadel in een hoge stand. Verdeel je gewicht over je beide benen als je stilstaat. Ga op je rug liggen met gebogen benen en je voeten op de grond.
'Hoe meer je beweegt, hoe minder last,' zegt manueel geneeskundige Leo van Deursen. Hij onderzocht pijn bij rugpatiënten en promoveerde hierop. Van Deursen concludeert dat patiënten met lage rugpijn het beste kunnen fietsen.
Zorg dat u niet te lang in dezelfde houding blijft zitten. Probeer iedere 15 minuten even op te staan of een stukje te lopen. Probeer iedere dag een half uur of langer actief te bewegen, door bijvoorbeeld een stuk te lopen of te fietsen. Probeer sporten die uw lichaam sterker kunnen maken zoals zwemmen.
De spieren en pezen van het SI-gewricht kunnen bij overbelasting en een langdurige verkeerde houding of belasting ook pijn in het SI-gewricht uitlokken. Verdere oorzaken voor pijn in het SI-gewricht kunnen infecties, rughernia's, botfracturen, heupaandoeningen en ook stress zijn.
Behandelingen. SI-gewrichtsklachten kunnen op verschillende manieren worden behandeld. Sommige patiënten reageren goed op lichaamsgerichte therapie, het gebruik van orale medicatie en injectietherapie. Ook door afwisselend een bekkenband te dragen, kunnen symptomen worden verlicht.
Tips bij het SI-gewricht
Blijf wel in beweging (als de pijn iets is afgezakt) zodat het niet stijver wordt. Daarbij kan het fijn er zijn om te gaan zwemmen of fietsen in plaats van wandelen of hardlopen.
Een blokkering van het SI-gewricht kan met fysiotherapie of manuele therapie worden verholpen. Het gewricht kan worden losgemaakt en eventueel kunnen mobiliserende oefeningen helpen om terugval te voorkomen.
Een veel gestelde vraag is: hoe lang duurt het herstel van het SI-gewricht? Gemiddeld herstelt u binnen twee tot drie weken en zullen de klachten dan ook verdwijnen. Indien de weefsels zijn beschadigd, dan kan herstel vervolgens tot wel 6 weken duren.
Mensen die drukpunt gevoelig zijn, kunnen vaak beter op hun rug slapen, omdat het draagvlak voor de spieren en de weefsels hierbij groter is. De gelijkmatige verdeling van het gewicht van het lichaam werkt ook goed tegen gewrichtspijnen en artritis. Ook bij schouderklachten is op de rug slapen de beste slaaphouding.
Het belangrijkste verschil tussen wandelen en fietsen is de snelheid waarmee je een afstand aflegt. Maar omdat je sneller gaat op een fiets, betekent het niet dat je meer doet. Wanneer je 1 uur rustig fietst verbrand je evenveel calorieën als een wandeling van 1 uur.
Per kilometer wandelen verbrandt u ongeveer zestig calorieën. Dat is aanzienlijk meer dan met fietsen. Fietsend verbruikt u per kilometer namelijk twintig calorieën. Als u er normaal gesproken vijf minuten over doet om naar de supermarkt te fietsen, kunt u dus aardig wat winst behalen door voortaan te gaan lopen.
Meer voordelen van een hometrainer workout
Het fietsen op een hometrainer verkleint namelijk de kans op hart-en-vaatziekten. Dit komt omdat je hart efficiënter te werk gaat. Dit houdt in dat je hart per slag meer bloed transporteert, maar wel minder slagen maakt.
De oorzaken van pijn aan het SI-gewricht kunnen erg uiteenlopen: infecties, artritis, botbreuken etc. Deze specifieke oorzaken zijn goed te diagnosticeren en te behandelen door een arts. Maar is er géén aanwijsbare oorzaak; het zijn aspecifieke klachten met veelal pijn rond het SI-gewricht.
Neem een pijnstiller, zoals paracetamol, als u erg last heeft van de pijn. Vaak is een paracetamol al genoeg, maar als dit niet het geval is kunt u een pijnstiller met NSAID's proberen.
Bij een SI-blokkade worden de zenuwen die naar het SI-gewricht lopen deels onderbroken.
Houd er rekening mee dat ook voor deze zorg een verwijzing vanuit de huisarts of behandelend arts noodzakelijk is. Wij hanteren de volgende tarieven: Behandeling van de facetgewricht: enkelzijdig € 250,- en dubbelzijdig € 300,- Behandeling van SI-gewricht: enkelzijdig € 300,- en dubbelzijdig €400,-
Het is verstandig om een ontsteking met rust te laten. Uitwendige wondjes en ontstekingen kun je het beste goed schoonhouden en afdekken. Bij inwendige ontstekingen is het van belang goed te drinken en de weerstand op peil te houden. Bijkomende klachten zijn vaak goed te behandelen met zelfzorgmiddelen.
Het belangrijkste symptoom is pijn ter hoogte het SI-gewricht en de lage rug, met soms uitstraling in bil, de buitenzijde van het bovenbeen of de lies. De pijn ontstaat vooral bij druk op het gewricht zoals bij langdurig zitten, tillen, lopen en rennen, maar ook tijdens het slapen op de pijnlijke zijde.
Het sacro-iliacale gewricht (SI-gewricht) verbindt met strakke banden de onderkant van de wervelkolom (heiligbeen) met het bekken. Het SI-gewricht is een vrij star gewricht en maar weinig beweeglijk, maar kan wel verschoven worden als er extreme kracht op wordt uitgeoefend of bij verkeerde houdingen.
Je kunt de ontsteking ook in andere gewrichten krijgen. Je huisarts stuurt je hiervoor naar het ziekenhuis. Oefeningen doen, bewegen en pijnstillers helpen. Soms krijg je medicijnen van de arts in het ziekenhuis.
Ga op uw rug liggen, uw knieën opgetrokken en uw handen losjes langs uw lichaam. Adem langzaam in tot uw buik opbolt. Trek dan tijdens de uitademing uw bekkenbodem op vanaf het stuitje, alsof u de rits van een strakke broek dichttrekt. Trek uw stuit niet zo ver op dat hij van de grond komt.
Een hernia is een uitstulping van de tussenwervelschijf, die zich tussen de wervels bevindt. De L5-S1 hernia bevindt zich op de laagste wervel in de onderrug en kan pijn veroorzaken in de benen, heupen en knieën.
Heeft u slijtage in een heup? Blijf gedoseerd stukjes wandelen, maar houd goed uw grenzen in de gaten. Ook fietsen is – zoveel als u wilt – heel goed bij heupklachten als gevolg van slijtage; er staat nauwelijks belasting op de heupen.
blijf bewegen
Lichamelijke activiteit is een van de beste manieren om de spieren rondom je gewrichten te versterken. Ook bij een ontstoken gewricht kan het geen kwaad om af en toe te bewegen. Zo hou je je gewrichten soepel en vermijd je dat ze stijf worden. Zwemmen, wandelen of fietsen zijn bijvoorbeeld een goed idee.