Een rugbrace kan stabiliteit en ondersteuning bieden, en kan nuttig zijn bij het genezen van blessures of aandoeningen. Daarnaast kan het ook belasting verminderen op bepaalde delen van de rug, wat kan helpen bij het verminderen van rugpijn en rugklachten.
Er wordt vaak gedacht dat rugbraces de spieren verslappen. Het omgekeerde is de werkelijkheid, zo blijkt uit meerdere wetenschappelijke studies. Rugbraces hebben een toegevoegde waarde binnen de behandeling van rugklachten en kunnen het herstel en hervatting van dagelijkse activiteiten versnellen.
Er zijn geen regels die aangeven hoelang en wanneer een brace gedragen moet worden. Hoe lang u de rugbrace moet dragen, hangt volledig af van welke klacht u heeft aan de rug. U kunt bijvoorbeeld een chronische klacht hebben of een tijdelijke klacht in uw rug.
Met een postuur corrector kunt u ervoor zorgen dat uw rug, schouders en nek in balans blijven. Hierdoor is er minder kans op fysieke problemen. Maar ook kunt hierdoor meer energie krijgen en een betere concentratie op uw werk.
Een rug stretcher kan dan goed van pas komen als je last hebt van stijve spieren in je rug. Je kan waar en wanneer je maar wilt stretchoefeningen doen om de stijve spieren in je rug weer soepel te krijgen.
Regelmatig strekken helpt niet alleen om uw spieren los te maken en bestaande rugpijn weg te nemen, maar het versterkt ook nog eens uw rug waardoor de kans op rugpijn kleiner wordt. “Als het op rugpijn aankomt, is regelmatig stretchen een win-win situatie.”
Uw lichaam heeft tijd nodig om te wennen aan het gebruik van de Backstretcher. Bouw het gebruik van de Backstretcher langzaam op tot maximaal 10 tot 15 minuten per sessie. Bij het gebruik van de Backstretcher is het belangrijk dat u lekker ligt en kunt ontspannen.
Houdingcorrector
Ik voelde het meeste verschil toen ik deze corrector van BackEmbrace droeg . Het merk raadt aan om het in het begin maar 20 tot 30 minuten te dragen, wat een korte periode lijkt, maar toen ik het eenmaal begon te dragen, begreep ik waarom.
Onderrugbrace: gericht op het lumbale deel van de rug. Bovenrugbrace: gericht op het thoracale deel van de rug. Schouderbrace: gericht op de schouders. Vaak is een bovenrug- en een schouderbrace een gecombineerd product.
Verminderen van rugklachten
Niet roken, genoeg bewegen, overgewicht vermijden en regelmatig van houding wisselen, helpt tegen rugklachten. Speciale stoelen of bedden die rug patiënten helpen, bestaan niet.
Om een rughernia zowel te voorkomen als te behandelen is een rugbrace een veelvoorkomend hulpmiddel. Een rugbrace zorgt voor bescherming bij (zware) belasting van de rug. Daarnaast zorgt het voor een houding correctie waardoor er minder spanning op de tussenwervelschijven ontstaat.
Draag het maximaal 6 uur per dag .
Houdingcorrectors bieden ondersteuning, maar u wilt niet de hele tijd op die ondersteuning vertrouwen. Vergeet niet dat u uw lichaam traint om zelfstandig een goede houding te behouden, dus gebruik uw houdingcorrector als trainingstool om u te helpen dat doel te bereiken.
Actief wandelen, 2 tot 3 keer per week gedurende 20 tot 40 minuten, is effectief om aspecifieke rugpijn te verminderen. Bij actief wandelen worden de stabiliserende buik- en rugspieren getraind. Flink doorlopen heeft bovendien een mobiliserende/ontspannende werking op de wervelkolom en bekken/ SI gewricht.
Over het algemeen worden rugbraces gecategoriseerd als flexibel, semi-rigide en rigide. Rigide braces worden meestal gebruikt voor matige tot ernstige gevallen van pijn en/of instabiliteit, zoals om te helpen bij het genezen van wervelfracturen of na een rugoperatie. Semi-rigide en flexibele braces worden gebruikt voor mildere of matige pijn.
Een goede slaaphouding zorgt ervoor dat uw wervelkolom en rugspieren 's nachts optimaal kunnen herstellen, waardoor u minder rugpijn ervaart gedurende de dag. Buiklig daarentegen is belastend en kan lage rugpijn verergeren.
Het is niet mogelijk om de rug helemaal recht te maken. De wervelkolom komt weer in balans en het hoofd komt weer boven het bekken. Dan is het minder pijnlijk en minder vermoeiend om te staan en te bewegen.
De meest voorkomende klacht bij schouderartrose is pijn die verergert door bewegen. Wanneer het glenohumerale gewricht is aangedaan, zit de pijn diep in de schouder (zowel aan de achter- als voorzijde). De pijn in het AC-gewricht zit meer aan de voorbovenkant van de schouder.
In een klein onderzoek testten onderzoekers deze houdingcorrigerende apparaten bij atleten. Ze ontdekten dat de braces de houding en de functie van de schouderspieren verbeterden . Maar de verstelbare banddruk maakte niet veel verschil. Deze bevinding suggereert dat rugbraces deels werken door uw houdingsbewustzijn te vergroten.
Pasvorm en comfort: Zoek naar een houdingcorrector die verstelbaar is en comfortabel is om gedurende langere tijd te dragen . Het moet ondersteuning bieden zonder de beweging te beperken of ongemak te veroorzaken. Ondersteuningsniveau: Denk na over het ondersteuningsniveau dat de corrector biedt.
Conclusie: Een nekstretcher kan een waardevol hulpmiddel zijn bij het verlichten en voorkomen van nekpijn. Door de nekspieren te strekken en te ontspannen, kan een nekstretcher spanning verminderen, de bloedcirculatie verbeteren en een gezonde houding bevorderen.
Je ruggengraat heeft natuurlijke krommingen die niet bedoeld zijn om volledig recht te worden of op bepaalde manieren te buigen, waardoor deze planken potentieel schadelijk zijn . Het overstrekken van de ruggengraat kan bij sommige mensen zelfs de pijn verergeren, vooral als ze meer baat zouden hebben bij zachtere rekoefeningen die de onderrug ronden.
Creëer een ondersteunende liggende positie met behulp van een tweedelig wigkussen. Het tweedelig wigkussen is ontworpen om uw rug te ondersteunen en uw benen omhoog te brengen, wat de druk van de zenuwwortels in uw onderrug kan halen en u mogelijk genoeg verlichting kan bieden om in slaap te vallen.