Doordat een te hard matras de holte in uw onderrug niet ondersteunt, blijft er spanning op deze plek waardoor uw rug niet goed kan ontspannen, met alle gevolgen van dien. Of een matras te hard is, kunt alleen u bepalen. Als u van een zacht matras afkomt, zullen alle matrassen hard aanvoelen.
Doorgaans verkiezen de meeste slapers een zachte matras. Maar een té zachte matras is minder goed voor je gezondheid. In tegendeel, je krijgt te kampen met fysieke klachten. Omdat het je lichaam weinig of geen steun geeft, kan een te zachte matras rugpijn veroorzaken.
Een te hard matras geeft te veel druk aan je heupen en schouders.Hierdoor kunnen bloedvaten bekneld raken, wat de doorbloeding naar handen en benen zal doen verminderen. Om deze reden kan het zijn dat je 's nachts wakker wordt met slapende handen, voeten en benen. Niet per se gevaarlijk, maar zeker niet fijn!
Over het algemeen is traagschuim één van de beste materialen voor mensen die last hebben van rugklachten.
Een harde matras is geschikt voor mensen die liever niet te ver weg zakken. Met de extra veerkracht van een wat hardere matras blijft u bovenop liggen. Een harde matras die goed bij uw lichaam past, zorgt voor goede ondersteuning waardoor u minder onrustig slaapt en fris wakker wordt.
Korte 'wenperiode'
Over het algemeen duurt het wennen aan een nieuw matras minimaal 3 of 4 weken. De spieren in uw lichaam dienen zich aan te passen aan de nieuwe ondergrond en moeten wennen aan de nieuwe spanningen die het matras op de spieren uitoefent.
Ben je licht van gewicht, dan heeft je lichaam minder ondersteuning nodig en volstaat een matras met een middelzachte hardheid (H2). Die is namelijk geschikt voor een lichaamsgewicht tussen de 65 en 80 kg. Een middelharde matras (H3) is dan weer ideaal voor mensen met een gewicht tussen de 80 en 100 kg.
Mensen die vlug last hebben van gespannen rug- en nekspieren, artrose of fibromyalgie hebben baat bij een orthopedische matras. Door de drukverlagende eigenschappen van die matras zal een persoon minder stress opbouwen in spieren en bindweefsel waardoor hij of zij beter kan doorslapen.
Actief blijven en bedrust beperken, helpen bij je herstel. Blijf je dagelijkse activiteiten uitvoeren. En beweeg; bijvoorbeeld wandelen, zwemmen en fietsen. Stress, depressieve gevoelens en angst om te bewegen zorgen ervoor dat de rugpijn minder snel over gaat.
Dat een koudschuimmatras goed voor je rug is, klopt gedeeltelijk. Een koudschuimmatras geeft meer ondersteuning en werkt tegelijkertijd drukverlagend. Daarom is het een uitstekende keuze voor mensen die last hebben van chronische rugpijn of andere gerelateerde problemen.
Een zijslaper kan het beste een matras kiezen die drukverlagend en ondersteunend is. Zijslapers moeten net als rugslapers rekening houden met de wervelkom. Deze moet bij zijslapers namelijk recht liggen, maar ligt al snel in een S-vorm als je matras te hard of te zacht is.
Met een matrastopper kun je een slecht of doorgezakt matras niet oppeppen. Is een normale matras niet meer goed, dan moet je hem gewoon vervangen. Als je een topmatras op een goede gewone matras legt, kan hij het opgenomen lichaamsvocht minder goed kwijt. In het ergste geval ontstaat er schimmel op de matras.
In tegenstelling tot wat vaak verondersteld wordt, is een hard matras niet beter tegen rugpijn en kunt u beter een matras nemen dat het gewicht goed verdeeld en geen tegendruk creëert zodat de rugspieren 's nachts kunnen herstellen.
Als in uw slaappositie uw lichaam niet optimaal ondersteund wordt, komt uw ruggengraat onder druk te staan. Dat zorgt ervoor dat uw rug en nek niet voldoende kunnen ontspannen, wat resulteert in verhoogde spierspanning, nachtelijke rugpijn, een verstoorde nachtrust en zelfs wakker worden met rugpijn.
De Medium voor nog steeds lichte mensen die van een relatief stevig matras houden. De Firm voor de gemiddelde mensen die van een redelijk stevig matras houden. En de Extra Firm voor zwaardere mensen die stevigheid nodig hebben. Een zacht matras biedt in de regel minder ondersteuning dan een iets steviger matras.
Dat veel mensen last hebben van nekpijn, hoofdpijn en rugklachten kan veroorzaakt worden door een verkeerde slaaphouding. Daar kan de slaaphouding veel mee te maken hebben. De beste slaaphouding is die waarin de nek en de rug in een neutrale stand staan.
Er is echter goed bewijs dat juist blijven bewegen en rustig opbouwen van alle dagelijkse activiteiten, zoals sport en hobby's, belangrijk zijn voor het herstel van lage rugklachten. Probeer dus in plaats van rust te houden kleine stukjes te wandelen of te fietsen.
Als je rugpijn of rugklachten hebt, is het prima om onbelast te bewegen. Denk aan wandelen, zwemmen of fietsen.
Het belangrijkste is om in beweging te blijven en als u een pijnstiller wilt nemen begin dan met paracetamol (maximaal 4 maal per dag 2 tabletten van 500mg). Beter kunt u eventueel diclofenac gel of ibuprofen gel op uw rug smeren. Paracetamol heeft minder bijwerkingen dan ibuprofen en andere NSAID's.
Als u een gevoel heeft in te zakken dan is uw matras te zacht of vervormd is door de tijd. Schuif uw hand in de holte tussen uw onderrug en de matras. Als dat erg makkelijk gaat, dan is uw matras te hard. Zo niet dan past de stevigheid van de matras bij uw lichaamsbouw.
Een natuurlijk matras is een milieubewust en duurzaam alternatief voor conventionele matrassen. Gemaakt van organische en ecologische materialen zoals wol, katoen en paardenhaar, bieden deze matrassen uitmuntende ventilatie, vochtbeheersing en ondersteuning, wat resulteert in een gezonde en aangename nachtrust.
Wij raden u af te kiezen voor de categorie eenvoudige pocketverings matrassen, bonellveringsmatrassen, polyether en koudschuimmatrassen zonder zones.
Hardheidsgraad matras zijslapers
Een matras met een hardheid zacht tot medium-stevig (hardheidsgraad H1 tot H3) is geschikt voor zijslapers.
Het Lidl-matras met hardheid 2 biedt goede ondersteuning. Vooral als je op je rug of buik slaapt.
Het Emma Smart hard matras is geschikt voor personen boven de 80 kg. Ben je lichter dan 80 kg, dan kies je voor de medium variant. De harde variant van Emma Smart is voorzien van koudschuim en traagschuim, wat ervoor zorgt dat je geniet van goede steun, dat je niet te ver in het matras wegzakt.