Met de gratis mijn Eetmeter app krijg je snel en eenvoudig inzicht in wat je eet.
Mijn Eetmeter is een eetdagboek waarin je dagelijks invult wat je eet en drinkt. Er staan ruim 100.000 producten in Mijn Eetmeter. De tool laat zien of je voldoende voedingsstoffen en energie binnenkrijgt. Ook kun je per dag bekijken hoeveel jij eet uit de Schijf van Vijf én erbuiten.
Je kunt MyFitnessPal gratis downloaden en gebruiken. Als je upgrade naar MyFitnessPal Premium, kun je kiezen uit een maandelijks of jaarlijks abonnement met automatische verlenging.
Mijn Eetmeter is een online eetdagboek dat mensen helpt om gezonder te eten. Je krijgt inzicht in je eetpatroon en in de hoeveelheid energie en voedingsstoffen die je binnenkrijgt. Ook krijg je concrete tips hoe je gezonder kan kiezen en volgens de Schijf van Vijf kan eten.
Mijn Eetmeter is een handige en mooie app.De website is een goede uitbreiding en erg overzichtelijk. Sommige dingen zoals 'Mijn Caloriechecker' is een gemis in de app. Je sportactiviteiten bijhouden is helaas ook niet mogelijk in Mijn Eetmeter .
Hoeveelheid calorieën per dag
Voor een gemiddelde volwassen man adviseert het Voedingscentrum per dag 2500 calorieën, voor vrouwen 2000. Kinderen tot 13 jaar hebben tussen de 1000 en 2000 calorieën per dag nodig.
Als je regelmatig eet op een dag: 3 hoofdmaaltijden en 3 'gezonde' tussendoortjes, dan heb je een gezond eetpatroon! Zo luidt nog altijd het advies van de meeste zorgverleners, diëtisten, trainers en leefstijlcoaches..
Gaan we uit van de energiebehoefte van een man (2500 kilocalorieën) en van een vrouw (2000 kilocalorieën) dan kom je globaal neer op 250 tot 436 gram voor een man en 200 tot 350 gram per dag voor een vrouw.
Een kilogram vet bevat ongeveer 7.000 kcal. Als je 1 kg wilt afvallen, moet je dus 28 dagen lang 250 kcal minder eten dan jouw caloriebehoefte, die voor een vrouw dus gemiddeld 2.000 kcal per dag is. Wil je 2 kg afvallen in 28 dagen tijd, dan moet je dagelijks 500 kcal minder eten.
De richtlijn van 2000 kcal voor vrouwen en 2500 kcal voor mannen zijn gemiddelde uitgangspunten. We gaan hierbij uit van een persoon die op gewicht wilt blijven. Je exacte caloriebehoefte wordt bepaald door je geslacht, leeftijd en activiteitsniveau.
Om ongeveer een halve kilo per week te verliezen (een gezond doel), moet je 500 calorieën minder eten per dag. Met andere woorden: trek 500 calorieën af van het getal dat je hierboven net vond. Toch kan je zo'n calorietekort niet alleen bereiken met minder te eten, ook beweging kan je daarbij helpen.
Het aantal eetmomenten per dag varieert tussen 7 en 10 gemiddeld per dag. Een eetmoment is hier: elk moment waarop iets gegeten of gedronken werd.
Het Voedingscentrum adviseert om 40-70% van onze dagelijkse energie uit koolhydraten te halen. Bij een energie-inname van 2000 calorieën komt dat neer op zo'n 200 – 350 gram koolhydraten per dag.
Enkelvoudige koolhydraten
Ze zijn de grootste oorzaak van overgewicht en buikvet, en veroorzaken energiedipjes later op de dag. Probeer deze koolhydraten zo veel mogelijk te vermijden. Producten met enkelvoudige koolhydraten: Snoep, koek en chocolade.
Eet ongezonde bronnen van koolhydraten zoals snoep, koekjes, chips, jam, witbrood, cornflakes, witte rijst, frisdrank en vruchtensap met mate. Deze voedingsmiddelen bevatten veel suikers en calorieën en laten je bloedsuiker snel stijgen.
Met het 40 punten dieet is het de bedoeling dat je aan de hand van een productenlijst dagelijks jouw punten telt. Deze punten zijn gebaseerd op het aantal calorieën die er in een bepaald voedingsmiddel zitten. Hoe meer calorieën, hoe meer punten je ervoor krijgt. Op een dag mag je in totaal 40 punten binnenkrijgen.
Allereerst super dat je aan de slag wilt gaan met Myfitnesspal! Dit geeft aan dat je je voeding serieus neemt of serieus wilt gaan nemen. Myfitnesspal is een gratis app, maar is ook in een premium versie te verkrijgen.
Lifesum is gratis te downloaden en te gebruiken met beperkte functies. Voor de volledige Lifesum-ervaring bieden we Premium-abonnementen voor 1, 3 en 12 maanden aan die automatisch verlengd worden.
Gemiddeld eten we namelijk zo'n 134 gram brood per dag. Dat staat gelijk aan 3,5 tot 4 sneetjes. Maar als je kijkt naar onderstaande tabel van het Voedingscentrum ligt dat toch echt op de ondergrens van het advies. Volwassen mannen hebben namelijk zo'n 6 tot 8 sneetjes brood per dag nodig en vrouwen zo'n 4 tot 5.
Een gezond ontbijt bevat voldoende eiwitten, vezels en gezonde vetten. Kies bijvoorbeeld voor fruit, magere (Griekse) yoghurt of kwark en havermout. Zorg dat je ontbijt lekker voedzaam is, zodat je niet na een uur weer honger hebt. Op die manier is het afvallen makkelijker vol te houden.