Neem bij elke maaltijd groenten, fruit of citrussap (citroen/sinaasappel/grapefruit).De vitamine C uit deze producten zorgt voor een goede opname van het ijzer uit de voeding.
Vitamine C is belangrijk tijdens je zwangerschap. Vitamine C zit in paprika, spruiten, zwarte bessen, peterselie, boerenkool, aardbei, rode kool, kiwi, peulen, citroen, sinaasappel, kool, limoen. Naast deze vitamine C bommetjes kun je gewoon het fruit kiezen waar jij trek in hebt.
Voor wie graag zoet eet op het brood, is vers fruit zoals schijfjes banaan, aardbeien in het seizoen, perzik, kiwi of nectarine aan te raden. Fruit kan aan de oppervlakte bevuild zijn door aarde. In de aarde kunnen verschillende microben voorkomen. Deze kunnen toxoplasmose veroorzaken.
Als je zwanger bent of borstvoeding geeft kun je uit voorzorg beter geen kaneel-, venkel- of anijsthee of borstvoedingsthee met venkel of anijs drinken. Geef het (straks) ook niet aan je baby. Op de site van het Voedingscentrum lees je over de veiligheid van borstvoedingsthee.
Groenten en fruit
Sommige fruitsoorten kan je echter beter even mee wachten, zoals citroen. Natuurlijk zit deze vrucht vol vitamine C, maar het bevat ook veel zuren. Deze zuren zijn lastig te verteren in het spijsverteringssysteem van je baby en kan ook leiden tot luieruitslag.
Gezonde bloeddruk
Gelukkig helpt het regelmatig eten van citroenen hiertegen. Het hoge kaliumgehalte in citroen helpt bij een goede natrium-kalium balans in het lichaam en verlaagt hiermee de bloeddruk, ondersteunt de werking van ons hart en versterkt de bloedvaten. Tevens stimuleert kalium je hersenen en zenuwstelsel.
Hoewel citroenen een uitstekende bron van vitamine C zijn, kan de zuurgraad van de citrusvrucht zwaar zijn voor de maag van uw baby. U moet wachten met het introduceren van citroenen totdat uw baby een jaar oud is, zodat zijn spijsverteringsstelsel rijper is. Dit zal ook de kans op een allergische reactie verkleinen.
Kroepoek kun je beter niet eten. Kroepoek wordt gemaakt van garnalen.Hierin kunnen schadelijke stoffen zitten zoals kwik of dioxine, wat gevaarlijk kan zijn voor je ongeboren baby. Heb je wel een keer een aantal stukjes kroepoek gegeten, dan hoe je je niet gelijk zorgen te maken.
Er zijn tot nu toe geen aanwijzingen voor nadelige effecten op de foetus of de zwangerschap. De NHG-Standaard Zwangerschap en Kraamperiode noemt gember als voorkeursmiddel bij matige klachten van misselijkheid tijdens de zwangerschap. De geadviseerde dosering is viermaal daags 250 mg.
Ook van peterselie, blue cohosh en bijvoet is bekend dat ze giftig zijn als ze in voldoende hoge doses en in bepaalde vormen worden ingenomen. “Sommige mensen kunnen zich wenden tot onveilige abortusmethoden wanneer ze het gevoel hebben dat ze geen andere optie hebben, zegt Nisha Verma, gynaecoloog en onderzoeker.
Nitraatrijke groenten (andijvie, bleekselderij, Chinese kool, koolrabi, postelein, raapstelen, rode biet, sla, spinazie, spitskool en venkel) werden lange tijd beschouwd als mogelijk schadelijk voor de gezondheid.
Wat is een goed ontbijt als je zwanger bent? Begin je dag met een voedzaam ontbijt dat rijk is aan vezels, eiwitten en geef jezelf zo een extra vitamine boost. Denk aan volkoren brood met avocado en een gekookt eitje, of een kom havermout met vers fruit en noten.
Vitamine C heb je nodig voor je weerstand en het bevordert de opname van ijzer. Fruit, groenten en aardappelen bevatten vitamine C. Door gezond en gevarieerd te eten, krijg je voldoende vitamine C binnen. Met name aardbeien, kiwi, broccoli, rode paprika, spruitjes, sinaasappels en witlof bevatten veel vitamine C.
Zo wordt het afgeraden om thee met zoethout te drinken, omdat dit de bloeddruk kan verhogen. Thee met venkel, kaneel, anijs, kamille en lavendel dient met mate te worden gedronken, aangezien overmatige consumptie hiervan ongewenste effecten kan hebben tijdens de zwangerschap.
Zijn er zorgen over de veiligheid? Over het algemeen kunnen citroenen — en andere citrusvruchten — veilig en gezond zijn om te consumeren tijdens de zwangerschap . Citroenen bevatten namelijk veel essentiële vitaminen, mineralen en voedingsstoffen die de gezondheid van de moeder en de ontwikkeling van de baby ondersteunen.
Bij zwangerschap is knoflook veilig in hoeveelheden die gewoonlijk in voedingsmiddelen worden aangetroffen.
In het kort
De klachten kunnen de hele dag bij vlagen voorkomen en niet alleen 's ochtends, zoals soms gedacht wordt. Misselijkheid begint vaak vroeg in de zwangerschap (tussen de 4 en 9 weken) en eindigt vaak voor week 14-16.
Alle soorten fruit zijn goed als je zwanger bent, ook ananas kun je eten tijdens je zwangerschap.
Noten vullen je maag direct vanwege het hoge gehalte aan vezels, proteïne en vitamine E. Rozijnen bevatten veel ijzer, dit kun je meestal wel gebruiken voor de vermoeidheid tijdens de zwangerschap. Ben je niet zo van de nootjes, maar wel van de pindakaas, dat kan ook.
Er zijn bepaalde soorten vis en schaal- en schelpdieren die je tijdens de zwangerschap beter niet of niet te vaak kunt eten. Dit vanwege verhoogde gehaltes schadelijke stoffen zoals dioxine, kwik of PFAS. Zo kun je makreel, paling, sardine, tonijn, krab of garnalen beter laten staan.
De kern van de zaak. Tijdens de zwangerschap is het niet waarschijnlijk dat het eten van de juiste porties voedsel met MSG je een hoop vervelende symptomen bezorgt — en het zal je groeiende baby ook niet schaden. Je kunt gerust genieten van groenten met umami-smaak, noten, bouillon (en, ja, zelfs af en toe een Chinees afhaalmaaltijd ) zonder zorgen.
Het is onder meer belangrijk voor de productie van bindweefsel. Citroen kan dus een prima aanvulling zijn op je 2 stuks fruit per dag, want een halve citroen in een glas water bevat maar een kwart van de dagelijkse aanbevolen hoeveelheid vitamine C, dus met alleen deze citrusvrucht red je het niet.
Sinaasappels lijken misschien een gezonde keuze omdat ze vol zitten met vitamine C, maar de zuurgraad van het fruit is mogelijk niet goed voor de spijsvertering van uw baby en kan een allergische reactie veroorzaken . Om een slechte reactie te voorkomen, moet u wachten tot na de leeftijd van één jaar om het spijsverteringsstelsel van uw baby te laten rijpen.
Citroenen kunnen mogelijk bijdragen aan gewichtsverlies en bescherming bieden tegen hartziekte, bloedarmoede, nierstenen, spijsverteringsklachten en kanker. Niet alleen zijn citroenen erg gezond, ze hebben een typische, fijne smaak en geur die ze een heerlijke toevoeging maken voor veel gerechten en drankjes.