Visceraal vet is relatief stug en kan je darmen naar voren duwen. Dit maakt dat je een appelvormig figuur krijgt terwijl je buik hard aanvoelt. Onderhuids vetweefsel is daarentegen zacht en kun je vastpakken. Wanneer je meer onderhuids vet hebt, krijg je meer de vorm van een peer.
Visceraal buikvet
Dit herken je vooral aan een bolle, opgezette buik die hard aanvoelt. De buik voelt hard aan omdat je buikspieren en je hele buikholte helemaal opgeblazen staan als een ballon. Maar eronder zit wel een grote hoeveelheid vet.
Heb je als man een middelomtrek groter dan 102 cm?Dan heb je teveel buikvet. Dit is bij vrouwen het geval bij een omtrek groter dan 88 cm. Maar niet alleen deze omtrek is van belang.
Buikvet is heel normaal. Maar te veel buikvet kan als erg storend worden ervaren. Zowel mannen als vrouwen kunnen hier last van hebben. Er zijn meerdere oorzaken die leiden tot buikvet.
Visceraal buikvet
Als je te veel visceraal vet hebt, wordt je buikwand naar buiten gedrukt. Hierdoor ziet je buik er opgeblazen en dik uit. Doordat het vet zich onder je buikspieren bevindt, kan je buik hard aanvoelen. Dit is met name bij mannen vaak het geval.
Buikvet ontstaat door een hormonale disbalans.De hormonen die de gelijkmatige verdeling van vet over weefsel en cellen reguleren, werken dan niet goed. Het anti stresshormoon cortisol zorgt voor de opslag van vet rond de organen in de buikholte.
Visceraal vet meten en weten
Het meten van visceraal vet kan op verschillende manieren, waaronder CT-scans en MRI's, maar deze zijn duur en niet altijd toegankelijk. De makkelijkste manier om visceraal vet te meten is door middel van Bio-Elektrische Impedantie Analyse (BIA) zoals InBody.
Daarom zijn de grenzen voor de buikomvang iets strenger. Bij mannen van Zuid-Aziatische, Chinese of Japanse afkomst hanteert men 90 centimeter of meer als een te hoge middelomtrek.Voor vrouwen is dit bij 80 centimeter of meer.
Cardio oefeningen, zoals wandelen, joggen, fietsen of zwemmen, helpen bij het verbranden van calorieën en het verminderen van buikvet. Daarnaast kan krachttraining, zoals gewichtheffen of weerstandstraining, helpen bij het opbouwen van spieren en het versnellen van je stofwisseling.
Je krijgt een buikje. Cortisol zorgt voor vetreserves die gebruikt worden om extra energie te leveren in gevaarlijke situaties. Chronische stress zorgt voor extra aanmaak van cortisol en dat zorgt voor het vasthouden van buikvet. Je hebt meer behoefte aan suikers.
Hoe snel kan je buikvet verliezen? Bij de ene persoon gaat het kwijtraken van buikvet sneller dan bij de ander. Meestal verlies je eerst vet in je gezicht, armen, borst en daarna je buik. Je buikvet weg in 2 weken is helaas niet mogelijk, maar na 4-6 weken zou je zeker een verschil moeten gaan zien!
Gezond vetpercentage bij mannen en vrouwen
Voor mannen is dit 7% tot 25% en voor vrouwen 21% tot 36%. Vrouwen hebben namelijk meer borstweefsel en leggen vetreserves aan voor een eventuele zwangerschap. Ook leeftijd speelt een rol.
Buikvet verbranden met wandelen
Kun je dat hardnekkige buikvet verbranden door alleen te wandelen? Hoewel het bijna niet mogelijk is om op één plek (of lokaal) vet te verbranden – dus ook geen buikvet – draagt stevig doorstappen wel bij aan de algehele vetverbranding.
Afvallen bij je buik: beweging. Hardlopen, fietsen en zwemmen zijn voorbeelden van duursporten waarmee je op een constante manier gewicht verliest. Het is een laagdrempelige manier van trainen en is dus ideaal wanneer je wilt beginnen met sporten. Hoe snel en hoe lang je beweegt, hangt af van je conditie.
Onvoldoende lichaamsbeweging: Als je niet regelmatig beweegt, kan het moeilijk zijn om buikvet kwijt te raken. Probeer een trainingsroutine te ontwikkelen die zowel cardiovasculaire oefeningen als krachttraining omvat, omdat dit effectiever kan zijn voor het verbranden van vet en het opbouwen van spieren.
Maar als je dan eindelijk resultaat ziet, waar val je dan het eerst af? Vrouwen verliezen het eerste vet in hun buik, borsten en armen. Het laatste gebied waar vrouwen zullen afvallen is over het algemeen in hun onderlichaam. Mannen verliezen juist als eerste vet rondom hun romp.
Waar kom het buikvet vandaan? Eigenlijk is het heel simpel: stress en te veel calorieën zorgen ervoor dat jouw lichaam meer buikvet aanmaakt. Het is dan ook belangrijk dat je niet te veel calorieën eet en dat je deze calorieën ook weer verbruikt. Dit doe je door de juiste voeding en voldoende te bewegen.
BMI berekenen
Als je bijvoorbeeld 65 kilo weegt en je bent 1,70 meter lang, dan bereken je je BMI als volgt: 65 kilo / (1,70 x 1,70 meter) = 22,5.
Visceraal vet is het vet in en tussen je organen.
Het is dieper gelegen dan het 'normale' onderhuidse vet. Wanneer je het lichaamsvet rondom het middel meet, meet je in feite visceraal vet. Je hebt een beetje visceraal vet nodig, maar een hoog gehalte aan visceraal vet kan voor ernstige gezondheidsproblemen zorgen.
,,Te veel buikvet verhoogt het risico op diabetes, een hartinfarct, beroerte, hoge bloeddruk en zelfs kanker”, waarschuwt voedingsdeskundige Julie Turelinckx. ,,Daarom is het belangrijk om het goed bij te houden. Je kan een normaal BMI hebben en toch te veel buikvet.
Een waarde tussen 1 en 6 wijst erop dat je een gezond viscerale vetwaarde hebt. Tussen 7 en 12 moet je gaan opletten en boven de 13 is een te hoge waarde. Taille: voor vrouwen is het belangrijk om het minder dan 80 cm te houden, voor mannen is dit 94 cm. Hierboven heb je verhoogd risico op hart- en vaatziekten.