Boksen. De vele torsobewegingen die je tijdens het stoten en slaan maakt, zijn mogelijk niet ideaal voor je rug. Mocht je je uurtje in de ring toch niet willen overslaan, zorg er dan voor dat je je core constant aangespannen houdt om blessures te voorkomen.
Tijdens het boksen worden de grote rugspieren actief gebruikt.Ook de onderrug, wat een deel van je core is, wordt sterker door middel van boksen.
Boksen vereist precieze technieken om effectiviteit en veiligheid te garanderen. Stoten met een verkeerde vorm, overstrekken of niet de juiste spieren gebruiken kan de rug belasten, wat leidt tot pijn.
Rugbelastende sporten:
tennis, voetbal, zeilen, windsurfen, turnen, volleybal: sporten die je lichaam dwingen op plots en snel of in schokken te bewegen zijn niet aangeraden om te beoefenen met rugpijn. roeien en gewichtheffen: is erg belastend voor de tussenwervelschijven.
Hoe vaker een bokser knock-out gaat, hoe meer hersenschade.Dit leidt uiteindelijk mogelijk tot spiertrillingen, agressie, depressie, geheugenstoornissen en zelfs dementie. Niet alleen kun je hoofdletsel oplopen tijdens het wedstrijden vechten. Je hebt ook kans op zwellingen en breuken aan hoofd en benen.
Boksen zorgt niet alleen voor strakkere spieren, ze worden ook actief versterkt. Uiteraard je armen en benen, maar ook je middenlichaam heeft er baat bij, en niet alleen je buikspieren maar ook je rug en heupen. Een sterker en beter gevormd middenlichaam helpt je om de inspanning langer vol te houden.
Door een harde stoot die het hoofd of de romp raakt, kan de hersenen van de vechter beschadigd raken , wat kan leiden tot tijdelijk of zelfs permanent bewustzijnsverlies [17,18].
Verminderen van rugklachten
Niet roken, genoeg bewegen, overgewicht vermijden en regelmatig van houding wisselen, helpt tegen rugklachten. Speciale stoelen of bedden die rug patiënten helpen, bestaan niet.
Gewichtheffen: Oefeningen zoals deadlifts, squats, en rows zijn uitstekende manieren om de rugspieren te versterken. Het is echter belangrijk om deze oefeningen correct uit te voeren om blessures te voorkomen. Pilates: Pilates-oefeningen zijn vaak gericht op de kern, wat ook de rugspieren omvat.
Dubbele beenheffingen
Het gewicht van de benen maalt de wervelkolom vervolgens in de vloer. Zelfs als u zachte matten gebruikt, zult u waarschijnlijk enige vorm van ongemak voelen. Deze pijn houdt ononderbroken aan terwijl de benen omhoog en omlaag worden gebracht.
Doe niet mee aan sporten met een hoge impact
High-impact sporten beschadigen je lichaam sneller, vooral als je herstelt van een hernia . Voorbeelden van high-impact sporten zijn hardlopen, karate, teamsporten zoals voetbal en basketbal, boksen en zelfs skiën.
Stoten doen pijn als ze krachtig en netjes op een gevoelig gebied landen . De eerste factor die het risico op pijn vergroot, is de kracht waarmee een stoot landt. Deze landingskracht is veel belangrijker dan de kracht van een stoot, omdat een stoot goed en op doel moet landen om echt pijn te veroorzaken.
Herhaalde belasting en overbelasting:
Boksen vereist herhaalde draai- en rotatiebewegingen, vooral tijdens stoten. Na verloop van tijd kan deze herhaalde belasting de spieren en gewrichten van de wervelkolom irriteren, wat leidt tot chronische pijn .
Iedereen kan boksen
Het is goed voor je algehele lichaamskracht, conditie, balans, coördinatie, vetverbranding en je geest. Je kan letterlijk al je jouw negatieve gevoelens en stress eruit slaan. Een sportieve therapie dus.
Veel en zwaar tillen. Lang autorijden. Werk dat intensief is voor het lichaam (lees hoe je kunt blijven werken bij rugpijn)Overmatige stress.
Met boksen train je alle spieren in je lichaam. Je gebruikt de been- en bilspieren om stabiel te blijven staan, maar traint tegelijkertijd ook je schouders, rug én buikspieren. Het is dan ook een full-body workout waarbij je lichaam flink op de proef wordt gesteld.
Zwemmen
Zwemmen is een van de sporten die specialisten het vaakst aanbevelen om een gezonde rug te behouden. Dit komt omdat het lichaam tijdens het zwemmen wordt ondersteund door het water, waardoor het impactelement dat veel voorkomt bij andere soorten oefeningen, wordt geëlimineerd. Dit betekent dat zowel de wervelkolom als de gewrichten worden beschermd.
Als je rugpijn of rugklachten hebt, is het prima om onbelast te bewegen. Denk aan wandelen, zwemmen of fietsen.
Een goede slaaphouding zorgt ervoor dat uw wervelkolom en rugspieren 's nachts optimaal kunnen herstellen, waardoor u minder rugpijn ervaart gedurende de dag. Buiklig daarentegen is belastend en kan lage rugpijn verergeren.
Dingen zoals een slechte zithouding, herhaaldelijk buigen, zware voorwerpen tillen en roken kunnen bijvoorbeeld allemaal lage rugpijn verergeren. En zelfs als u behandeld wordt, kan het aanhouden als deze en andere factoren tegen u blijven werken.
Rugpijn is een algemeen symptoom voor vergevorderde alvleesklierkanker.
Tijdens het boksen komt het stofje endorfine vrij in je lichaam. Dit zorgt ervoor dat je je na je training opgewerkt en vrolijk voelt. Tijdens een boks-training leer je ook om je te focussen op andere dingen. Hierdoor kun je beetje bij beetje de dingen loslaten waar je je zorgen over maakt.
Vechters kunnen scoren door middel van stoten of trappen, die boven de taille slaan, en voetvegen, uitgevoerd onder de enkel. Stoten, trappen en voetvegen worden beloond met 1 punt. Trappen naar het hoofd of springende trappen naar het lichaam worden beloond met 2 punten. Springende trappen naar het hoofd worden beloond met 3 punten .