Versterkt uw spierenBoksen is een van de zekerste trainingen om je spieren op te bouwen. Wanneer u die stoten naar een aquazak gooit, zoals u die bij GOBOX vindt, zullen verschillende spieren in uw lichaam onder druk worden gezet.
Bij kickboksen gaat het niet alleen om je armen en benen. Bij elke stoot worden spieren in je schouders en rug aangesproken, terwijl elke trap ook op je buikspieren en bilspieren werkt. Dit is de reden waarom kickboksers er zo gespierd uitzien. Je kunt bovendien je spieren versterken en vormgeven.
Welke spieren train je met (kick)boksen? Met boksen train je alle spieren in je lichaam.Je gebruikt de been- en bilspieren om stabiel te blijven staan, maar traint tegelijkertijd ook je schouders, rug én buikspieren. Het is dan ook een full-body workout waarbij je lichaam flink op de proef wordt gesteld.
ideaal om de spieren in heel je lichaam te versterken. Boksen is de perfecte combinatie van cardio- en krachttraining in één. Niks is zo lekker om na een drukke werkdag jezelf helemaal uit te leven tijdens een bokstraining.
Boksen is een goed voorbeeld van een HITT training (High Intensity Interval Training) aangezien je continu in verschillende hartslagzones zit. Het is goed voor je algehele lichaamskracht, conditie, balans, coördinatie, vetverbranding en je geest. Je kan letterlijk al je jouw negatieve gevoelens en stress eruit slaan.
Om sneller vooruitgang te boeken, maar als je niet veel tijd te besteden hebt, raden we aan om minimaal twee trainingen per week van minimaal twee uur te doen. En voor degenen die echt vooruitgang willen boeken, moet je het opvoeren tot drie tot vijf trainingen per week.
Boksen is de ideale full body workout. Sparren, springen, stoten, wegduiken; de perfecte combi van cardio- en krachttraining. Hierdoor zullen je spieren sneller zichtbaar worden.
Hoe graag je ook kickbokst, het is niet verstandig elke dag tot het uiterste te gaan met je trainingen. Je lichaam heeft rust nodig om te zorgen voor spierherstel. Doe je dit niet, dan zul je merken dat je niet meer goed vooruitgaat. Tijdens een intensieve training ontstaan er microscheurtjes in je spieren.
De constante belasting van de arm-, borst-, schouder-, been-, en rugspieren doen de calorieën smelten. Als gevolg hiervan kun je tot 1000 calorieën verbranden in een bokstraining van 90 minuten. Dit maakt boksen één van de meest effectieve trainingsmethoden.
Verder is verboden: bukken beneden de gordel van de tegenstander, vasthouden, worstelen, slingeren, vasthouden aan de ringtouwen, beentje lichten, trappen of schoppen, kopstoot geven, bijten, het geven van een knietje, slaan op de achterkant van het hoofd en het aanvallen van een tegenstander die 'neer' is.
We zijn er ondertussen achter gekomen dat boksen een zware sport is, zowel fysiek als mentaal. Tijdens de lessen moet je een zware inspanning leveren. Door deze zware inspanning verbrand je enorm veel calorieën. Gemiddeld verbrand je met een uur training ongeveer 800 calorieën.
De core (rompspieren), schouder-, been- en armspieren worden tijdens het boksen extra belast en zullen daardoor een stuk sterker worden. Het is erg nuttig om je bewust te zijn van welke spiergroepen je gebruikt tijdens het sporten. Dit zorgt namelijk voor de juiste mentale focus en verkleint de kans op blessures.
Voor spieropbouw en om breder en gespierder te worden kan je gebruik maken van compound en isolatie oefeningen. Als je krachttraining doet zijn compound oefeningen het meeste effectief omdat je meerdere spiergroepen tegelijk traint. Bankdrukken is een van de populairste oefeningen bij krachttraining.
Om er gespierder uit te zien je de nadruk leggen op bepaalde spiergroepen. Je schouders zorgen er bijvoorbeeld voor dat je er breder uit ziet. Side raises zijn hiervoor een uitstekende oefening om brede schouders te creëren. Zorg er tegelijkertijd voor dat je complete lichaam traint, zo blijft je lichaam is balans.
Een zaktraining is de ideale manier om gewicht te verliezen en strakker in je vel te komen. Je traint alle spiergroepen. De oefeningen worden in een stevig tempo uitgevoerd, begeleid door lekkere, opzwepende muziek. Soms train je alleen, maar zo nu en dan ook met een 'maatje'.
Wil je snel zichtbaar resultaat? Train dan je triceps. Door je triceps te trainen krijg je al snel meer dikte, waardoor je armen sneller breder lijken. Je triceps zitten aan de achterzijde van je arm en train je met vaste apparaten zoals de Triceps extension, losse gewichten, bankdrukken of kabels.
Getrainde spieren: triceps, schouderspieren, rugspieren, borstspieren en biceps. Uitvoering van de oefening: ga op armafstand van de bokszak staan en maak afwisselend met je linker- en rechterarm korte slagbewegingen.
Denk aan een havermoutpap met een banaan of een bruine boterham met pindakaas en een banaan. Wees vooral in de ochtend zorgzaam voor je lichaam en eet of drink iets warms. Een kop groene of biologische kruiden thee of een glas lauwwarm water is al een goede start.
Per uur kun je er wel zo'n 750 tot 900 calorieën mee verbranden. Daarnaast is boksen ook de ideale uitlaatklep voor als je kampt met stress.
Bokszaktraining is de ideale combinatie van vechtsport, cardio en krachttraining, dus ben je op zoek naar een uitdagende, full-body workout met een flinke dosis energie? Zoek niet verder! Bij Dutch Gym bieden we bokszaktrainingen aan die je conditie naar een hoger niveau tillen en je zelfverzekerder maken.
Als je begint met boksen, begin je vaak met trainingen op een bokszak, in combinatie met techniektraining. Houd daar dus rekening mee bij het kopen van bokshandschoenen. Bij bokshandschoenen is het ook belangrijk dat je de juiste maat kiest. De maten worden aangegeven in ounce (afkorting: oz.)
Kickboksen is een effectieve, snelle en daadkrachtige training, die veel doet voor je mind. Naast de fysieke uitdaging is kickboksen ook een mentale ontlading. Frustraties kun je er op een veilige manier uitgooien tijdens een training. Het maakt je fysiek sterker, maar zorgt ook voor mentale groei.