Iedereen kan boksenHet is goed voor je algehele lichaamskracht, conditie, balans, coördinatie, vetverbranding en je geest. Je kan letterlijk al je jouw negatieve gevoelens en stress eruit slaan. Een sportieve therapie dus.
Met boksen train je alle spieren in je lichaam. Je gebruikt de been- en bilspieren om stabiel te blijven staan, maar traint tegelijkertijd ook je schouders, rug én buikspieren. Het is dan ook een full-body workout waarbij je lichaam flink op de proef wordt gesteld.
Cardio boksen helpt specifiek buikvet te verbranden
Hoewel Cardio boksen een serieuze calorieverbrander is, is het ook zeer efficiënt in het verbranden van vet. De hoge intensiteit van een training betekent dat het zeer goed is in het verbranden van vet dat gewoonlijk rond de taille wordt aangetroffen (buikvet).
Tijdens het boksen worden de grote rugspieren actief gebruikt.Ook de onderrug, wat een deel van je core is, wordt sterker door middel van boksen.
Bij boksen komt er endorfine vrij, en door dit stofje voel je je achteraf weer lekker vrolijk. Boksen geeft een boost aan je zelfvertrouwen. Je oefent met gevechtssituaties, leert je grenzen kennen en ontdekt waartoe je lichaam in staat is.
Het vergroot je zelfvertrouwen en brengt je zelfdiscipline naar niveaus waarvan je nooit had gedacht dat ze mogelijk waren. Trainen in boksen moedigt je aan om kleine doelen te stellen en te bereiken tijdens je reis, waardoor je zelfvertrouwen geleidelijk toeneemt en je in staat wordt gesteld om in de toekomst nog meer te bereiken.
Boksen is cardio- en krachttraining in een. Niet alleen train je je conditie en kracht, maar ook je reactievermogen, behendigheid, evenwicht en coördinatie.
Rug – Boksen is ook geweldig voor het ontwikkelen van een geweldige rug . Stoten is verwant aan duwoefeningen, dus dezelfde spieren die je gebruikt voor een schouderpers, worden gebruikt om stoten te gooien. Tijdens sparren of een competitieve wedstrijd worden de stoten die zowel landen als missen snel ingetrokken om de gevreesde tegenstoot te vermijden.
Basisregels voor boksen
Grappling, het gebruik van wapens om te slaan of man-tegen-man-gevechten zijn niet toegestaan. Een vallende bokser moet binnen 10 seconden opstaan; Anders verlies je de strijd. Het is verboden om op het achterhoofd, onder de gordel, te slaan en kopstoten, bijten of duwen uit te voeren.
Het is een van de beste trainingsstijlen als je op zoek bent naar een vetverbrandende workout. Uit een recent pilotonderzoek van de University of Western Sydney bleek dat intensieve bokstraining een significante manier is om het percentage lichaamsvet te verbeteren bij mensen die willen afvallen .
Het mooie van boksen is dat het niet zwaar lijkt, maar in werkelijkheid kun je binnen 5 minuten lichamelijk uitgeput zijn. Maar waarom is dit nu zo intensief. Dat komt omdat je iedere beweging explosief (zo snel mogelijk) maakt.
Hoe vaker een bokser knock-out gaat, hoe meer hersenschade.Dit leidt uiteindelijk mogelijk tot spiertrillingen, agressie, depressie, geheugenstoornissen en zelfs dementie. Niet alleen kun je hoofdletsel oplopen tijdens het wedstrijden vechten. Je hebt ook kans op zwellingen en breuken aan hoofd en benen.
Spiertonus die boekdelen spreekt
Elke stoot, bob en weave traint niet alleen je armen, maar ook je core, benen en rug. Naarmate je je boksvaardigheden opbouwt, bouw je ook een lichaam dat meer gedefinieerd en getraind is , dankzij de diverse oefeningen die deel uitmaken van bokstraining.
Personal boxing biedt tal van voordelen voor vrouwen.Sterkere spieren, meer flexibiliteit en uithoudingsvermogen, een betere balans en coördinatie en minder stress. Boksen is een goede manier om fysiek én mentaal in shape te blijven.
Voor degenen die echt vooruitgang willen zien, is het belangrijk om minimaal 3 tot 5 keer per week te trainen! Naast het leren van geavanceerdere technieken, offensieve & defensieve manoeuvres, strategie, tegenstanderanalyse en tegenaanvallen, zullen je conditie, kracht, reflexen en behendigheid enorm verbeteren.
Om resultaten in het boksen te zien, moet je minimaal zeven lessen per maand doen met intensieve training bij elke sessie. Het is een goed begin om in vorm te komen. Met boksen kun je trainen en stress wegnemen, dus als je nog meer tijd in een boksschool kunt doorbrengen, is dat nog beter.
1. Armen. Boksen is een fantastische full-body workout die je helpt je spieren te verbeteren terwijl je je armen ontwikkelt . Maar zelfs als je geen moeite meer doet in iets anders dan bokstraining, worden je onderarmspieren, biceps en triceps sterker, ongeacht wat je doet.
Waarom boksen bij HWF je stress verlicht
Na een intensieve training voel je je energiek, terwijl je hoofd juist rustig is. Boksen helpt bovendien om stresshormonen zoals cortisol af te breken. Dus terwijl je zweet, breek je ook letterlijk de spanning in je lijf af.
Boksen is een full-body workout die zich richt op het verbeteren van het uithoudingsvermogen en de toon van je bovenlichaamspieren . Bij het boksen activeer je je aerobe energiesysteem, wat geweldig is voor het verbranden van vet en het verbeteren van je cardiovasculaire gezondheid. Daarnaast activeer je spieren in je boven- en onderlichaam terwijl je stoten uitdeelt.
De rug biedt veel steun aan het lichaam. Een zwakke rug kan leiden tot een in elkaar gezakte houding en slechte bewegingen. Boksen versterkt de rug en schouders, waardoor het lichaam fitter wordt en taken over het algemeen beter aankan.
Boksen is een erg intensieve sport, je beweegt in periodes zwaar intensief met korte pauzes. Dit wordt ook wel HIIT genoemd, wat staat voor High Intensity Interval Training. Hierdoor verbrand je in een relatief korte tijd veel calorieën en zul je afvallen.
Bouwt spieren op terwijl het vet verbrandt
Naarmate deelnemers doorgaan met boksen en hun kracht en conditie verbeteren, zal vet beginnen te smelten en veranderen in spieren. Omdat spieren minder ruimte innemen dan vet, is het resultaat een slankere bouw . Soms merken mensen het aanvankelijke gewichtsverschil op de weegschaal niet.
Je krijgt sterke spieren
Weg met die wintervetjes en hallo sixpack en biceps. Boksen is de ideale full body workout. Sparren, springen, stoten, wegduiken; de perfecte combi van cardio- en krachttraining. Hierdoor zullen je spieren sneller zichtbaar worden.
De cardiovoordelen van boksen
Het eerste op de lange lijst van voordelen van bokstraining is een verhoogde cardiovasculaire conditie . Het is onmogelijk om 10 rondes te gaan met onze vaste bokstrainer Michael zonder een epische cardiotraining te krijgen.