Er is geen druk om zwaar te tillen in een BODYPUMP les. De hele workout is in feite geprogrammeerd op veel reps met weinig gewichten. Continue vooruitgang is echter de sleutel om het meeste uit iedere krachttraining te halen, dus je moet meer gewicht tillen naarmate je sterker wordt.
Tijdens een BodyPump les verbrand je tussen de 315 en 555 calorieën per uur. Het is aangetoond dat ervaren deelnemers tot wel 1000 calorieën verbranden onder extreme omstandigheden. Ook na de les blijf je nog calorieën verbranden.
Doordat de spieren tijdens de les continu worden getriggerd, gevolgd door het herstel dat de spieren na een Bodypump les nodig hebben, wordt de stofwisseling (zelfs in rust) verhoogd. De spiermassa wordt vergroot.
Wat dan wel? Bodypump is een vorm van aerobics waarbij u op muziek alle spieren onder handen neemt met behulp van gewichten en halters. De nadruk ligt op krachttraining.
Train je de spier pas na 5 dagen, dus na 96 uur, dan zal vooruitgang beperkt blijven. Twee tot drie dagen rust voor de spier en dan weer trainen is dus optimaal.
Hoe vaak zou ik BODYPUMP moeten doen? BODYPUMP daagt al je grote spiergroepen uit, dus we raden je aan niet meer dan 2 tot 3 lessen per week te doen, zorg ervoor dat je een rustdag tussen sessies hebt zitten. Voeg hier twee tot drie cardio lessen aan toe en je hebt een strakker en slanker lichaam in no time.
HOEVEEL CALORIEËN VERBRAND JE TIJDENS BODYPUMP? Met deze workout voor het hele lichaam verbrandt je tot wel 540 calorieën.
Hoe vaak je je billen per week kan trainen hangt af van een aantal factoren. Het korte antwoord is 2 tot 6 keer per week.
BODYPUMP® is een groepsworkout en duurt ongeveer een uur. De meeste bewegingen worden uitgevoerd met een halter waaraan gewichten worden bevestigd. Je kunt deze zogenoemde barbell –in overleg met de begeleider- zo zwaar maken als je op dat moment aankunt. Ieder sport dus op z'n eigen niveau.
WAT IS BODYPUMP? BODYPUMP™ is de originele barbell les die je hele lichaam versterkt. Dit programma van 60 minuten daagt al je belangrijke spiergroepen uit met behulp van de beste krachtoefeningen.
NA DE TRAINING:
Voor een vlot herstel en het maximaal stimuleren van de spierop- bouw is het nodig om zo snel mogelijk (binnen een uur) na de inten- sieve inspanning het vocht en voedingsstoffen weer aan te vullen. Kwark met gedroogd fruit; • Glas chocolademelk, hier zitten suikers (koolhydraten) en eiwit- ten in.
1 De dag na een stevige work-out
Dat klinkt eng, maar is in feite simpelweg het proces waardoor je sterker wordt. Hartstikke goed natuurlijk, alleen het zorgt voor wat extra pondjes op de weegschaal. Wacht dus ten minste twee dagen na je work-out tot je jezelf gaat wegen.
Xco is een workout die staat voor 'Extreme core' oftewel je romp wordt geheel aangepakt met een intensieve cardio/kracht workout. In 45 minuten tijd werk je intensief aan verschillende spieren maar ook aan je conditie en uithoudingsvermogen. Je hartslag gaat omhoog terwijl je spieren aanpakt.
Als je puur kijkt naar het aantal calorieën wat je verbrandt tijdens het sporten, dan is cardio de winnaar. Onder cardio vallen sporten zoals fietsen, hardlopen, zwemmen. Afhankelijk van je tempo en de intensiteit kun je al snel 300 tot 800 calorieën per uur verbranden.
WAT IS BODYBALANCE? Bij BODYBALANCE™ kun je genieten van bewegingen uit yoga, tai chi en pilates. Het is je persoonlijke time-out van het dagelijks leven en zorgt voor een gezond lichaam en een gezonde geest. Je doet eenvoudige en veilige yoga bewegingen om je hele lichaam sterker en flexibeler te maken.
POWERPUMP is de originele barbell-les met spierversterkende oefeningen voor je hele lichaam. Tijdens deze 55 minuten durende workout worden alle spiergroepen aangepakt, zoals squats, presses, lifts en curls. Fantastische muziek en jouw eigen gewichtskeus leveren de resultaten op waar jij naar streeft - en snel!
Body pump is een groepsles waarbij je op muziek alle spieren onder handen neemt met behulp van gewichten en halters. De nadruk ligt op krachttraining, maar niet met als doel om heel gespierd te worden. Je krijgt er vaak wel een strakker lijf van en je traint het uithoudingsvermogen van je spieren.
Tijdens deze lessen werk je aan je kracht en conditie. Elke les heeft zijn eigen stijl, muziek, oefeningen en attributen. Haal altijd het uiterste uit je training onder begeleiding van een gecertificeerde groepslesinstructeur. BodyPump Train je hele lichaam sterk en fit met deze barbell workout van Les Mills.
Tijdens een Les Mills GRIT workout van 30 minuten kun je gemiddeld 320 calorieën verbranden, en dat is slechts het begin van de voordelen aan het programma.
Sommige vrouwen zijn trouwens genetisch gezegend van een ronde bilpartij, zonder hiervoor getraind te hebben. Mazzelaars! Maar voor iedereen die niet geboren is met de 'ronde billen genen', hierbij het verhaal erachter. De billen bestaan uit drie spieren: de Gluteus Minimus, Gluteus Medius en de Gluteus Maximus.
Wil je grote ronde billen dan zul je moeten zorgen voor de juiste voeding. Is je voeding niet optimaal dan zal resultaat uitblijven ongeacht hoe vaak je traint. Spieren hebben energie nodig om te kunnen groeien vandaar dat het belangrijk is dat je voldoende eet!
Mooie ronde billen krijg je alleen door je spieren te versterken. Duik daarom de sportschool in en verzwaar je oefeningen, zoals squats en lunges, door gewichten te gebruiken. Daarnaast kan je in de sportschool gebruik maken van verschillende apparaten, zodat jij jouw bilspieren nog specifieker kan trainen.
“The pump”, of “spierpomp” is het bekende spier-vergrotende effect door spieren die zich volzuigen met bloed tijdens een training.
Spinning is een goede manier om snel veel calorieën te verbranden. Tijdens een workout verbrand je gemiddeld 400 tot 600 calorieën per uur.
Je werkt effectief aan je spierconditie, spierversterking en spierversteviging; Positief effect op je energielevel en figuur; Tijdens de Club Power les verbrand je ongeveer 600 calorieën.