"Basketbal bevordert snelheid, wendbaarheid, kracht en conditie. Er is ook aangetoond dat het de flexibiliteit en motorische coördinatie verbetert. Om deze reden is basketbal vooral gericht op het verbeteren van fundamentele motorische vaardigheden, waarvan is aangetoond dat ze de algemene gezondheid bevorderen."
Gezondheidsvoordelen van basketbal
calorieën verbranden (een uur basketbal kan 630-750 calorieën verbranden) uithoudingsvermogen opbouwen. evenwicht en coördinatie verbeteren. concentratie en zelfdiscipline ontwikkelen.
Basketbal maakt je niet langer
Jouw potentiële lengte wordt simpelweg bepaald door je genen, en in mindere mate jouw voeding. Echter, basketbal biedt wel andere fantastische voordelen voor je lichaam, zoals het versterken van je beenspieren, sprongkracht en conditie.
Je verstevigt niet alleen je borstspieren, je triceps en je schouders maar je verbetert ook je core stability en je evenwicht. Rebounds en sprongkracht: Je oranje bal blijft nog steeds bij je in de buurt maar deze keer is het tijd om aan je sprongkracht (je détente) te werken.
Basketbal heeft grote voordelen voor de mentale gezondheid . Fysieke activiteit zorgt voor de aanmaak van endorfine, de natuurlijke stemmingsverbeteraars van het lichaam, die helpen stress, angst en depressie te verminderen.
De beste sportactiviteiten
Wat je leeftijd of fitnessniveau ook is: voor iedereen is het goed om te bewegen. De volgende vijf sportactiviteiten zijn volgens het onderzoek dat kijkt naar alle verschillende voordelen het best voor je lichaam. Het gaat om zwemmen, tai-chi, krachttraining, wandelen en kegeloefeningen.
"Basketbal bevordert snelheid, wendbaarheid, kracht en conditie. Er is ook aangetoond dat het de flexibiliteit en motorische coördinatie verbetert. Om deze reden is basketbal vooral gericht op het verbeteren van fundamentele motorische vaardigheden, waarvan is aangetoond dat ze de algemene gezondheid bevorderen."
Basketbal traint voornamelijk de quadriceps, hamstrings, bilspieren, kuiten, core en schouders . Deze spieren zijn essentieel voor springen, sprinten en zijwaartse bewegingen. Voorkom blessures door goed op te warmen, krachttraining te doen, de juiste landingstechnieken te gebruiken en gehydrateerd te blijven.
Basketbal is een sport met hoge intensiteit die 'intermitterend' van aard is, wat betekent dat er perioden van sneller spel zijn die gekoppeld zijn aan perioden van lagere intensiteit en rustperioden waarin de bal uit het spel is of een tijdsperiode wordt genoemd.
Neem krachttrainingsoefeningen op in je routine, met de focus op de kernspieren, benen en het bovenlichaam . Het is echter belangrijk om dit in evenwicht te brengen met snelheidstraining: te veel massa toevoegen kan de snelheid belemmeren. Oefeningen zoals squats, lunges en planken kunnen de magere, duurzame spieren opbouwen die basketballers ten goede komen.
Basketbal spelen zal je niet langer maken . Je lengtegroei is grotendeels buiten je controle. Gebaseerd op de lengte van je ouders, heb je hooguit een inch of 2 om te groeien met een reële kans dat je al bent uitgegroeid.
Een basketbalwedstrijd bestaat uit 4 rondes van elk 10 minuten. Tussen elke ronde krijgen de spelers 2 minuten rust en na 2 rondes is er een langere pauze van een kwartier. Het team dat na 4 rondes de meeste punten op het scorebord heeft staan, wint de basketbalwedstrijd.
Dat kan je op veel verschillende manieren doen. Conditietraining, krachttraining, techniek en tactiek training zowel binnen als buiten het veld vormen de basis van jouw spel als basketballer. Deze training is natuurlijk ontzettend belangrijk, maar niet minder belangrijk is de juiste begeleiding en feedback.
Basketbalblessures
Blessures aan het onderlichaam, voornamelijk enkelverstuikingen . Blessures aan de hand, vingers, het hoofd, het gezicht en de tanden. Knieblessures – vrouwen lopen een groter risico op knieblessures dan mannen. Overbelastingsblessures – komen het meest voor bij spelers op hoger niveau vanwege de duur en intensiteit van het spel.
Van de populairste teamsporten voor kinderen, is basketbal de goedkoopste.
Basketbal spelen is goed voor de mentale gezondheid door het bevorderen van cognitieve functies door snel denken en strategieën bedenken . Het teamwerkaspect van de sport verbetert de stemming, verlaagt stress en bevordert sociale banden. Elke wedstrijd dient als een mentale tune-up, die zowel de fysieke conditie als het mentale welzijn verbetert.
Voetbal (11 km)
Hierbij is het belangrijk vooral de explosieve sprongkracht te trainen, de core stability spieren en de schouders/ borst/ triceps. Daarnaast speelt natuurlijk ook conditie een belangrijke rol, wat prima te trainen is met cardio en intervaltraining.
Basketbal is een zeer veeleisende sport. Een speler voert gemiddeld ongeveer duizend acties uit tijdens een wedstrijd, en minstens één op de tien vereist een hoge intensiteit . Hieronder vallen explosieve bewegingen zoals sprints, sprongen, versnellingen en vertragingen.
Je hebt sterke rugspieren nodig voor explosieve drives en krachtige rebounds . Variaties zoals single-arm rows helpen je om beide kanten gelijkmatig te targeten. Tricep focus: verwaarloos je triceps niet, de spieren die cruciaal zijn voor dribbelen en het loslaten van schoten.
"Als je niet zo diep in je heup zit, kun je je grote bilspieren niet gebruiken, maar meer je quadriceps, en dat stelt je in staat om sneller te zijn en sneller van de grond te springen," zei hij. Over het algemeen, zei hij, is basketballen een geweldige manier om explosieve kracht in je onderlichaam op te bouwen.
De meest voorkomende blessures bij basketbal zijn enkelblessures, gevolgd door knieblessures.Daarnaast komen vingerblessures, boven- en onderbeenblessures regelmatig voor. Een veel voorkomende blessure bij basketbal is de enkelverstuiking, ook wel distorsie, verzwikking of verdraaiing genoemd.
Basketball is een snelle, leuke, uitdagende, gezellige en spectaculaire sport. Basketball is in Amerika uitgevonden door James Naismith, een gymnastiekleraar in Springfield. In de winter van 1891 kreeg hij van de directeur van de school de opdracht om een nieuw spel te verzinnen.
Je gaat het best voor een rubberen basketbal of eentje met gegroefde nerven. Goed om weten: rubberen ballen zijn waterbestendig, echt wel nodig is als je outdoor speelt. Indoor spelen op parket, dat doe je het best met een bal die een goede opstuit heeft en waarmee je aangenaam kunt dribbelen.