Het enige wat je hoeft te doen, is namelijk… lopen. Volgens de gezondheidsrichtlijnen is het belangrijk om dagelijks (of de meeste dagen van de week) minstens 30 minuten te wandelen – meer is natuurlijk nog veel beter. Hoe en waarheen je wandelt, maakt verder niet uit.
Situatie 1: Je weegt 70 kg, stapt 10.000 stappen aan 5 km/uur, wat ongeveer 90 minuten in beslag zal nemen. Daarmee verbrand je: (2,9 x 3,5 x 70 x 90) / 200 = 320 kcal. Situatie 2: Je weegt 90 kg, stapt 10.000 stappen aan 4 km/uur, wat ongeveer 110 minuten in beslag zal nemen.
Hoe gezond is een uur wandelen? Een uur wandelen per dag verbetert je gezondheid.Het helpt bij het versterken van het hart en de bloedvaten, het verlaagt de kans op chronische ziekten en het is goed voor je humeur.
Maar over het algemeen wordt aangeraden om minimaal 30 minuten per dag te wandelen.
Maar te veel trainen zorgt er juist voor dat je lichaam niet goed in staat is te herstellen. Je lichaam raakt dan overtraind. Signalen die hier op kunnen wijzen zijn een hogere rustpols dan normaal, een vermoeid lichaam, pijntjes die het begin kunnen zijn van een blessure of geen zin hebben om te gaan wandelen.
Te veel doen kan het risico op spierpijn, blessures en burn-out vergroten . Als u net begint met regelmatig sporten, moet u misschien beginnen met korte wandelingen of wandelen met een lichte intensiteit. Bouw dit dan langzaam op naar langere wandelingen of meer gematigde of krachtige activiteit.
Het grootste nadeel van elke dag hardlopen is dat het lichaam niet voldoende kan herstellen, zegt Mack. Dat kan problemen veroorzaken die te maken hebben met herhaaldelijke belasting van spieren, botten en pezen, ook wel bekend als overbelastingsblessures.
Het één is niet per se beter dan het ander. Bent u slecht ter been of heeft u last van u gewrichten, dan kunt u beter kiezen voor meerdere korte ommetjes, waarbij u tussendoor rust neemt. Bent u fit en wilt u wat meer conditie opdoen, dan kunt u kiezen voor een langere wandeling van 1 tot 1,5 uur.
Als gevolg hiervan raadt de CDC aan dat de meeste volwassenen streven naar 10.000 stappen per dag. Voor de meeste mensen is dit het equivalent van ongeveer 8 kilometer of 5 mijl . De meeste mensen in de Verenigde Staten zetten slechts 4.774 stappen per dag, wat gelijk staat aan ongeveer 2 mijl.
Buikvet verbranden met wandelen
Bij veel mensen is het buikvet één van de eerste plekken die in de omvang slinkt, dus hoe dan ook is regelmatig wandelen goed voor het verbranden van (buik)vet en afvallen in het algemeen.
Gezondheidsvoordelen van wandelen
betere cardiovasculaire en pulmonale (hart en longen) conditie . minder risico op hartziekten en beroertes. betere beheersing van aandoeningen zoals hypertensie (hoge bloeddruk), hoog cholesterol, gewrichts- en spierpijn of -stijfheid en diabetes. sterkere botten en beter evenwicht.
Mensen jonger dan 60 zouden inderdaad 8.000 tot 10.000 stappen per dag moeten zetten om de beste voordelen te krijgen in termen van levensverwachting en cardiovasculaire gezondheid. Mensen ouder dan 60 vertonen het meeste voordeel tussen 6.000 en 8.000 stappen.
Als je elke dag 5 km stapt verbrand je ongeveer 300 calorieën per dag.” Om een kilo lichaamsvet te verliezen moet je zo'n 7.000 calorieën verbranden. Als je dus iedere dag 5 km stapt, verbrand je op een week tijd 2.100 calorieën en op een maand tijd 8.400 calorieën.
Wandelen versterkt je spieren
Tijdens het wandelen gebruik je niet alleen de spieren in je benen en billen, maar ook de spieren in je rug en buik. Als je stevig gaat wandelen train je onder andere je kuiten, hamstrings, bilspieren en quadriceps. Gebruik wandelstokken om je bovenlichaam ook aan het werk te zetten.
Als u puur kijkt naar het aantal calorieën wat u verbrandt tijdens het sporten, dan is cardio de winnaar. Onder cardio vallen sporten zoals fietsen, hardlopen, zwemmen. Afhankelijk van uw tempo en de intensiteit kunt u al snel 300 tot 800 calorieën per uur verbranden.
Over het algemeen geldt dat je met een gemiddelde snelheid van 5 kilometer per uur, ongeveer 1 uur en 40 minuten moet lopen voor 10.000 stappen. Dit komt neer op een afstand van ongeveer 8 kilometer.
Hun aanbeveling is om te streven naar 10.000 stappen per dag, waarvan 3.500 stappen als stevige wandeltrainingen van minimaal 10 minuten per keer, gedurende in totaal ongeveer 35 minuten. 4 De totale afstand voor stevige wandelsessies per dag is ongeveer 2,8 kilometer.
Gemiddeld duurt het ongeveer 45 tot 60 minuten om 5 kilometer te lopen. Deze tijd kan variëren afhankelijk van je wandelsnelheid. Een gemiddelde loopsnelheid ligt tussen de 5 en 7 kilometer per uur.
Daarnaast kan wandelen ook helpen bij het verminderen van stress en depressie en kan het je energieniveau verhogen. Dus als je iedere dag 10 kilometer wandelt, kan dit zeker gezond voor je zijn. Wel is het belangrijk om niet overmatig te wandelen, want dit kan uitputting of blessures tot gevolg hebben.
Als je regelmatig loopt, zul je merken dat je conditie verbetert en je spieren sterker worden. Ook zul je merken dat je figuur verandert. Lopen kan bijdragen aan een strakker lichaam en gewichtsverlies.
Belangrijkste punten: Er is geen specifiek aantal dagelijkse stappen dat als te veel wakker worden wordt beschouwd . Uw fitnessniveau en wandelintensiteit kunnen u helpen bepalen hoeveel wandelen voor u geschikt is. Spierpijn, verhoogde vermoeidheid en minder motivatie om te wandelen zijn tekenen dat u het misschien overdrijft.
Wanneer je 5 dagen per week 5 of 10 kilometer per dag wandelt, verbrandt je dus 1500 of 3000 calorieën meer dan wanneer je niet wandelt. Om 1 kilo vet kwijt te raken moet je ongeveer 7700 calorieën meer bewegen dan dat je eet. Na 5 weken, 5 dagen per week lopen, kun je dus 1 kilo vet verbranden.
Wandelen biedt talloze gezondheidsvoordelen, waaronder cardiovasculaire verbetering en spierversterking. Overmatig wandelen kan echter fysieke belasting, gewrichtsbelasting en andere gezondheidsproblemen veroorzaken. Herken tekenen van overmatig wandelen zoals vermoeidheid, pijn en zwelling . Goed schoeisel, rust en houding zijn essentieel.
Verbeterde balans, coördinatie en lichaamscontrole
Achteruit lopen dwingt je hersenen om harder te werken. Je gebruikt andere spiergroepen en activeert de kleine stabilisatiespieren in je enkels, knieën, en heupen, wat de algehele balans en coördinatie bevordert.
Is iets als wandelen te veel op een dag? Het korte antwoord is dat dat niet zo is. Gezondheidsexperts zijn het erover eens dat hoewel meer beter is voor het lichaam, de directe voordelen van wandelen lijken te stagneren rond de 10.000 stappen per dag , en misschien is dat de reden dat we dat aantal zo vaak als doel horen stellen.