De ideale temperatuur om bij te slapen ligt rond de 17-18 graden. Je ontspant dan het beste, en valt het snelste in slaap. Als de slaapkamer warmer wordt, zoals nu vaak het geval is, dan begin je meer te woelen, transpireren en wordt alles klammig, waardoor je moeilijker en minder goed slaapt.
Dat is niet heel gek: voor een optimale nachtrust is de juiste temperatuur van je slaapomgeving van groot belang. Wanneer de temperatuur van je slaapkamer hoger ligt dan aangeraden (tussen de 16 en 21 graden) zul je zien dat je minder goed slaapt.
Onderzoek toont aan dat de slaap verstoord kan worden door temperaturen onder de 65 graden Fahrenheit of boven de 75 graden Fahrenheit . Maar voor de meeste mensen verstoort warmte de slaap meer dan kou. Slaapexperts geloven dat de beste temperatuur voor een goede nachtrust tussen de 68 en 72 graden Fahrenheit ligt.
Je lichaamstemperatuur is niet 24 uur lang stabiel.In de avond moet de temperatuur dalen om slaperig te worden.Met dit warme weer kan je lichaam de hitte erg moeilijk kwijt. Het gevolg is dat je niet slaperig wordt.
Maar niet alleen een verstoorde melatoninespiegel kan de nachtrust verstoren. Ook een te warme en niet goed geventileerde kamer kan voor problemen zorgen. Want is een kamer te warm, dan kan het lichaam de warmte niet kwijt. Dit heeft onder andere invloed op het wel of niet makkelijk in slaap vallen.
Een kamer die te warm of te koud is kan uw slaapkwaliteit ernstig verstoren. Wanneer u het te warm heeft 's nachts zal uw lichaam gaan zweten, wat de kans op nachtmerries vergroot. Een te koude kamer zal er voor zorgen dat u onnodig vaak wakker word 's nachts.
Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat een verhoogde nachttemperatuur leidt tot onvoldoende slaap . Blootstelling aan hitte beperkt de natuurlijke daling van de lichaamstemperatuur, bevordert de waakzaamheid en vermindert de hoeveelheid tijd die wordt doorgebracht in diepe slaap en REM-slaap.
Omdat de duur van het zonlicht langer is, wordt de melatonine-aanmaak beïnvloed, wat van invloed is op onze slaap. Ook maakt de hogere temperatuur in de zomer het moeilijker voor het lichaam om een evenwichtige interne temperatuur te behouden . Deze extra inspanning kan ervoor zorgen dat u zich vermoeider voelt.
Tijdens hoge temperaturen kan ons lichaam de warmte moeilijker kwijt.Je lichaam raakt dan oververhit en hierdoor kun je gezondheidsklachten krijgen, zoals vermoeidheid en hoofdpijn. Deze klachten zijn vervelend, maar kunnen ook erger worden en bijvoorbeeld leiden tot hitte uitputting of een hitteberoerte.
Snel antwoord: De ideale huistemperatuur is kamertemperatuur, die varieert van 68 tot 78 graden F , hoewel dit van seizoen tot seizoen kan verschillen. In de winter is de gemiddelde kamertemperatuur over het algemeen 62 tot 68 graden, terwijl de gemiddelde temperatuur in de zomer 72 tot 78 graden is.
Kortom. Het handhaven van een optimale slaapomgeving is cruciaal om consistent een goede slaapkwaliteit te bereiken. Hoewel temperatuurvoorkeuren per persoon verschillen, ligt de consensus voor optimale temperaturen tussen 68°F–77°F voor oudere volwassenen en zo laag als 60°F voor de jongere bevolking .
Uit een onderzoek uit 2023 bleek dat de ideale slaaptemperatuur voor ouderen tussen 68°F en 77°F (20°C tot 25°C) ligt . De onderzoekers merkten op dat de slaap het meest efficiënt en rustgevend was tussen deze temperaturen, met een daling van 5 tot 10% in slaapefficiëntie wanneer de temperatuur werd verhoogd van 25°C naar 30°C.
Nachtzweten kan dus verschillende oorzaken hebben, zoals een te warme omgeving of nachtkledij, lichamelijke inspanning, voeding, medicijnen, hormoonschommelingen of en onderliggende ziekte. Hoewel de meeste onschuldig zijn, is het toch belangrijk om bij aanhoudende klachten contact op te nemen met je huisarts.
Tijdens de koudere maanden, zoals in de herfst en winter, kan een open raam leiden tot een te lage kamertemperatuur. Slapen met een raam open bij temperaturen onder de 12 °C kan ervoor zorgen dat uw lichaam harder moet werken om warm te blijven, wat de slaapkwaliteit negatief beïnvloedt.
De ideale temperatuur is tussen de 16°C en de 18°C. Lees in dit artikel vier voordelen van een koele slaapkamer en tips om je slaapkamer koel te houden zonder airco.
Volgens de Mayo Clinic zijn de tekenen van zomermoeheid niet altijd duidelijk, zoals slaperigheid. Ze kunnen ook prikkelbaarheid, gebrek aan focus en een algeheel gevoel van traagheid zijn. Meestal komen deze indicaties voort uit blootstelling aan hoge temperaturen gedurende langere perioden die ons typische slaappatroon verstoren.
Te warme temperaturen of zware inspanning kunnen het thermoregulatieproces belasten en leiden tot vermoeidheid . In extremere gevallen kan vermoeidheid een symptoom zijn van hitteziekte, of hyperthermie, wat optreedt wanneer het lichaam oververhit raakt en zijn temperatuur niet goed kan reguleren.
Vul een kruik met ijskoud water en leg die in je bed.Plaats je ventilator strategisch, naast een open raam. Zo wordt er in plaats van warme lucht, koele lucht van buiten de kamer ingeblazen. Heb je geen ventilator, hang dan een vochtig laken voor het open raam.
Gebruik buitenzonwering, laat je dak en buitenmuur isoleren en gebruik isolerende ramen, zet groen tegen je gevel, zet een boom voor je huis voor schaduw, zorg voor een groene levende tuin en houdt ramen, deuren en gordijnen overdag dicht. Blijf wel ventileren.
"Zelfs als u de kou niet voelt als een verstoring van uw slaap, kan uw cardiovasculaire systeem nog steeds worden beïnvloed," waarschuwt Dr. Maslinski. Houd de binnentemperatuur boven de 50°F in de winter en blijf het hele jaar door comfortabel met het juiste beddengoed.
Maar wat is dan een gezonde temperatuur in uw slaapkamer? De ideale temperatuur in de slaapkamer ligt tussen de 16 en 21 °C. Over het algemeen wordt 18 °C gezien als de beste slaapkamertemperatuur, voor de gemiddelde Nederlander. Maar: hoe cliché het ook klinkt, elk persoon is anders.
Hogere temperaturen kunnen leiden tot rust, uitdroging, ongemak en prikkelbaarheid . Hogere temperaturen in de slaapkamer verkorten ook de tijd die u besteedt aan REM-slaap. Te weinig REM-slaap kan van invloed zijn op het immuunsysteem, geheugen, leervermogen, lichamelijk herstel en andere functies die u de hele dag door laten gaan.