Een graad of 20 à 24 is nog prima, maar daaronder ligt echt onderkoelingsgevaar op de loer. Dit geldt overigens ook specifiek voor gezonde volwassenen; bij kinderen en ouderen zal onderkoeling al veel eerder optreden. Daarom is het wel belangrijk om niet voor langere tijd in te koud water te gaan zwemmen!
Wil je zonder wetsuit gaan zwemmen, dan geldt een ondergrens van 20 graden. Bij een temperatuur van 22-24 graden is een wetsuit vaak niet meer nodig. Bij officiele evenementen wordt vaak deze FINA regelgeving aangehouden: Onder de 16 graden wordt er niet gezwommen.
De meeste mensen zwemmen het liefst als de luchttemperatuur warm is, maar niet te heet, idealiter tussen de 70 en 80 graden Fahrenheit (21 tot 27 graden Celsius) . Extreem warm weer kan uitdroging en zonnebrand veroorzaken, terwijl koeler weer het oncomfortabel kan maken om in en rond het water te zijn.
Zwemwater vaak veel kouder dan de ideale watertemperatuur
Voor kleine kinderen en ouderen is 29-30 graden zelfs nog iets beter en voor wedstrijdzwemmen is 26-27 graden het beste.
Zwem niet als het water in uw zwembad kouder is dan 21 graden Celsius
De “perfecte” temperatuur voor een zwembad ligt meestal tussen de 77 en 82 graden. Het gemiddelde ligt ergens rond de 79 graden.
Wanneer de watertemperatuur tussen de 50 en 65 graden ligt, worden wetsuits sterk aangeraden en sommige races vereisen het gebruik ervan. Tussen de 65 en 78 graden is het doorgaans de keuze van de atleet om een wetsuit te dragen .
6-10 graden
Het is een goed idee om pauzes te nemen zodat de blootgestelde delen van je lichaam boven water kunnen rusten. Je kunt 30 tot 45 minuten in water tussen de 6 en 10 graden blijven. Daarna begint het zo koud te worden dat het niet meer veilig is.
Op pagina 8 van de handleiding van de Amerikaanse Rode Kruis Water Safety Instructor staat: “Volgens de Aquatics Exercise Association (AEA) ligt een comfortabele watertemperatuur voor zwemlessen tussen de 28,3 en 30 graden Celsius (83 tot 86 graden Fahrenheit) als de deelnemers gemotiveerd en actief blijven.”
Met een wetsuit wordt 13 graden als minimum temperatuur aangehouden. Wil je zonder wetsuit gaan zwemmen, dan geldt een ondergrens van 20 graden. De watertemperatuur is te vinden op de website van Rijkswaterstaat. Ook op zwemwater.nl is heel wat informatie te vinden.
Water uit de kraan voelt een stuk frisser dan buitenlucht op dezelfde temperatuur. Hoe komt dat? “Wat iets koud doet aanvoelen, is niet alleen de temperatuur van het voorwerp, maar ook hoe makkelijk zo'n voorwerp warmte van je wegtrekt”, vertelt wetenschapsjournalist Diederik Jekel tegen Radio 538.
Jezelf inspannen door te zwemmen kan je perceptie van de temperatuur veranderen, maar 68 graden is 30 graden onder de lichaamstemperatuur . Als je bij die temperatuur alleen maar watertrappelde, zou je lichaam vrij snel warmte verliezen aan het water en zou het koud aanvoelen.
Voordelen van zwemmen in koud water
Het is bewezen goed voor voor het hart en het stimuleert de bloedsomloop. Je lichaam wordt sterker, je immuunsysteem wordt versterkt en het werkt zelfs ontstekingsremmend. Een dagelijkse bad in koud water houdt je kortom langer gezond en kan mogelijk zelfs ziektes voorkomen.
Zwemmen wordt langzamer , onregelmatig en korte afstanden kunnen lang duren om af te leggen. Dit is koude-incapacitatie en kan al te gemakkelijk leiden tot verdrinking. Een ander effect van het verlies van coördinatie is gebrek aan handvaardigheid.
Het zeewater van de Noordzee is in de winter zo'n 5 graden. Maar in de zomer 20 graden. In warme zomers kan dit zelfs 22 of 23 graden worden.
Normaal gesproken is de watertemperatuur van een subtropisch zwembad rond de 31 graden. Het kinderbad is rond de 33 graden. En dat is een stuk warmer dan bijvoorbeeld een wedstrijdbad, dat meestal rond de 27 graden is. Center Parcs heeft na alle kritiek besloten het zwembadwater weer een graadje omhoog te doen.
Weerkundigen spreken in relatieve zin ook van warm weer wanneer de temperatuur 5 tot 10 graden boven normaal ligt en de normale temperatuur 19 graden of hoger is. Men spreekt van vrij warm bij een temperatuur die 2 tot 7 graden boven normaal ligt en tussen 20 tot 27 graden uitkomt.
Houd uw zwemtochten kort
Terwijl je lichaam zich aanpast aan zwemmen zonder wetsuit, is het belangrijk om het niet te snel te overdrijven. Daarom moet je beginnen met korte zwemtochten. Zelfs als je het gevoel hebt dat je langer in het water zou kunnen blijven, zorg er dan voor dat je jezelf beperkt, want de effecten van onderkoeling kunnen snel optreden.
Een zwembad voelt het beste aan als de watertemperatuur een kleine 10 graden onder je lichaamstemperatuur ligt. Als je waterthermometer 28°C aangeeft, vinden de meeste mensen het aangenaam om te zwemmen.
Volgens het National Center for Cold Water Safety moet je voorzichtig omgaan met watertemperaturen onder de 70 graden Fahrenheit . Watertemperaturen tussen de 50 en 60 graden Fahrenheit maken het moeilijk om je ademhaling te beheersen, en alles onder de 40 graden is pijnlijk koud.
17-20 GRADEN: Zomerzwemmen
Meren en meer volwassen rivieren bereiken deze temperatuur in de zomer, tijdens warme periodes . Nog steeds fris bij binnenkomst, maar comfortabel picknicken, lui-wazig zomerzwemmen.
Hoewel plassen in je wetsuit onmiddellijke verlichting en warmte kan bieden, is het belangrijk om je bewust te zijn van de potentiële risico's. Het waarborgen van de juiste verzorging van je wetsuit en persoonlijke hygiëne kan deze risico's beperken.
De meeste zwemmers hebben een wetsuit nodig om zelfs maar een korte periode te kunnen zwemmen, evenals handschoenen of een neopreen muts om hun ledematen op te warmen. Zeer koud water. Onder de 5 graden wordt gerekend als ijszwemmen. Veel kortere zwemtijden worden geadviseerd, met duikjes van minder dan 10 minuten en alleen als u geacclimatiseerd bent.