Na twee uur slaap heb je al meer dan vijftig procent afgebroken. ' Ook al slaap je niet, rusten heeft ook een positief effect. En anders is er voor de echte nachtbrakers natuurlijk nog koffie.
2 keer per dag slapen is belangrijk, zo blijkt uit onderzoek. Heb je lekker geslapen maar beland je vaak om 2 à 3 uur 's middags in die welbekende middagdip? Dan adviseren wij je om toch nog maar voor een tweede keer die dag je bed in te duiken. Tenminste, als het aan de experts ligt zou dat de oplossing moeten zijn.
'Wanneer je twee uur slaapt zit je op het juiste moment van het circadiane ritme. In de eerste periode van dat ritme kom je in een diepe slaap terecht, en daarin breek je adenosine het snelst af. Na twee uur slaap heb je al meer dan 50 procent afgebroken. '
Onthoud dat je zonder slaap minder effectief en productief bezig bent dan met een paar uur slaap. Het is dus soms beter om maar gewoon te gaan slapen en het werk de volgende dag weer op te pakken.
In het bijzonder blijken de power naps van twintig minuten effectief te zijn. Die periode is namelijk lang genoeg om van de voordelen te genieten, maar kort genoeg om traagheid en verwarring na het slapen, ook wel slaapinertie of slaapmatheid genoemd, te voorkomen.
Pak die twee uur slaap!
Je breekt een groot deel van de opgehoopte adenosine af, waardoor je hersenen en lichaam weer beter kunnen functioneren. Hoewel het geen vervanging is voor een volledige nachtrust, helpt het je wel om de dag door te komen zonder dat je volledig uitgeput raakt.
Hoewel één uur slaap geen vervanging is voor een volledige nachtrust, kan het toch voordelen bieden in vergelijking met helemaal geen slaap . Door te profiteren van korte rustpauzes wanneer u ze nodig hebt, kunt u snel alerter en humeuriger worden. Maar vergeet niet dat het prioriteren van voldoende slaap de sleutel is tot uw algehele welzijn!
Gevolgen van te weinig slaap
Hoewel de nodige hoeveelheid slaap bij iedereen anders is, stellen wetenschappers: “mensen die zeggen dat ze maar drie uur slaap nodig hebben, komen zichzelf vanzelf tegen.” Als je minder dan zes uur per nacht slaapt, spreekt men van chronisch slaaptekort. Met alle gevolgen van dien.
Een dutje van 2 uur kan ervoor zorgen dat u zich suf voelt en uw nachtelijke slaapcyclus verstoort . De ideale dutlengte is een korte powernap (20 minuten dutje) of tot 90 minuten. Een dutje van twee uur kan ervoor zorgen dat u zich suf voelt en uw normale slaapcyclus verstoort.
Om precies te zijn kan een mens 24 uur zonder slaap zonder dat er nare gevolgen optreden. Wanneer je langer dan 24 uur wakker bent zal je dit gaan merken. Je geheugen wordt dan namelijk onbetrouwbaar, je gedachten worden langzamer, je beoordelingsvermogen verslechtert en het maken van keuzes wordt moeilijker.
Helaas is dit een mythe. Volgens experts is het zeldzaam dat iemand minder dan 6 uur slaap nodig heeft om te functioneren . Hoewel sommige mensen beweren dat ze zich prima voelen met beperkte slaap, denken wetenschappers dat het waarschijnlijker is dat ze gewend zijn aan de negatieve effecten van verminderde slaap.
Een volwassene heeft gemiddeld 2 uur diepe slaap nodig per nacht.
Als je altijd tussen 3 en 5 wakker wordt, zou dit volgens een leefstijlexpert te maken kunnen hebben met een dip in je bloedsuikerspiegel en een stijging van cortisol en adrenaline. Doordat je lichaam nu meer stresshormonen aanmaakt, lukt het vaak niet meer om in slaap te vallen.
Wat doet een slaaptekort met je? De eerste gevolgen van een slaaptekort merk je al als je een paar nachten achter elkaar één tot twee uur minder slaapt. Je merkt dan dat je reactievermogen vertraagt en je stemming verandert. Maar ook word je kwetsbaarder voor ziektes, doordat je immuunsysteem wordt aangetast.
Af en toe een slapeloze nacht kan niet zoveel kwaad, maar op de lange termijn heeft een gebrek aan slaap negatieve gevolgen voor ons lichaam en onze hersenen. “Als we niet genoeg slaap krijgen, heeft ons lichaam minder energie wat leidt tot minder focus”, legt Eva uit.
Onderzoek uitslapen
Uit onderzoek van de European Society of Cardiology (ESC) komt naar voren dat mensen die het weekend gebruiken om eens lekker bij te slapen, een 20% lagere kans hebben op het ontwikkelen van hartziekten.
Een dutje van 20 tot 30 minuten is ideaal . Probeer niet langer dan 30 minuten te dutten. Hoe langer je dut, hoe groter de kans dat je je daarna suf voelt.
Mensen die een hele nacht wakker blijven presteren nogal altijd beter dan personen die elke nacht minder dan zes uur slapen. Dit hebben wetenschappers van de universiteit van Pennsylvania ontdekt. De wetenschappers lieten proefpersonen twee weken lang vier, zes of acht uur per nacht slapen.
Nee, vier uur slaap is niet genoeg voor de gemiddelde persoon . De minimale hoeveelheid slaap die de American Academy of Sleep Medicine voor volwassenen aanbeveelt, is zeven uur. Deze aanbevelingen zijn gebaseerd op grootschalige bevolkingsonderzoeken naar hoeveel slaap mensen nodig hebben, Molly Atwood, Ph.
Slaap met mate
Maar let op: niet te veel! Volgens professor Coenen kunnen we het beste tussen de 6.5 en 7.5 uur per nacht slapen. Dit heeft niet te maken met levensverwachting, maar met de afstelling van onze biologische klok.
Als ze zo slecht geslapen hebben dat ze zich niet in staat voelen te werken, volgt mogelijk een ziekmelding. Ook hebben mensen met een slaapgebrek vaker hoofdpijn of migraine.
Uit een Amerikaans onderzoek onder 14 stellen is gebleken dat zij een betere nachtrust hebben door alleen te slapen, maar het heel onprettig hebben ervaren om alleen te liggen. Dat is dus eigenlijk het antwoord op de vraag.
Probeer 90 minuten te slapen, kies voor één volledige cyclus om de dag door te komen. Als dit niet mogelijk is, probeer dan een powernap van 20-30 minuten te nemen, zodat u niet in de diepe slaapcyclus terechtkomt. Vergeet niet dat elke slaap beter is dan helemaal geen slaap , maar verschillende hoeveelheden slaap kunnen ervoor zorgen dat u zich sufter voelt dan anderen.
Zoek direct naar licht . Het menselijk brein is geprogrammeerd om te reageren op licht als een signaal om wakker te worden. Probeer jezelf, zodra je wakker wordt, bloot te stellen aan fel licht en zonlicht. Dit zal een signaal naar je geest en lichaam sturen dat het tijd is om wakker te worden.