Studenten hebben gemiddeld 7 à 9 uur slaap nodig. Het is ook belangrijk om dat ritme te respecteren en niet te denken dat je 'plots minder slaap nodig hebt' in de examens.
#10: Vergeet niet voor jezelf te zorgen
8 uur studeren, 8 uur slapen en 8 uur ontspannen. Tijdens de examens gaat er meestal wel iets meer tijd naar het studeren en minder naar het slapen, maar het is een goede leidraad. Ontspanning is ook nodig.
De Sleep Foundation zegt dat volwassenen op collegeleeftijd vaak meer slaap nodig hebben dan de gemiddelde volwassene. Acht uur is het absolute minimum, en sommige studenten hebben zelfs tien uur nodig . Streef naar acht uur op zijn minst, maar let op je lichaam. Als je je niet uitgerust voelt, streef dan naar meer.
Studenten hebben ongeveer 6 tot 8 uur slaap nodig per nacht.
Er is echter maar een klein aantal mensen dat volledig kan functioneren op zo weinig slaap. Uit onderzoek blijkt dat minder dan 1% van de wereldbevolking prima kan leven met een uur of 4 slaap per nacht.
Uit onderzoek blijkt dat personen die meestal langer dan 7,5 uur slapen, al in de gevarenzone komen. Langer slapen gaat ten koste van de levensverwachting. Gebleken is dat langer dan 9 uur slapen per nacht in dat opzicht veel slechter is, dan een nachtrust van niet meer dan 4 uur.
Als je moet overleven op vijf uur slaap, probeer dan een regelmatig slaapschema aan te houden en meer slaap te krijgen door dutjes te doen , indien mogelijk, om de effecten van het slaapgebrek te minimaliseren. Zorg voor helder licht, drink koffie (niet te dicht bij bedtijd), beweeg en neem een koude douche om je energieniveau te verhogen.
Slapen (minstens 7,5 uur)
Het is belangrijk dat je de avond voor de toets voldoende slaapt. Het kan lijken alsof het slimmer is om gewoon niet te slapen en alleen maar door te gaan leren, maar dat is niet de beste oplossing.
Ontdek hier alles over het belang van een goede nachtrust tijdens de examens. Om meteen met de deur in huis te vallen: studenten die 7 uur slapen scoren gemiddeld 8.5% beter op hun examens dan studenten die slechts 6 uur geslapen hebben. Dat blijkt uit onderzoek van de UGent en KULeuven.
Een dutje van 2 uur kan ervoor zorgen dat u zich suf voelt en uw nachtelijke slaapcyclus verstoort . De ideale dutlengte is een korte powernap (20 minuten dutje) of tot 90 minuten. Een dutje van twee uur kan ervoor zorgen dat u zich suf voelt en uw normale slaapcyclus verstoort.
Ja, dat is slecht! En niet zo'n beetje ook. Dat blijkt uit een recente studie waarin de onderzoekers concludeerden dat mensen die 5 uur per nacht slapen 65% meer kans lopen om elk moment te sterven dan mensen die 7-9 uur nachtrust genieten!
Al bijna honderd jaar weten psychologen dat mensen informatie beter onthouden als ze na het leren een dutje doen. Slaap verstevigt en verankert herinneringen in het langetermijngeheugen. Dat komt omdat ons slapende brein dezelfde hersensenactiviteit (die van tijdens het leren) nog een keer herhaalt.
Volwassenen (vanaf 18 jaar)
Kortslapers zijn al na 6 uur uitgerust. Langslapers hebben 10 uur slaap nodig. Wanneer je ouder wordt, verandert je slaappatroon. Je slaapt ook lichter.
“ Deelnemers herinnerden zich meer woordparen wanneer het leren plaatsvond vóór het slapengaan vergeleken met het leren in de ochtend . “Wanneer het leren plaatsvindt vóór het slapengaan, profiteert de geleerde informatie van consolidatie tijdens de slaap, wat niet gebeurt voor informatie die in de ochtend wordt geleerd.
Diepe slaap vindt meerdere keren plaats gedurende de slaapperiode, maar factoren zoals slapeloosheid, stress en veroudering kunnen de duur van diepe slaap beïnvloeden. Krijg meer diepe slaap door een warm bad te nemen, uw dieet te verbeteren of naar binaurale beats te luisteren voor het slapengaan.
Uit nieuw wetenschappelijk onderzoek onder 38.000 volwassenen blijkt dat volwassenen die dagelijks vijf uur of minder slapen een grotere kans lopen op een vroegtijdige dood dan mensen die iedere nacht minstens zes à zeven uur slapen. Wat er zo schadelijk is aan korte nachten, maakt het onderzoek niet duidelijk.
Het is volgens de slaapdeskundige niet aan te geven hoeveel uren slaap goed voor je is. 'Dat is verschillend. Je hebt kort- en langslapers. Het absolute minimum is 4 tot 5 uur en het maximum rond de 12 uur.
Studenten hebben gemiddeld 7 à 9 uur slaap nodig. Het is ook belangrijk om dat ritme te respecteren en niet te denken dat je 'plots minder slaap nodig hebt' in de examens.
Nochtans is een goede nachtrust erg belangrijk als je betere punten wil halen. Meer zelfs, wetenschappelijk onderzoek bewijst dat wie een gemiddelde nachtrust van 6 uur kan optrekken naar een gemiddelde van 7 uur, daarvoor wordt beloond met gemiddeld 1,7 punten meer voor elk examen.
Wat is de conclusie van dit onderzoek? Het opofferen van slaap om te studeren verbetert je prestaties niet echt . Sterker nog, meer tijd slapen tijdens de tentamenweek kan je juist helpen om betere cijfers te halen.
Na slechts 24 uur zonder slaap merk je al een cognitieve dip: je geheugen wordt onbetrouwbaar, je gedachten worden sloom en het wordt lastig om een gedachte in je hoofd vast te houden. Je beoordelingsvermogen wordt aangetast en je vermogen om keuzes te maken gaat achteruit.
Een goede nachtrust is voorwaarde voor een gezond leven. De een kan toe met 4 uurtjes slaap, en de ander heeft wel 10 uur nodig.
Om te herstellen van de vermoeidheid van de vorige dag, moet een volwassene ongeveer 7,5 uur slapen (wat overeenkomt met 5 cycli). Als je bijvoorbeeld 's morgens om 6 uur moet opstaan, is het aangeraden om rond 22u30 te gaan slapen.