Bang dat je verslaafd bent Je bent niet alleen: één op de zes jongeren noemt zichzelf verslaafd en 53% van jongeren zit vier tot zeven uur per dag op hun telefoon, blijkt uit onderzoek van OnePoll.
Deskundigen spreken van een gameverslaving wanneer je gedurende minstens een half jaar iedere dag minimaal 3 uur aan het gamen bent.
6 – 8 jaar: maximaal 1 uur per dag (liefst 2 x 30 minuten)8 – 10 jaar: maximaal 1 à 1,5 uur per dag. 10 – 12 jaar: maximaal 2 uur per dag. 12 jaar en ouder: maximaal 3 uur per dag.
Denk aan een opgejaagd gevoel, stress, depressieve gevoelens en angsten. Je zit minder goed in je vel en je hebt een grotere kans op een burn-out. Verder heeft het dwangmatige gebruik van je telefoon een negatief effect op je sociale contacten.
We weten dat de hersenen van kinderen worden aangetast als ze te lang achter hun mobiele telefoon zitten. Onderzoek toont echter aan dat ook de hersenen van volwassenen negatief worden beïnvloed door overmatig schermgebruik. Dit houdt in dat er meer dan twee uur per dag buiten werktijd wordt besteed.
Wat is een gezonde hoeveelheid schermtijd voor volwassenen? Experts zeggen dat volwassenen de schermtijd buiten werktijd moeten beperken tot minder dan twee uur per dag . Alle tijd die je normaal gesproken aan schermen besteedt, zou je in plaats daarvan moeten besteden aan fysieke activiteit.
Met 2 tot 3 uur per dag recreatieve schermtijd, waarvan maximaal 2 uur op je telefoon en waarvan 30 tot 60 minuten op Social Media, is het zeker haalbaar om gezond om te gaan met je schermen en Social Media, zonder alles af te moeten zweren.
Je bent niet alleen: één op de zes jongeren noemt zichzelf verslaafd en 53% van jongeren zit vier tot zeven uur per dag op hun telefoon, blijkt uit onderzoek van OnePoll. De komst van corona heeft het telefoongebruik onder jongeren ook nog eens een stuk groter gemaakt.
Een mobiele telefoonverslaving wordt ook wel nomophobia genoemd. Nomophobia is geen erkende medische aandoening, maar wordt gedefinieerd als de angst voor het niet kunnen gebruiken van een smartphone of andere slimme apparaten. Deze verslaving omvat symptomen zoals verhoogde stress, sociale angst en depressie.
Naast hoofdpijn, kun je daar ook wazig door gaan zien, duizelig worden, vermoeid worden en rode en droge ogen krijgen. Tip: Stoppen met werken hoeft niet, maar vaker pauze nemen wel. Leer jezelf aan om elk half uur even een minuut pauze te nemen. Doe je ogen dicht of ga even weg van je scherm.
Volgens recente gegevens besteedt de gemiddelde persoon elke dag 4 uur en 37 minuten aan zijn telefoon . Dat is het equivalent van meer dan 1 dag per week of 6 dagen per maand. Over een jaar gezien, zijn dat ongeveer 70 dagen die naar een telefoon worden gekeken.
Het Oogfonds raadt de 20-20-2 regel aan. Deze regel houdt het volgende in: kijk 20 minuten naar een scherm en houd dan 20 seconden pauze door even niet naar dit scherm te kijken (kijk bijvoorbeeld naar buiten).
Hoeveel schermtijd is te veel? De American Optometric Association (AOA) ontdekte dat mensen die twee of meer uur per dag continu achter een scherm zitten, het grootste risico lopen om computer vision syndrome te ontwikkelen, het meest voorkomende neveneffect van schermverslaving.
Als je weleens hebt geprobeerd om minder tijd aan je mobiel te besteden, maar dit niet lukte. Als je onrustig of boos wordt wanneer je je mobiel niet kunt gebruiken. Als je vaak langer met je telefoon bezig bent dan je van plan was.
Negatieve emoties en stemmingen na technologiegebruik komen vaak voor — sommige onderzoeken hebben smartphone-afhankelijkheid gekoppeld aan toegenomen gevoelens van eenzaamheid en depressie, evenals negatief algemeen welzijn. Dus als u zich doorgaans slecht voelt na het checken van uw telefoon, kan dit een teken zijn dat uw gewoonte problematisch is geworden.
We weten dat overmatig smartphone gebruik allerlei negatieve effecten kan hebben, zoals slaapproblemen, concentratieproblemen en zelfs depressie. Ook kan het van invloed zijn op de sociale ontwikkeling van een kind.
Het meest recente onderzoek van Columbia University laat een verontrustend beeld zien over het gebruik van sociale media. Tieners die sociale media zoals TikTok, Snapchat, Instagram of Facebook gebruiken lopen een groter risico om verslaafd te raken aan gamen, alcohol, sigaretten en drugs.
Het is nog niet concreet onderzocht vanaf hoeveel uur schermtijd het telefoongebruik verslavend wordt. Voor jongeren vanaf 12 jaar geldt als richtlijn dat de schermtijd maximaal 3 uur per dag mag zijn.Voor volwassenen is er helaas (nog) geen concrete richtlijn.
Een kind mag niet meer dan 3 uur per dag achter een computer, smartphone of tablet zitten. Voor volwassenen maken de noodzakelijkheden van het dagelijkse leven, zoals bijvoorbeeld een baan waarbij een computer moet worden gebruikt, het niet gemakkelijk om een schermtijd vast te stellen die niet mag worden overschreden.
Gemiddelde schermtijd van meer dan 3 uur
182 minuten zijn we per dag gemiddeld met onze smartphone bezig. Dat is 3 minuten minder dan vorig jaar. De tijd die iemand op zijn of haar smartphone spendeert, lijkt zich te stabiliseren rond de 3 uur.