Als je elke dag 30 minuten cardio doet én je calorie-inname met 250 kcal verkleint, zal je een halve kilo per week afvallen. Een slimme manier om dat laatste te doen is door één maaltijd per dag te vervangen door Orangefit Diet .
Indien je elke dag aan cardio wilt doen is het aan te bevelen dit niet langer dan 1 uur per dag te doen. Wil je elke dag bewegen, in de vorm van wandelen, fietsen of andere dagelijkse activiteiten, dan is het advies om dit zo vaak mogelijk te doen.
Als je puur kijkt naar het aantal calorieën wat je verbrandt tijdens het sporten, dan is cardio de winnaar. Onder cardio vallen sporten zoals fietsen, hardlopen, zwemmen. Afhankelijk van je tempo en de intensiteit kun je al snel 300 tot 800 calorieën per uur verbranden.
Beweeg om buikvet te verbranden
Een effectieve manier om snel vet te verbranden, is High Intensity Interval Training. Je traint hierbij explosief gedurende een korte tijd. Ga bijvoorbeeld twintig seconden touwtjespringen, neem veertig seconden rust en herhaal.
Dit komt overeen met een hartslag die lager is of ongeveer gelijk aan 60% van je maximale hartslag. Voor de meeste mensen is dit rond de 100-130 hartslag. De meeste LISS cardio sessies voor vetverbranding duren tussen de 20-60 minuten.
Het bleek dat zowel de hartslag als de totale hoeveelheid verbrandde calorieën op de loopband het hoogste was. De resultaten op een rijtje: Gemiddelde hartslag bij respectievelijk RPE 11, RPE 13 en RPE 15: Loopband: 136 159 173.
Dat is helaas niet mogelijk. Er is veel onderzoek naar gedaan (2, 3, 4), maar de conclusie is steeds dat vet overal in het lichaam verdwijnt en niet op specifieke plekken. Het is dan ook niet mogelijk om buikvet te verliezen met een bepaalde vorm van cardio.
Door extra te bewegen, verbruik je immers meer calorieën, waardoor je lichaam sneller vet zal verbranden. In tegenstelling tot wat velen denken, is duursport (cardio) niet de meest efficiënte manier om buikvet te verliezen. Om snel vet te verbranden, kan je beter sporten met een hogere intensiteit beoefenen.
Touwtjespringen, hardlopen, taekwondo, traplopen en skeeleren zijn de top 5 activiteiten waarbij je de meeste calorieën per uur verbrand (meer dan 600 als je 73 kilo weegt).
Ja, helaas is het waar: op lange termijn kun je zelfs gezondheidsproblemen krijgen door alleen cardio te doen. Je loopt de voordelen van sterke spieren die je van krachttraining krijgt mis. Doordat je minder spierkracht opbouwt, zet je steeds meer spanning op je lichaam tijdens je workouts.
Vervang snelle koolhydraten (brood, rijst, pasta, suiker) door groenten, fruit, noten, eieren, zuivel, vis en mager onbewerkt vlees. De vezels, gezonde vetten en eiwitten uit deze voeding zorgen voor minder trek en stimuleren je vetverbranding. Hierdoor kun je snel afvallen.
Met cardio verbeter je je conditie, waardoor je je al snel fitter voelt. Ook verbrand je er veel calorieën mee. Maar wat je niet merkt: je verlaagt het risico op een hoge bloeddruk, hart- en vaatziekten of een hartaanval. Ook heeft het mogelijk positief effect op de cholesterol in je lichaam.
Uit onderzoek komt naar voren dat als je drie keer per week minimaal 30 minuten cardiotraining doet, je jouw aerobe capaciteit kunt verhogen in acht tot 12 weken. Zoals voor elk fitnessdoel geldt ook hier: voor het verbeteren van conditie is consistentie nodig.
Ondanks de cardiovasculaire overeenkomsten, ben je met krachttraining uiteindelijk wel in het voordeel qua vetverlies. Cardio verbrandt wellicht meer calorieën per sessie, wat - in het geval van een calorieëntekort - neerkomt op vetverlies, maar kracht wint uiteindelijk de race.
Als je toch 5 kilo af wilt afvallen in een week, kun je het beste een caloriearm dieet volgen waarbij je als vrouw niet meer dan 1100 en mannen 1500 calorieën per dag binnen krijgt. Ook is het mogelijk om een sportvastenkuur of ketodieet te volgen van maximaal 10 dagen.
Spinazie en andere groene bladgroenten, zoals boerenkool, zijn in staat om je vetverbranding te stimuleren. Uit verschillende onderzoeken naar vetverbranding blijkt dat spinazie een absolute kampioen is om vet te verbranden. In veel variaties te eten, onze favoriet is wokken met knoflook en een klein beetje citroen.
Wandelen is de meest laagdrempelige manier van bewegen.Hierdoor kan het uitstekend worden ingezet wanneer je buikvet wilt verbranden.
Sprinten, heuveltraining, spinning, kettlebeltraining, klimmen, traplopen, boksen, zwemmen, roeien en touwtjespringen zijn de beste cardio oefeningen die je maar kunt doen. Vrijwel allemaal zorgen ze voor een total body workout. Je traint tegelijkertijd je conditie en de meeste spieren in je lijf.
Een cardiotraining is gericht op vetverbranding en richt zich op een hogere hartslag. Wordt je hartslag lager dan kan je de oefening vaak langer volhouden en train je op conditie en behoud van de spieren. Als het je om afvallen gaat, dan kan je beter een minder zware workout doen die je langer kan volhouden.
De meest effectieve methode om vet te verbranden is door minder calorieën op te nemen dan je verbruikt. Dit doe je door minder te eten én meer te bewegen. Het is hierbij wel van belang dat je een methode hanteert die je lang kan volhouden om een jojo-effect te vermijden.
30 minuten cardiotraining verbrandt gemiddeld zo'n 200-400 calorieën, afhankelijk van je gewicht en intensiteit. Dat geldt bijvoorbeeld voor zwemmen, hardlopen en fietsen.
Het advies bij afvallen is om elke dag in elk geval 60 minuten matig intensief te bewegen. Het liefst op alle dagen van de week. Dit hoeft niet een uur aan één stuk door te zijn. Driemaal per dag 20 minuten bewegen kan ook.
Ben jij ook zo iemand die niet onder de douche weg te slaan is? Dan hebben wij goed nieuws. Een halfuurtje douchen en afdrogen zorgt voor het verbranden van gemiddeld 98 kcal! Whatsappen, bellen, sms-en, we zijn er maar druk mee.