Met de aanbevolen hoeveelheid van acht uur slaap per nacht, verliezen nieuwe ouders iedere nacht 2,9 uur slaap. Dit staat gelijk aan 1.055,6 uur per jaar, ruim zes weken. Volgens het bedrijf slapen mensen gemiddeld 2.857 uur per jaar, wat gelijk staat aan ongeveer 118 volle dagen.
Hoewel het waar is dat de totale slaapbehoefte afneemt naarmate we ouder worden, hebben ouderen vaak toch meer slaap nodig om zich uitgerust te voelen gedurende de dag. Dit komt doordat het herstel van het lichaam en de hersenen tijdens de slaap langzamer verloopt naarmate we ouder worden.
Na twee uur slaap heb je al meer dan vijftig procent afgebroken. ' Ook al slaap je niet, rusten heeft ook een positief effect. En anders is er voor de echte nachtbrakers natuurlijk nog koffie.
Er is echter maar een klein aantal mensen dat volledig kan functioneren op zo weinig slaap. Uit onderzoek blijkt dat minder dan 1% van de wereldbevolking prima kan leven met een uur of 4 slaap per nacht.
Recent onderzoek
Aangeraden wordt om 8 uur per nacht te slapen, dit heeft je lichaam vaak nodig om gezond te blijven functioneren. Echt uit het onderzoek blijkt dat ouders in het eerste jaar na de geboorte maar 5,1 uur nachtrust krijgt. Dit komt voornamelijk door huilende kindjes, nachtvoedingen of bezorgdheid.
Maar hoeveel slaap hebben moeders echt nodig? Veel moeders benaderen het dagelijks leven met een superheldenmentaliteit, "hard werken". En hoewel er geen discussie mogelijk is over het feit dat moeders superhelden zijn, hebben superhelden ook slaap nodig. Deskundigen stellen dat moeders net zoveel slaap nodig hebben als de gemiddelde volwassene: 7 tot 9 uur per nacht .
Vrouwen zouden zo'n 9 tot 10 uur slaap nodig hebben, terwijl mannen genoeg zouden hebben aan 7 tot 8 uur. Maar slaap is moeilijk te onderzoeken. Volgens experten kunnen er verschillen zijn tussen mannen en vrouwen, maar hangt hoeveel slaap je nodig hebt af van meerdere factoren. Echt bewijs ontbreekt voorlopig.
Mensen die een hele nacht wakker blijven presteren nogal altijd beter dan personen die elke nacht minder dan zes uur slapen. Dit hebben wetenschappers van de universiteit van Pennsylvania ontdekt. De wetenschappers lieten proefpersonen twee weken lang vier, zes of acht uur per nacht slapen.
Als ze zo slecht geslapen hebben dat ze zich niet in staat voelen te werken, volgt mogelijk een ziekmelding. Ook hebben mensen met een slaapgebrek vaker hoofdpijn of migraine.
De hoeveelheid diepe slaap die u nodig hebt, varieert en ligt rond de 20-25% van de totale slaaptijd. Dus bij 8 uur slaap per nacht, is dat 1,5 tot 2 uur diepe slaap. Het aantal uren diepe slaap kan variëren naargelang uw leeftijd, gezondheid en andere factoren.
Een dutje van 2 uur kan ervoor zorgen dat u zich suf voelt en uw nachtelijke slaapcyclus verstoort . De ideale dutlengte is een korte powernap (20 minuten dutje) of tot 90 minuten. Een dutje van twee uur kan ervoor zorgen dat u zich suf voelt en uw normale slaapcyclus verstoort.
"Ook als je niet slaapt, rust je uit. De meeste mensen die denken dat ze de hele nacht wakker hebben gelegen, hebben wel een aantal uur geslapen, maar hebben het niet doorgehad." "Dat je acht uur slaap per nacht nodig hebt, is een mythe en zorgt bij veel mensen onnodig voor stress.
Uit onderzoek is gebleken dat mensen die vroeg gaan slapen en op tijd opstaan meer levenskwaliteit genieten. De optimale bedtijd is een uur of tien. Zo kun je om een uur of zes opstaan en aan het begin van de dag dingen doen die goed voor je zijn – zoals bewegen, mediteren, gezond ontbijten en je dag organiseren.
Naarmate we ouder worden wordt dit een groter probleem aangezien ons lichaam steeds minder produceert van deze belangrijke antioxidant. Het is daarom het beste om een oogje in het zeil te houden en ervoor te zorgen dat u genoeg hiervan heeft zodat u goed kan blijven functioneren.
Als volwassene (26 tot 64 jaar) zou je aan 7 tot 9 uur genoeg moeten hebben. Uitzonderingen daargelaten. Senioren (65+) hebben nog minder slaap nodig, namelijk 7 tot 8 uur.
Overmatige slaperigheid overdag bij ouderen kan een symptoom zijn van gezondheidsproblemen zoals slaapapneu, cognitieve stoornissen of cardiovasculaire problemen. Slaapapneu: Obstructieve slaapapneu kan adempauzes veroorzaken tijdens de slaap. Deze pauzes zijn gerelateerd aan het instorten of vernauwen van de bovenste luchtwegen.
Moet ik naar mijn werk gaan als ik niet heb geslapen? Vrijwel zeker niet . Afhankelijk van uw baan kan het naar uw werk gaan zonder slaap betekenen dat u een gezondheids- en veiligheidsrisico vormt voor uzelf en uw collega's. Als er dringend iets moet worden gedaan, laat uw werkgever dit dan weten.
Af en toe een nacht niet goed kunnen slapen, is niet zo erg. Dat heeft vooral gevolgen voor de dag erna. U voelt zich moe, kunt zich minder concentreren of bent wat prikkelbaar. Maar als het slaapgebrek langer aanhoudt, bouwt u een slaapschuld op.
Gevolgen van te weinig slaap
Hoewel de nodige hoeveelheid slaap bij iedereen anders is, stellen wetenschappers: “mensen die zeggen dat ze maar drie uur slaap nodig hebben, komen zichzelf vanzelf tegen.” Als je minder dan zes uur per nacht slaapt, spreekt men van chronisch slaaptekort. Met alle gevolgen van dien.
Bij fysieke oorzaken kun je denken aan te weinig slaap, een ongezond voedingspatroon, of misschien een gezondheidsprobleem. Mentale en emotionele problemen als onrust thuis, moeite op werk, veel piekeren of sub-assertiviteit kunnen ook erg veel energie kosten die jou op termijn lusteloos maken.
Probeer een uur voor het slapengaan te ontspannen (korte wandeling, warm bad, ontspanningsoefeningen, massage, vrijen). Vermijd vanaf een uur voor het slapengaan licht van tv, computer, smartphones of tablet. Het licht in deze apparaten werkt eerder activerend dan rustgevend.
De meeste mensen hebben gemiddeld tussen de 7 en 8 uur nodig. Dit kan wisselen per persoon. Sommige mensen hebben genoeg aan 6 uur en anderen hebben 9 uur slaap nodig. Wanneer u `s avonds naar bed gaat daalt uw alertheid en komt u via de lichte slaap in de diepe slaap.
Dit betekent ook dat de mensen in Zuid-Afrika het minste slapen per nacht, ongeveer 6 uren. De Nederlanders gaan gemiddeld om 12:07 slapen en staan na 7:30 op, wat neer komt op gemiddeld 7,5 uren per nacht. Nederland staat met de tijd waarop we gaan slapen op de 25 plaats van de top 30.
Vrouwen zijn eerder moe
Dit komt doordat vrouwen een ander circadiaan ritme hebben dan mannen, waardoor zij gemiddeld twee uur eerder moe zijn dan mannen. Hier tegenover staat dat mannen juist meer moeite hebben met op tijd naar bed gaan.