Kobe Bryant sliep tijdens zijn actieve carrière, met name in zijn jongere jaren, vaak slechts 3 tot 4 uur per nacht. Reddit +1
De productiviteit van Elon Musk
Dat is nu anders: Elon Musk was vorige maand te gast in The Joe Rogan Experience podcast en vertelde dat hij tegenwoordig meer slaap pakt. Oké, hij heeft nog steeds vaak meetings tot middernacht. Toch pakt hij tegenwoordig 2 uren slaap meer per nacht. 6 uren in totaal, dus.
Hij inspireerde zijn afscheid ook op de laatste wedstrijd van Bryant, waarbij zijn laatste woorden waren: 'Mamba out'.
Hoeveel slaap is nodig voor spiergroei? De gemiddelde volwassene heeft elke nacht ongeveer 7-9 uur slaap nodig. En al helemaal als je je spiermassa wil vergroten of lichaamssamenstelling wil veranderen.
Ja, 3 uur slaap is beter dan helemaal geen slaap, omdat zelfs een korte periode rust geeft aan je lichaam en hersenen, maar het is lang niet voldoende; structureel minder dan 7 uur slaap leidt tot chronisch slaaptekort met serieuze gevolgen, zoals verminderde concentratie, geheugen, weerstand en een hoger risico op gezondheidsproblemen. Voor de meeste volwassenen is 7-9 uur per nacht essentieel voor een goede gezondheid.
Een goede nachtrust is voorwaarde voor een gezond leven. De een kan toe met 4 uurtjes slaap, en de ander heeft wel 10 uur nodig.
Gemiddeld hebben volwassenen tussen de 7 en 9 uur slaap per nacht nodig. Slaap je vaak langer dan 9 à 10 uur, en voel je je toch niet fit? Dan kun je spreken van 'te veel slapen'. Soms wordt dat ook wel hypersomnie genoemd, maar dat is een medische term waar echt een arts aan te pas komt.
Arnold Schwarzenegger sliep gedurende het grootste deel van zijn carrière, inclusief zijn hoogtijdagen als bodybuilder en zijn politieke loopbaan , zes uur per nacht . Nu hij 76 jaar oud is, houdt hij zich nog steeds aan dit slaapschema van zes uur en wordt hij elke ochtend rond zes uur wakker.
Hoewel de nodige hoeveelheid slaap bij iedereen anders is, stellen wetenschappers: “mensen die zeggen dat ze maar drie uur slaap nodig hebben, komen zichzelf vanzelf tegen.” Als je minder dan zes uur per nacht slaapt, spreekt men van chronisch slaaptekort.
REM-slaap is belangrijker dan diepe slaap
De REM-slaap volgt na de diepere slaap. Voor je geest en lichaam zijn beide fasen heel belangrijk. De verhouding van de twee is ongeveer gelijk: je brengt per nacht ongeveer 10 tot 25% in de diepe slaap door en zo'n 25% in de REM-slaap.
Een bekende uitspraak van Michael Jordan tijdens de herdenkingsdienst voor Kobe Bryant luidt: "Toen Kobe Bryant stierf, stierf er een stukje van mij. En als ik naar deze arena kijk, en naar de rest van de wereld, dan zie ik dat er ook een stukje van jullie is gestorven, anders zouden jullie hier niet zijn. Dat zijn de herinneringen waarmee we moeten leven en waar we van leren."
Caesar werd 23 keer gestoken en overleed ter plekke. Volgens de legende riep Caesar vlak voor zijn dood “Et tu Brute?” (“Ook gij, Brutus?”) toen hij zag dat zijn 'zoon' Brutus ook tot het complot behoorde.
In 2010 werd Kobe Bryant gevraagd wie de moeilijkste speler was om te verdedigen: "Brandon Roy, 365 dagen per jaar, 7 dagen per week. Roy heeft geen zwakke punten in zijn spel." #fblifestyle. Hoi!
Vergeet ook niet dat de helft van de mensen op onze lijst minstens 7 uur per nacht sliep, waaronder Tim Cook, Bill Gates en Oprah Winfrey. Er zijn dus genoeg uiterst succesvolle mensen die voldoende rust krijgen. De kans is groot dat je je werk het beste kunt aanpakken als je goed uitgerust bent.
Met een geschat vermogen van 221 miljard dollar in juli 2024 behoort Musk tot de rijkste mensen ter wereld en is zijn invloed ongeëvenaard. Tijdens zijn gastoptreden op 8 mei in "Saturday Night Live" onthulde Elon Musk openlijk dat hij lijdt aan het syndroom van Asperger .
Jeff Bezos spant de slaapkroon der techgiganten met minimaal acht uur slaap. Volgens Bezos is dat wat hij nodig heeft om zich energiek, fit en happy te voelen.
Ja, dat is slecht! En niet zo'n beetje ook. Dat blijkt uit een recente studie waarin de onderzoekers concludeerden dat mensen die 5 uur per nacht slapen 65% meer kans lopen om elk moment te sterven dan mensen die 7-9 uur nachtrust genieten!
Wakker worden tussen 3 en 4 uur 's nachts is vaak een combinatie van lichamelijke en mentale factoren, zoals een natuurlijke piek in het stresshormoon cortisol, lichtere slaapfasen (REM slaap), of traditionele verklaringen uit de Chinese geneeskunde (longen) en spiritualiteit ("uur van de wolf"), maar ook stress, alcohol, of omgevingsfactoren spelen een grote rol in dit patroon van onrustige slaap.
Idiopathische hypersomnie
Bij deze aandoening slaap je soms wel 14 tot 18 uur per dag . Artsen schrijven vaak medicijnen voor die vergelijkbaar zijn met de medicijnen die worden voorgeschreven bij narcolepsie. Deze medicijnen zijn echter mogelijk niet zo effectief bij de behandeling van idiopathische hypersomnie als bij narcolepsie.
Aan de andere kant is er ook een wereldrecord voor de langste ononderbroken slaapperiode, het record van langste REM-slaap is 3 uur en 8 minuten. Volgens onze informatie is de langste slaapperiode ooit, tussen de 20 en 23 uur.
Het is algemeen bekend dat slaap goed is voor je hersenen – en Einstein nam dit advies serieuzer dan de meesten. Hij sliep naar verluidt minstens 10 uur per dag – bijna anderhalf keer zoveel als de gemiddelde Amerikaan tegenwoordig (6,8 uur).
Te weinig of te veel slapen
Ze hebben vaker overgewicht, diabetes, een hogere bloeddruk en hogere ontstekingswaarden in het bloed. Lang slapen: mensen die meer dan 9 uur per nacht slapen, hebben ook vaker hart- en vaatziekten en diabetes.
Blijf niet te lang in bed liggen. Zorg ervoor dat je maximaal 8 uur in bed ligt. Ook al heb je slecht geslapen. Blijf niet liggen woelen.
Als je veel uren slaapt, heb je gemiddeld minder beweging per dag. Je conditie gaat achteruit en je metabolisme gaat minder goed werken. Daarnaast wordt overmatig slapen in verband gebracht met verhoogde eetlust en ongezonde eetgewoonten, waardoor je gewicht nog verhoogt.