Kind (6-12 jaar) Kinderen ontdekken steeds meer wat ze leuk vinden, zoals spelletjes spelen en filmpjes maken. Het is belangrijk om een balans te vinden tussen schermtijd en andere activiteiten zoals buitenspelen, sporten en slapen. Je kunt een richtlijn van ongeveer 1-2 uur schermtijd, verdeeld over de dag aanhouden.
Heb je nog meer overtuiging nodig? De American Academy for Pediatrics (AAP) adviseert ook maximaal 2 uur per dag voor kinderen en tieners.
Schermtijd gezond houden: de 20-20-2 regel
Er is een richtlijn voor kinderen, bedacht door oogartsen en gericht op het behoud van de ogen: 20-20-2. Makkelijk te onthouden ook. Kijk je 20 minuten naar een scherm, houd dan 20 seconden pauze (loop een rondje). De 2: ga per dag 2 uur naar buiten.
Gemiddeld besteden kinderen van 13 tot en met 16 jaar circa vier uur per dag aan tv series kijken (vooral Netflix), computeren en gamen. Daarnaast zijn ze zo'n anderhalf uur per dag aan het communiceren via social media.
Gemiddeld gaan experts uit van ongeveer maximaal 3 uur beeldschermtijd vanaf 12 jaar. Dat is inclusief telefoon, tv en andere schermen. Elke dag 4 tot 5 uur gamen per dag wordt als 'niet normaal' gezien. Er bestaat dan een kans dat je een gameverslaving hebt.
Nieuw onderzoek levert nóg meer bewijs dat schermtijd slecht is voor jonge kinderen. Al met weinig kijken naar beeldschermen reageren peuters minder goed op zintuiglijke ervaringen, dus wat ze horen, zien, voelen en proeven.
De gemiddelde tijd dat kinderen op een gewone dag achter een beeldscherm zitten, is volgens hen zelf 3 uur en 20 minuten. Ouders schatten deze schermtijd op zo'n 3 uur, iets lager dus. Kinderen zouden zo'n 2,5 uur schermtijd verantwoord vinden, ouders vinden 2 uur acceptabel.
Beperk voor kinderen van 2-5 jaar de niet-educatieve schermtijd tot ongeveer 1 uur per weekdag en 3 uur in het weekend . Moedig voor kinderen van 6 jaar en ouder gezonde gewoonten aan en beperk activiteiten waarbij schermen betrokken zijn. Schakel alle schermen uit tijdens familiemaaltijden en uitstapjes. Leer over en gebruik ouderlijk toezicht.
Onder schermtijd valt alles wat via een beeldscherm gaat , dus computeren, spelen op de tablet of smartphone en tv-kijken.
Schermen beperken het vermogen om impulsen te beheersen
Het leert hen hoe ze met frustratie om moeten gaan en hun impulsen onder controle moeten houden. Als jonge kinderen constant worden gestimuleerd door schermen, vergeten ze hoe ze op zichzelf of anderen moeten vertrouwen voor entertainment. Dit leidt tot frustratie en belemmert de verbeelding en motivatie.
Dit zal altijd de #1 manier zijn om je kind van een scherm af te krijgen. Leg je eigen telefoon, iPad, computerscherm, game-control weg en ga samen iets doen . Ga wandelen, wieden in de tuin, een taart bakken, een bordspel spelen, fietsen, wat kaartspellen leren, naar het park gaan – vind een hobby die je leuk vindt om met je kinderen te doen.
De ideale bedtijd voor pubers zijn de volgende: 12-15 jaar: tussen 21.00 uur en 21.30 uur. 15-17 jaar: tussen 21.30 uur en 22.00 uur.
Volgens sommige studies zou te veel schermtijd zelfs de ontwikkeling van de hersenen van de jongste kinderen kunnen verstoren. Een kind mag niet meer dan 3 uur per dag achter een computer, smartphone of tablet zitten.
De American Academy of Pediatrics (AAP) raadt aan om schermen te vermijden voor kinderen jonger dan 18 tot 24 maanden, behalve wanneer ze videobellen met familie . De AAP raadt ook aan om het schermgebruik voor kleuters, van 2 tot 5 jaar, te beperken tot slechts één uur per dag aan hoogwaardige programmering (denk aan Sesame Street of PBS).
6 – 8 jaar: maximaal 1 uur per dag (liefst 2 x 30 minuten)8 – 10 jaar: maximaal 1 à 1,5 uur per dag. 10 – 12 jaar: maximaal 2 uur per dag. 12 jaar en ouder: maximaal 3 uur per dag.
Het Oogfonds raadt de 20-20-2 regel aan. Deze regel houdt het volgende in: kijk 20 minuten naar een scherm en houd dan 20 seconden pauze door even niet naar dit scherm te kijken (kijk bijvoorbeeld naar buiten).
Nadat je 'Schermtijd' hebt ingeschakeld, kun je een rapport van je apparaatgebruik bekijken, waarin onder andere staat hoeveel tijd je aan bepaalde soorten apps besteedt, hoe vaak je je iPhone en andere apparaten oppakt en welke apps je de meeste meldingen sturen.
Kind (6-12 jaar)
Kinderen ontdekken steeds meer wat ze leuk vinden, zoals spelletjes spelen en filmpjes maken. Het is belangrijk om een balans te vinden tussen schermtijd en andere activiteiten zoals buitenspelen, sporten en slapen. Je kunt een richtlijn van ongeveer 1-2 uur schermtijd, verdeeld over de dag aanhouden.
Oogartsen raden ook de 20-20-2 regel aan voor het behoud van gezonde ogen bij kinderen: na elke 20 minuten schermtijd een pauze van 20 seconden nemen, en dagelijks twee uur buiten doorbrengen.
Digitale vermoeidheid is dan ook een veelvoorkomende klacht. Dit is het fysieke ongemak dat je aan je ogen voelt wanneer je 2 of meer uur achter een scherm zit. Dit wordt herkend door wazig zicht, brandende ogen, hoofdpijn en verstoorde slaap. Hoe langer je achter een scherm zit, hoe erger dit wordt.
Studies hebben echter aangetoond dat overmatige schermtijd en media-multitasking een negatieve invloed kunnen hebben op uitvoerende functies, sensorimotorische ontwikkeling en academische resultaten. Vroege blootstelling aan schermen is geassocieerd met lagere cognitieve vaardigheden en academische prestaties in latere jaren.
Gebruik van schermen zoals je telefoon, tablet of laptop in de avond houdt je hersenen alert. Dat wat je doet, bijvoorbeeld gamen of nog even die werk e-mail sturen, zorgt ervoor dat je hersenen actief en alert blijven. Hierdoor is het moeilijker om in slaap te vallen.
Hoeveel uur aan videogames zou een 12-jarige moeten spelen? De American Academy of Pediatrics zegt dat kinderen ouder dan 6 niet meer dan 60 minuten aan gamen zouden moeten besteden op schooldagen en 2 uur op niet-schooldagen.