Popcorn: Zolang er geen ingrediënten aan toegevoegd zijn die een PersonalPoints waarde hebben mag je popcorn als een ZeroPoint voedingsmiddel rekenen.
Eén pizza van Domino's bevat bijvoorbeeld al gauw 25+ punten, wat natuurlijk hartstikke veel is als je op een hele dag maar 33 punten mag. Dankzij de punten leer je bewuste keuzes te maken. Je laat veel sneller voedingsmiddelen liggen die veel punten zijn waardoor je ook weer sneller kiest voor iets gezonds.
Hoe werkt het WW-dieet? (ZeroPoints en SmartPoints) Bij WW krijgt alles wat je eet en drinkt een PersonalPoints-waarde, wat staat voor een aantal punten. Voedingsmiddelen met een waarde van nul vallen onder ZeroPoint-voedingsmiddelen.
Je vuist is ongeveer even groot als 120 gram gekookte pasta, rijst of groenten. Je duim (van de onderkant tot het topje) is even groot als 30 gram kaas. Je handpalm (zonder je vingers) staat gelijk aan circa 120 g vlees, vis of gevogelte. Een handvol (de kom van je hand) is ongeveer 10 gram popcorn.
Je vult je persoonlijke gegevens in zoals geslacht, leeftijd, lengte en gewicht. Weight Watchers bepaalt aan de hand daarvan hoeveel punten, genaamd smartpoints, je per dag mag eten. Via een scanner op de app kun je de barcode van producten scannen en direct zien hoeveel smartpoints een product vertegenwoordigen.
Een koolhydraatarm dieet is zeer effectief om snel af te vallen [2,3]. Uit onderzoek blijkt dat je 2 tot 3 keer sneller afvalt door minder koolhydraten te eten in plaats van minder vetten [4]. Daarnaast is koolhydraatarm eten effectief tegen ongewenst buikvet en een vette lever [5,6].
De enige ZeroPoint voedingsmiddelen in de voedingsmiddelengroep zuivel zijn magere yoghurt (tot 0,5% vet), magere Griekse yoghurt (tot 0,2% vet), magere kwark (tot 1% vet), naturel skyr (tot 0,2% vet) en naturel cottage cheese (tot 1,5% vet).
De meeste Weight Watchers deelnemers zitten tussen de 24 punten en 30 punten per dag (1200 tot 1400 calorieën).
Een plateau treedt op als de weegschaal meerdere weken hetzelfde gewicht aangeeft. Er zijn verschillende redenen waarom een plateau optreedt tijdens het afvallen: Je houdt je minder strikt aan het eet- en bewegingsprogramma van WW, misschien zijn oude gewoontes onbewust weer binnen geslopen.
Volgens het programma van Weight Watchers val je langzaam maar zeker af. Het gemiddelde is een gewichtsverlies van 0,5 tot 1 kilo per week. Mensen die net begonnen zijn zullen in het begin misschien wel meer afvallen. Houd er wel rekening mee dat dit in de eerste weken vooral vocht zal zijn en niet lichaamsvet.
We hebben goed nieuws: eieren zijn gezond, wij vertellen je hier waarom. Regelmatig een eitje eten moet dus kunnen. Bij WW horen eieren tot de ZeroPoint™ voedingsmiddelen, je hoeft er dus geen punten voor te rekenen als ze op jouw lijst met ZeroPoint voedingsmiddelen staan.
Hoeveel punten mag ik per dag? Iedereen die begint met Weight Watchers heeft een dagtotaal van 29 punten. Indien je een vrouw bent, en je bent boven de 80 kilo, dan krijg je 2 punten extra per 5 kilo.
Vrouwen die minder wegen dan 80 kilo krijgen 29 punten per dag. Weeg je als vrouw meer dan 80 kilo dan krijg je voor elke 5 kilo boven de 80 kilo 2 punten extra. Voor mannen gelden dezelfde puntenberekening + 6 punten extra.
Het puntendieet wordt vaak het 40 punten dieet genoemd. Dit is een variant van het dieet waar je per dag maximaal 40 punten mag hebben. Dit komt neer op ongeveer 1000 calorieën per dag (lees hier hoeveel calorieën 'normaal' is). Het 40 punten dieet kan daarom worden gezien als een crashdieet.
Een loempia bevat 3 Weight Watchers punten, dus verantwoord snacken dus! Leer hier hoe je ze maakt. – Serveer optioneel met chilisaus of een ander favoriet sausje.
Punten verzilveren
Wanneer je 60 punten hebt gespaard, krijg je een gratis medium pizza (excl. Actie en Supreme pizza's).
Eet dagelijks drie porties groenten en twee porties fruit. Een praktische tip voor de portiegrootte: een portie past in je hand, bijvoorbeeld een appel, een paprika of een kleine koolrabi. Een portie bessen of salade past in twee handen.
Als je binnen twee weken twee kilo wilt afvallen val je ongeveer 17,500 calorieën af of 150 g. per dag, door minder te eten en door lichaamsbeweging. Hoewel de eerste twee kilo best snel kunnen gaan als je veel wilt afvallen, kan het best lang duren voor je van de laatste twee kilo af bent.
Havermout met vruchten.
Gemaakt met 200 ml amandelmelk (ongezoet), 40 gram havervlokken en fruit naar keuze (ik kies graag aardbeien, blauwe bessen en banaan) is dit ontbijtje maar 5 punten voor Weight Watchers.
Probeer 0,5 tot maximaal 1 kilo gewichtsverlies per week aan te houden. Als je namelijk de tijd neemt om gewicht te verliezen, dan is het makkelijker om je gezonde gewicht op de lange termijn vast te houden.
In een notendop: Groen: een groot SmartPoints budget plus 100+ ZeroPoint voedingsmiddelen. Blauw: een gematigd SmartPoints budget plus 200+ ZeroPoint voedingsmiddelen. Paars: een bescheidener SmartPoints budget plus 300+ ZeroPoint voedingsmiddelen.
Ook in het koekvak van de supermarkt, is nog wel wat voordeel te behalen als je wilt opletten dat je niet te dik wordt. Ik ben een sucker for gevulde koeken en stroopwafels en kwam erachter dat een stroopwafel 'slechts' 8 punten is, terwijl een gevulde koek al aan de 12 punten komt.
Welke yoghurt is de beste keuze om af te vallen? Volgens het Voedingscentrum kun je voor je gezondheid het beste kiezen voor magere of halfvolle yoghurt als je wilt afvallen. Uiteraard bedoelen ze daarmee de 'naturel' variant, zonder toegevoegde suiker.